SAFS
Fichier Détails
| Cartes-fiches | 284 |
|---|---|
| Utilisateurs | 10 |
| Langue | Deutsch |
| Catégorie | Sport |
| Niveau | Autres |
| Crée / Actualisé | 22.03.2021 / 20.05.2025 |
| Lien de web |
https://card2brain.ch/box/20210322_fitnessbetreuer_komplett
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| Intégrer |
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Nenne mind. 5 Vorteile des Krafttrainings
- Körper wird geformt
- Selbstwertgefühl & Selbstbewusstsein wird verbessert
- Schneller Abnehmen
- Beugt Rückenschmerzen vor
- Verletzungs- & Verschleissrisiko wird verringert
Welche wirkungen hat Krafttraining auf die Gesundheit?
- Vorbeugend gegen Rückenprobleme, Haltungsschwächen, Alterkrankheiten und weitere Beschwerden am Bewegungsapparat
- Beschleunigt Erholung nach Verletzungen oder Operationen am BA
- Steigert Grundumsatz -> schnellere Gewichtsreduktion
Welche wirkungen hat Fitnessorientiertes Training?
- Erhält & Verbessert Leistungs- & Belastbarkeit des kompletten BA
- Muskelmasse wird Aufgebaut -> verbessert Figur & dadurch Selbstbewusstsein & Selbstwertgefühl
- Verletzungs & Verschleissrisiko wird verringert
- verhindert/ verlangsamt Sarkopenie (muskelschwund im Alter)
Welche wirkungen hat Leistungsorientiertes Training?
- Kompensiert die durch andere sportarten enstandene einseitige Kraftbeanspruchung
- Wichtige Kraftgrundlage für alle Sportarten
Definiere Kraft
Kraft ist die Fähigkeit des Neuromuskulären Systems, widerstände zu überwinden, ihnen entgegenzuwirken oder sie zu halten
was bedeutet dynamisch?
= Training mit Bewegung
Was bedeutet Statsisch?
=haltend
Welche Kraftfähigkeiten gibt es?
Schnellkraft, Explosivkraft, Reaktivkraft, kombination Kraft & Ausdauer
Alaktazid ohne Laktat: Wie lange darf ein Muskel höchstens max ausbelastet werden bzw ab wann entsteht Laktat?
Bei Max ausbelastung 10-12 sek / 3-5 wdh
Laktazid mit Laktat: nach wie langer max Belastung entsteht hochlaktazid?
Max Belastung 45-60 sek /15-20 wdh
Laktazid mit Laktat: Wie oder wielang darf der Muskel höchstens belastet werden um hoch laktazid zu verhindern?
Es ensteht Laktat aber nur gering Laktazid
Mittlere- Submaximale belastung
bei Max belastung unter 30 Sek/ 6-15 wdh
Welche auswirkungen kann eine hohe Laktatbildung haben?
Muskelschmerzen (Muskelkater), bremsende Fettverbrennung, Depofetteinlagerungen werden optimiert, Immunsystem wird geschwächt, Regenerationszeit verlängert sich
Welche Anpassungen werden in den Muskeln auf das Krafttraining gemacht und welche veränderungen bringen diese Anpassungen?
1. Muskeln werden geschickter / Technik wird verbessert (intermuskulär)
2. Muskeln werden dicker / Querschnitt verändert sich
3. Muskeln werden stärker / Intramuskuläre Koordination (IK) wird verbessert
4. Muskeln werden Ausdauernder / Muskelstoffwechsel wird verbessert
Was passiert bei der verbesserung der Intermuskulären- und Zwischenmuskulären Koordination?
Die Muskeln werden geschickter -> Bewegungen werden Harmonischer, Effizienter & dadurch Ernergiesparender
Was bedeutet Muskelhypertrophie?
Muskequerschnitt wird Vergrössert
Was passiert bei einer Muskelhypertrophie?
Die Muskelfasern bauen zusätzliche Eiweissstrukturen in den Muskel. Dadurch wird der Muskel dicker & es kann mehr Kraft erzeugt werden
Was passiert bei der verbesserung der Intramuskulären Koordination?
Das zusammenspiel der motorischen Einheiten wird verbessert und dadurch die Max. Kraft Erhöht
Welche Auswirkungen hat die Verbesserung des Muskelstoffwechsels?
Geforderte Leistung kann leichter und länger erbracht werden
Man ist wiederstandsfähiger gegen Ermüdung
Welche Nutzen hat das Ausdauertraining?
