Cardio Trainer

Intensität: 60-75% (2mmol Lkatat)

Wirkung: Aufbau und Verbesserung der GLA Erhöhung der aeroben Leistungsfähigkeit, Fett-Stoffwechsel-Training, Ökonomisiert die Herzarbeit.

Dauer = 30-90 Minuten

Dauer: 20-60 Minuten

Intensität: 75-85 % (-3mmol Laktat)

Wirkung: Ausdauerleistungsverbesserung, Glykogen-Stoffwechsel Training

Hauptenergiequelle: Kohlenhydratspeicher

Dauer: 10-30 Minuten

Intensität: anstrengend

Wirkung: Bei guter GLA Initieren eines Leistungssprungs, (Übertrainingsgefahr)

Anaerobe EB

• kontinuirliche DM (extensive DM = längere und weniger intensive Einheit,  intensive DM = kürzere intensivere Einheit)
• variable DM (planmässiger Wechsel der Belastungsintensitäten)
• Fahrtspiel (unplanmässiger Wechsel)

Extensiv: 6-10 Intervalle à 3-8min (Total 40-60min), 80-90%HF, verb. aerob-anaerober Stoffwechsel

Intensiv: 5-15 Intervalle à 20-90s (Total 20-30min), 95-100%HF, Verb. Pufferkap. + Säuretoleranz

Beide sindim Fitness- und Gesundheitssport nicht geeignet.

Wiederholungsmethode = mehrere Serien mit 100% Leistungsfähigkeit plus vollständige Erholungspausen

Wettkampfmethode = geistige Fähigkeiten wie Wettkampfhärte, - erfahrung und taktisches Verhalten

Thf = (HFmax - HFruhe) x Intensität in % + HFruhe

Sie berücksichtigt den individuellen Trainingszustand einer Person.

Die Längenunterschiede zwischen den R-R-Intervallen.

Unter Belastung beinahe regelmässig in Ruhe unregelmässig.

• vegetatives Nervensystem
• Stress/Anspannung
• körperliche Belastung
• sportliche Aktivität/Training
• Atmung, Alter, Tageszeit
• Erkrankung
• Lagewechsel

Schwerpunkt: Aufbau GA, Stabi GA oder Weiterentwicklung GA.

Verhältnis Belastung/Entlastung von 2:1 bzw. 3:1.

Trainingsmethoden varieren (Basis bleibt ext. DM)

Kleinster Trainingszyklus (1 Woche).

Be-/Entlastungsrythmus ist 3:1 bei intensiven Belastungen 2:1.

Regenerationsdauer ist von der Höhe der Intensität und in zweiter Linie von der Dauer abhängig.

Vorbereitungsperiode (Entwicklung der sportlichen Form)

Wettkampfperiode 

Übergangsperiode (Reduktion der Intensität auf 30%)

Es wird in Einfach- und Doppelperiodisierungen unterschieden.

Bei Einsteigern muss keine Periodisierung beachtet werden (Leistungsfähigkeit niedrig).

Fortgeschrittene sollten das Trainingsjahr aufteilen.

In der Übergangsperiode sollte jedoch das Laufband bzw. Ergometer gemieden werden.

Man Teilt die verbleibenden Wochen bis zum Wettkampf in Zyklen auf (optmial 1 Zyklus à 4 Wochen).

Innerhalb eines Zyklus steigt der Umfang in den ersten drei Wochen an. Die vierte Woche dient als Erholungswoche.

Anschliessend wird der maximale Trainingsumfang von der zweitletzten Woche weg zurück gerechnet.

Innerhalb einer Trainingswoche, sollten maximal fünf Trainingseinheiten durchgeführt werden. (2 bzw. 3 TE am Stück gefolgt von einem Tag Erholung.)

Schnell vor lang und lang vor länger.

Fokus zu beginn klar auf GA-training. Je nach Umfang nicht zwingend 5 Einheiten nötig.

Testwettkämpfe sollten eingestreut werden welche nicht länger sind als der Hauptwettkampf.

• Gültigkeit, Validität: Eigenschaften mit welchen die gewünschte Beurteilung durchgeführt werden kann.
• Zuverlässigkeit, Reliabilität: Genauigkeit und Zuverlässigkeit bei mehrfach durchgeführten Tests.
• Objektivität: Einfluss des Untersuchers, Auswerters und interpretierenden Person (Standartisierter Test)

Unter Ergometrie versteht man die dosierte körperliche Belastung mit Kontrolle verschiedener physiologischer Leistungsparameter zur Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit und des Herz-Kreislauf-Systems.

Eingangsbelastung (50-100Watt)

Stufendauer (3-8Min.)

Steigerung der Belastung (25-50Watt/0,5-2 km/h)

Trittfrequenz (sub.max 60-80 / max 80-100U/min, LB 1-2% Steigung)

Abbruchkriterien (spez. Zielsetzung)

Testgrösse (5-7 Stufen)

• Alter
• Geschlecht
• Körpergewicht
• Trainingszustand
• Stress
• Koffeingenuss
• Aussentemperatur
• Belastungsposition
• Anzahl der Pedalumdrehungen
• Fahrrad Einstellung
• Tageszeit
• Ernährung
• Verherige Trainingsbelastung
• Geräteschwankungen
• Testleiter

Zusammengefasst gilt: Die Testperson ist die grösste Fehlerquelle.

IPN-Ausdauertest

WHO-Test

Hollmann - und Venrath- Test

Vita-Maxima-Test

Leistungsschwächere Personen

180-LA = Pulsobergrenze

Eingangsbelastung: 25 Watt

Steigerung 25 Watt nach 2Min.

• Trainierte Personen
• 3min. Stufendauer
• Eingangsbelastung 30 Watt
• Belastungssteigerung 40 Watt

• gut trainierte Sportler
• Max. Belastung
• Eingangsbelastung: 50/100 Watt
• Stufendauerf: 3 Min
• Trittfrequenz: 80-100 U/min
• Belastungssteigerung 50 Watt

• Walking-Test
• Cooper-Test
• Laktatstufentest

• Leistungsschwächere Personen
• Sub. max. Ausbelastung
• 2km Walken
• HF Obergrenze darf nicht überschritten werden

• mässig - gut trainierte Sportler
• Max. Belastung
• 12 Min.
• Durchschnittliche Geschwindigkeit und HF
• Laufstrecke nach 12 Min.?

• Vernarbung/Verklebung der Arterien.
• Ursachen dafür ist eine Ernährung mit zu viel tierischen Fetten.
• Rauchen und Bewegungsmangel.
• Sehr gefährlich, Vorbote von Herzinfarkt, Schlaganfall, Schaufensterkrankheit, Impotenz.

Die so genannte inneren Krankheiten.

Wenn z.B. die Pumpe ins Stocken kommt.

Eine Erkrankung der Herzkranzgefässe (Arteriosklerose), welche zur Einengung des Gefässvolumens führt.

Wenn sich eine Herzkranzarterie plötzlich vollsätndig verschliesst und ein Teil des Herzmuskels zugrunde geht.

Erkrankung des Gehirns durch Blutunterversorgung.

Arteriosklerose in den Halsschlagadern und Arterien im Gehirn.

Hier spricht man von der arteriellen resp. peripheren arteriellen Verschlusskrankheit. Es handelt sich um eine Störung der arteriellen Durchblutung (Arteriosklerose) der Extremitäten.

Diabetes Mellitus. Hier wird die Aufnahme von Glukose aus dem Blut in die Zellen gestört und dadurch der Blutzucker erhöht.

Symptome sind: vermehrter Durst, häufiges Wasserlassen, Müdigkeit.