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Eidgenössische Vorbereitung

SAFS

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150
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Benjamin Signer
Benjamin Signer

Kartei Details

Karten 150
Lernende 82
Sprache Deutsch
Kategorie Sport
Stufe Andere
Erstellt / Aktualisiert 22.11.2014 / 03.06.2025
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Welche Art von Haften (Fugen) gibt es?

Bandhaft: Verbindung Wadenbein-Schienbein

Knorpelhaft: Schambeinfuge

Knochenhaft: knöcherne Verbindung beim Kreuzbein

Wie setzt sich ein Gelenk (Diarthrose) zusammen?

  • Gelenkkopf und -pfanne
  • Gelenkspalt
  • Gelenkkapsel
  • Gelenkschmiere (Synovia)
  • Verstärkungsbänder

Wie ist die Muskulatur aufgebaut?

  • Muskelbauch
  • Muskelfaserbündel
  • Muskelfaser
  • Myofibrille
  • Sarkomer
  • Aktin- / Myosinfilamente

Nenne die Feinstruktur der Muskelfaser:

  • mehrere Zellkerne (gen. Info & Steuerung des Zellstoffwechsels)
  • kontraktile Elemente (Myofibrillen) für die Kraftentwicklung
  • Mitochondrien als Zellkraftwerke (aerob)
  • Zellplasma (Sarkoplasma, anaerob)
  • Glykogendepots

Wie setzt sich eine motorische Einheit zusammen?

Aus einer Nervenzelle und Muskelfasern. Daraus resultiert eine Kontraktion der Muskeln.

Welche Muskelfasern können / nicht umgewandelt werden?

Die Gesamtanzahl der Muskelfasern wie auch die Verteilung der ST- und FT-Fasern kann nicht verändert werden.

Eine Umformung der FTG- in FTO-Fasern und umgekehrt ist jedoch realisierbar.

Was bezeichnte der Stoffwechsel?

Alle Vorgänge, die Körpersubstanzen abbauen, umwandeln oder aufbauen, werden als Stoffwechselprozesse bezeichnet.

Wie lassen sich die Stoffwechselprozesse einteilen?

Betriebsstoffwechsel (liefert Energie), wird wie folgt aufgeteilt:

  • Grundumsatz: Aufrechterhaltung der lebensnotwendigen Vorgänge.
  • Arbeitsumsatz: Energiebedarf (zusätzliche Anstrengung)

Baustoffwechsel (bildet Körpergewebe) wird wie folgt aufgeteilt:

  • Erhaltungsstoffwechsel (Heilungsprozesse, Erholung nach Sport)
  • Aufbau-Stoffwechsel (Substanzzunahme)

Welche Stoffwecgseksystene hat der Mensch?

  • Herz-Kreislauf-System
  • Atmungssystem
  • Verdauungssystem (Magen-Darm-Trakt dient der Aufnahme von Bau-/Betriebsstoffen)
  • Energiebereitstellungssystem

Erkläre den Blutkreislauf:

Siehe S. 27

Welche drei Arten der Butgefässe gibt es und welches sind ihre Funktionen?

  1. Arterien (Abtransport vom Sauerstoffreichen Blut des Herzens)
  2. Kapillaren (Stoffaustausch)
  3. Venen (Abtransport vom Sauerstoffarmen Blut hin zur Lunge)

Wie wird das Blut unterteilt?

Feste Bestandteile (45%)

  • Rote Blutkörperchen (Sauerstofftransport)
  • Weisse Blutkörperchen (Zelluläre Abwehr)
  • Blutplättchen (Gerinnung) zusammen mit Fibrinogen

Plasma (55%)

  • Fibrinogen (Gerinnung) zusammen mit Blutplättchen
  • Serum (Transport)
  • Albumin (Wasserhaushalt)
  • Globuline (Immunität)

Welche Stoffe transportiert das Blut aus den Zellen weg?

  • Abfallstoffe / überschüssiges Wasser in die Niere
  • Kohlendioxid an die Lunge
  • Giftstoffe in die Leber

Hormone und Abwehrstoffe gegen Krenkheitserreger kreisen im Blutkreislauf!

Wie funktioniert das Herz?

Siehe S. 29

Welche verschiedenen Herzfrequenzen kennst du?

  • Ruheherzfrequenz
  • Vrobelastungsherzfrequenz
  • Anstieg der Herzfrequenz
  • Belastungsherzfrequenz
  • Maximale Herzfrequenz
  • Erholungsherzfrequenz

Weshalb ist ein zu hoher Blutdruck so gefährlich?

Es kann zu Herzschwäche und Gefässverkalkungen führen. Was wiederum Schlaganfälle oder Herzinfarkt zur Folge geben könnte.

Welches sind die optimale Werte beim Blutdruck?

Systolisch: 120mmHg

Diastolisch:80mmHg

Wie funktioniert das Atmungssystem?

Stichwort äussere Atmung, innere Atmung

(siehe S. 34)

Welche sechs motorisch-koordinative Druckbedingungen werden unterschieden?

  1. Zeitdruck (Zeitminimierung resp. Geschwindigkeitsmaximierung)
  2. Präzisionsdruck (Höchstmögliche Genauigkeit)
  3. Komplexitätsdruck (hintereinander geschaltete Anforderungen)
  4. Organisationsdruck (gleichzeitig geschaltete Anforderungen)
  5. Belastungsdruck (physisch-konditionelle Belastungen)
  6. Variabilitätsdruck (wechselnde Umgebungs- und Situationsbedingungen)

Nenne spezielle koordinative Fähigkeiten:

  • Anpassungs- und Umstellungsfähigkeit (neue Aerobicchoreografie)
  • Differnzierungs- bzw. Stuerungsfähigkeit (KKE Übungen)
  • Reaktionsfähigkeit (Start auf Kommando)
  • Orientierungsfähigkeit (freie Gewichte)
  • Rhytmisierungsfähigkeit (Musikrythmus)
  • Kombinations- bzw. Kopplungsfähigkeit (Anaeinanderreihen von Choreografien)

Welches sind die Unterformen der Koordination?

