SAFS GFG Selbstkontrolle
Selbstkontrolle
Selbstkontrolle
Fichier Détails
| Cartes-fiches | 76 |
|---|---|
| Langue | Deutsch |
| Catégorie | Sport |
| Niveau | Autres |
| Crée / Actualisé | 23.02.2022 / 15.10.2024 |
| Lien de web |
https://card2brain.ch/box/20220223_safs_gfg_selbstkontrolle
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| Intégrer |
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Zähle alle 5 Formen der Gelenke auf
- Kugelgelenk
- Radgelenk
- Scharniergelenk
- Sattelgelenk
- Eigelenk
Beschreibe was man unter dem Begriff Stoffwechsel versteht
Alle Vorgänge, die Körpersubstanzen abbauen, umwandeln oder aufbauen, werden als Stoffwechselprozesse bezeichnet.
Auf was solltest du bei der Kräftigung der Rückenstreckmuskulatur achten?
Medialer Trakt ("tiefliegend") und lateraler Trakt ("oberflächlich") sollten beide gestärkt werden, sowohl auf dynamische wie auch auf statische Belastungsart
Wie definiert sich in der Trainingslehre der Begriff "Kondition"?
Als die momentane Leistungsfähigkeit
Wann wird - ausgehend vom Modell der Superkomensation der Trainierende besser?
Erst nach der Erholungsphase des vorangehenden Trainings
Was passiert wenn zu oft trainiert wird und dadurch die Erholungsphasen vernachlässigt werden?
Kommt die Erholung zu kurz, sinkt die Leistungsfähigkeit. Die Folge ist Stagnation im Training und ausbleibende Fortschritte
Was passiert, wenn der Mehrausgleich beim "Prinzip der Relation zwischen Belastung und Erholung" zum Setzen des nächsten Trainingsreizes verpasst wird?
Bleiben weitere Belastungen aus, erfolgt die Rückkehr auf das Ausgangsniveau. Die Folge ist ein kontinuierlicher Rückgang der Leistungsfähigkeit.
Was besagt die 80/20 Regel für das Fitnesstraining?
Mit 20% Trainingsaufwand erreicht man 80% seiner individuellen Leistungsfähigkeit. Um die restlichen 20% auszuschöpfen, muss der Trainingsaufwand stark erhöht werden.
Was versteht man unter dem Begriff der anaeroben Energiebereitstellung?
Die Energiebereitstellung erfolgt ohne Sauerstoff.
Was versteht man unter dem Begriff der intermuskulären / zwischenmuskulären Koordination?
Das Zusammenspiel einzelner Muskeln oder Muskelgruppen wird besser. Bewegungen werden flüssiger, effizienter und dadurch energiesparender. Der Trainierende verbessert seine Technik.
Was versteht man unter dem Begriff intramuskulären / innermuskulären Koordination?
Der Muskel verbessert das Zusammenspiel seiner motorischen Einheiten. Er kann mehr motorische Einheiten gleichzeitig aktivieren und insbesondere auch die schnellen Muskelfasern rekrutieren. Der Trainierende wird störker.
Was versteht man unter dem Begriff der Muskelhypertrophie / Muskelquerdurchschnittsvergrösserung?
Der Muskel optimiert sein Stoffwechselverhalten, sodass er die geforderte Leistung leichter oder länger erbringen kann. Der Trainierrnde wird dadruch widerstandsfähiger gegen Ermüdung
Krafttraining: Geräte versus freie Gewichte. Was ist besser?
Das kann man so nicht sagen bzw. festlegen, da eine Bewertung, was besser bzw. geeigneter ist, vom Kontext abhängig ist.
Welches Ausdauertraining hat im Bereich Fitness und Gesundheit die grösste Bedeutung?
Die allgemeine aerob-betonte dynamische Langzeitausdauer.
In welchem Herzfrequenzbereich wird ein Grundlagenausdauertraining durchgeführt?
60-75% HFmax
Wie sollte eine Belastungssteigerung beim Ausdauertraining idealerweise aussehen?
leicht beginnen - lange durchhalten - langsam steigern
Wie lange muss sich nach einem Grundlagenausdauertraining im Schnitt erholt werden?
Nach einem Nachtschlaf kann ich mich vollständig erholen.
Wie lange muss sich nach einem intensiven Ausdauertraining im Schnitt erholt werden?
Ich habe auch am nächsten Tag noch Ermüdungserscheinungen.
Wie lange muss sich nach einem Schwellentraining im Schnitt erholt werden?
Die vollständige Erholung kann bis zu einer Woche dauern
Je intensiver die Leistung desto schneller schlägt das Herz. Würdest du dieser Aussage zustimmen?
Ja, weil das erhöhen der Herzfrequenz die einzige Möglichkeit während des Trainings ist, die Stauerstoffzuführ zum Muksel kurzfristig zu erhöhen.
Wird die Dehnposition langsam eingenommen und ohne Bewegungen gehalten sprich tman von
statischen Dehnen
Wird die Dehnposition durch eine Kontraktion der antagonistisch wirkenden Muskeln eingenommen, spricht man vom
aktiven dehnen
Wie oft kann gedehnt werden?
täglich
Aussagen zum Prinzip des trainingswirksamen Reizes
- Eine Anpassung entsteht erst, wenn eine gewisse Reizstärke (Reizschwelle) überschritten wird
- Schwache Reize wirken auf die Lebenstätigkeit anregend und erhalten sie.
- Zu starke Reize schädigen das belastete System
Welche Ziele verfolgen wir im Fitnesstraining?
- Maximale Fähigkeit zur vegetativen Umstellung
- Maximale Fähigkeit zur Bewältigung des persönlichen Alltags
- maximale gesundheit über das ganze jahr
- maximale fähigkeit zur regeneration
Welche Begriffe passen sich in das Modell der Superkomensation?
- Ausgangsniveau
- Superkompensation
- Ermüdung
- Erholung
Weshalb sollte ein Kursleiter regelmässig Krafttraining machen?
- Weil er somit ein gutes Vorbild für die Mitglieder ist.
- Um seine Gelenke zu stabilisieren
- Um stärker zu werden (mehr motorische Einheiten aktivieren)
- Um so auch Mitglieder für die Kurse zu motivieren
Nenne den Fachbegriff, der das biochemische Gleichgewicht des Körpers beschreibt?
Homöostase
Mit welcher Skala kann das subjektive Anstrengungsempfinden Trainierenden erfasst werden?
BORG
Nenne die Fausformel zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz (Damen)
226-Alter
Beschreibe wozu uns die Trainingsprinzipien dienen?
Die Trainingsprinzipien sind Steuerinstrumente zur effektiven Gestaltung des Trainings. Als wissenschaftlich fundierte und praxiserprobte "Leitlinien", dienen sie uns der Orientierung und sollen optimale Fortschritte ermöglichen.
Was wären mögliche Vorteile / Nutzen von Krafttraining für ein gesundheitsorientiertes Mitglied?
Nutzen und Vorteile ergeben sich immer aus dem individuellen Kontext des Kunden. Beispielhaft seien genannt:
- Muskelmasse erhalten im Alter
- Osteoporose (spröde Knochen) vorbeugen
- weniger Rückenschmerzen
- erhöhter Leistungsumsatz
- gesteigertes Wohlbefinden
- Gelenke stablisieren
- Selbstbewusstsein steigern
Beschreibe das "Prinzip der spezifischen Anpassung" und was das Motto "Use it or lose it" in diesem Zusammenhang bedeutet?
Der Organismus passt sich immer den an ihn gestellten Herausforderungen an. Wer also kräftiger und muskulöser werden möchte, sollte Krafttraining machen, nicht Grundlagenausdauertraining. Use it or lose ist bedeutet demnach, dass sich der Körper auch anpasst (abbaut) wenn keine Trainingswirksamen Reize gesetzt werden.
Das "Prinzip der progressiven Belastungssteigerung" gehört zu den wichtigsten Prinzipien der Trainingslehre, um langfristig Fortschritte zu erzielen. Begründe warum?
Der Körper passt sich immer nur bei überschwelligen Reizen an. Bleiben Reize über einen längeren Zeitraum konstant und hat sich der Körper an diese angepasst, sind sie irgendwann nicht mehr überschwellig.
In welchen Muskelarbeitsweisen lässt sich der Begriff der Kraft unterteilen?
In statisch und dynamisch. Dynamisch weiter in: konzentrisch (überwindend), exzentrisch (nachgebend)
Im Rahmen des Ausdauertrainings kommt es zu einer "Ökonomisierung der Herzarbeit". Erkläre was damit genau gemeint ist?
Für die gleiche Belastung muss das Herz weniger arbeiten. Belastungs- und Ruhefrequenz sinken, das Herz hat einen geringeren Sauerstoffbedarf und der Vagotonus (Parasympathikus-Aktivität) erhöht sich.