Intramuskuläre Koordination: Zusammenspiel von Nerv und Muskelfasern.

Intermuskuläre Koordination: Zusammenspiel von verschieden beteiligten Muskeln.

Wie ist die Belastungsprogression in der Ausdauer?

Häufigkeit pro Woche x Dauer x Intensität in %HFmax

Nenne die Möglichkeiten für die Bestimmung der optimalen Traininingsintensität (Ausdauer):

  • Laktatstufentest
  • OwnZone (basiert auf der Herzfrequenzvariabilität)
  • Karvonenformel (HFmax-HFruhe)x Intensität in %HFmax + HFruhe
  • IPN Formel (220-LA-HFruhe)xBF+HFruhe

Welche drei Fragen beantwortet die Centerphilosophie?

  • wer sind wir?
  • was machen wir?
  • was unterscheidet uns von anderen?

Welche Bewusstseinsebenen gibt es und weshalb sind diese so wichtig?

  • Ausführungsebene (Wo, Wann?)
  • Verhaltensebene (Wie?)
  • Ergebnisebene (Was?)
  • Haltungsebene (Warum?)

Wenn die Haltungsebene integriert ist, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass das neue Mitglied mind. solange mitmacht, bis das Ziel erreicht ist.

Was heisst Verkaufen im Fitness-Center?

Dem Interessenten helfen, die für ihn geeignete Mitgliedschaft auszuwählen, damit er seine persönlichen Trainingsziele erreichen kann.

Wie lautet die 6-Stufen-Verkaufstechnik?

  1. Annähern (Einführendes Gespräch)
  2. Fragen stellen (Einführendes Gespräch)
  3. Angebot vorführen (Probetraining)
  4. Bedürfnis festigen (Probetraining)
  5. Verhandeln (Abschliessendes Gespräch)
  6. Abschliessen (Abschliessendes Gespräch)

Woraus lässt sich der Verkaufserfolg schliessen?

(Fachwissen + Verkaufstechnik + Überzeugungskraft) x positives denken

Wie lauten die 4 P's um die Bedürfnisse der Kunden zu erkennen?

  • Pleasure
  • Peace
  • Pride
  • Pofit

Weshalb gehört zu jedem Verkaufsgespräch ein Abschluss?

Nur wenn du das Gespräch abschliesst, ob ositiv oder negativ, hast du es gut geführt.

Wie gehst du mit einem Einwand um?

  • Verständnis zeigen
  • Allg. Lösung (Andere MG's..)
  • Persönliche Empfehlung
  • Fragen nach Lösungsvorschlag
  • Termin setzen
  • Abschliessen

Wie telefonierst du richtig?

B egrüssen

A bklären

Z uhören

I nformieren

T ermin vereinbaren

O rientieren

Was ist mein Ziel am Telefon beim Kunden resp. MG?

Kunden: Ich will dem Anrufer weiterhelfen und mit ihm einen Besuchstermin vereinbaren.

MG: Ich will, dass es merkt, wie wichtig es mir ist und bald wieder persönlich im Fitness Center vorbeikommt.

Was ist unser wertvollstes Endprodukt?

Begeisterte Mitglieder, die mitmachen und neue mitbringen.

Wie heissen die drei Regeln der Wiedergutmachung?

  1. Mach die Dinge auf Anhieb richtig.
  2. Behebe Probleme, wenn etwas schief gelaufen ist!
  3. Denk daran: eine dritte Chance hast du nicht!

Wie gehe ich mit Reklamationen um?

  1. Konzentriert zuhören - vor allem am Anfang
  2. Genau hinhören
  3. Verständnis zeigen
  4. Sich selbst aufmerksam zuhören
  5. Nachfragen
  6. Gemeinsam eine Lösung suchen
  7. Entschuldigen und bedanken
  8. Geplante Vorgehensweise zusammenfassen

Ziel, Ablauf einer Lektion und Stilart von Aerobic:

Ziel ist es die Ausdauer und Koordination zu verbessern.

Mischung zwischen klassischer Gymnastik und Tanz.

Dynamisches Fitnesstraining mit rhytmischen Bewegungen zu Musik.

Stilarten: Bodytoning, Bodypump etc.

Ziel, Ablauf einer Lektion und Stilarten von Gymnastik:

Ziel,; allgemeine und gleichmässige Ausrichtung des Körpers. Durch Körper- und Bewegungsbildung die Lebensqualität der Menschen verbessern.

Stilarten: Krankengymnastik, Rhytmische Gymnastik, Wettkampfgymnastik etc.

Beschreibe Form und Funktion verschiedener Knochen:

  • lange Röhrenknochen (Oberschenkelknochen) = Stützen und dienen als Hebel
  • platte oder flache Knochen (Schulterblatt) = Schutz der Organe, Ansatz für Muskeln
  • kurze Knochen (Hand- und Fusswurzelknochen) = stabilisieren, stützen
  • unregelmässig geformte Knochen (Wirbel) = Schütz und Stutzfunktion, hohe Bewegungsleistung
  • lufthaltige Knochen (Oberkiefer)
  • Sesambeine (Kniescheibe) = Lenkstelle für Sehnen

 

Wie ist ein Knochen aufgebaut?

  • Knochenhaut (Periost)
  • Knochenrinde (Kompakta)
  • Knochenbälkchen (Spongiosa)

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