- Schnellere Erholung nach belastung
- Risiko für Herzkreislauferkrankungen wird verkleinert
- Stärkt Immunsystem
- Körperfettanteil lässt sich leicht senken
- Allgemeine höhere Belastbarkeit
Welche Auswirkungen hat AT auf die Gesundheit?
- Stärkt Immunsystem
- Baut stress ab
- Wirkt Antidepressiv
- Beeinflusst Hormonsytem positiv
Welchen Nutzen hat AT für Fitnessorientierte?
- Aerobe leistungsfähigkeit wird gesteigert
- Erholungsdauer wird verkürzt
- Fliessen & verteilung de Blutes wird verbessert
- Beruhigt Nervensystem
Welchen Nutzen hat AT für Leistungsorientierte?
- Aerobe Leistungsfähigkeit wird gesteigert
- Ermüdungswiderstandsfähigkeit wird verbessert
- Konzentrationsfähigkeit und dadurch auch die Qualität des Techniktrainings wird Verbessert
- Fördert Vegetative Umstellungsfähigkeit
Was ist Ausdauer? Definiere Ausdauer.
Fähigkeit Belastung möglichst lang ohne Körperlich oder Geistig zu Ermüden durchzuhalten & nach der Belastung möglichst schnell Regenerieren
Von was ist die Ausdauer Abhängig?
- Stoffwechsel (Herz-KLS, Atmung, Herz-Minuten Volumen)
- Muskulatur (Energiebereitstellung, Mitochondrienmasse)
- Psychischer Zustand (Wille, Motivation)
Welche AT Formen gibt es?
- Dynamische- & Statische Ausdauer
- Kurz-, Mittel & Langzeitausdauer
Wie wird bei Kurzzeitausdauer Trainiert? (dauer, Belastung, Energiebereitstellung)
• 35sek - 2min
• Maximale Ausdauerbelastung
• Anaerobe Energiebereitstellung
Wie wird bei Mittelzeitausdauer Trainiert? (dauer, Belastung, Energiebereitstellung)
• 2-10min
• Mittlere Belastung
• grösstenteils Aerobe Energiebereitstellung
Wie wird bei Langzeitausdauer Trainiert? (dauer, Belastung, Energiebereitstellung)
• 10min +
• leichtes Training
• nur Aerobe Energiebereitstellung
Was ist Ruhelaktat und durch was kann es vermehrt werden?
• Es wird auch beim inaktiv sein Laktat gebildet; dieses Laktat nennt man "Ruhelaktat"
• Mangelnde Regeneration & schlechte Ernährung können zu einer Erhöhten Laktatkonzentration führen
Was ist die Aerobe schwelle?
Ab der Aeroben Schwelle beginnt der Trainingseirksame Reiz
Wie ist die Laktatproduktion bei der Aeroben schwelle?
Die Laktatbildung ist so gering das es vom Körper direkt wider eliminiert werden kann
Was ist die Anaerobe Schwelle?
= die Maximale Belastungsintensität
Wie ist die Laktatbildung bei der Anaeroben Schwelle und was ist das Problem dabei?
Die Laktatbildung ist so hoch dass das Laktat nicht mehr einfach vom Körper abgebaut werden kann
Wegen der Hohen Laktatbildung muss die Leistungsintensität reduziert oder die Belastung komplett abgebrochen werden..
Wo ist der übergang der Aeroben & Anaeroben Energiebereitstellung und was passiert dort?
•Zwischen Aerober- und Anaerober Schwelle
• Energiebereitstellung wird Erhöht
Was entsteht oft am anfang einer Ausdauereinheit & wie kann es Kompensiert werden?
•Die Aufgenommene Sauerstoffmenge im vergleich zum Bedarf klein und es entsteht eine "Sauerstoffschuld"
• Das Entstandene Defizit wird nach der Trainingseinheit nachgeatmet
Wie kann eine sogenannte "Sauerstoffschuld" im AT vermieden werden?
Kann durchs Aufwärmen verhindert werden (z.B. 5-10min rasches gehen)
Wieviele Intensitätsbereiche gibt es im Ausdauertraining und wie sind sie Eingeteilt?
• Es gibt 5, über 2= aerobe schwelle, auf 5 = anaerobe schwelle
• 1 = nichts
• 2 = Regenerationstraining
• 3 = Grundlagenausdauer
• 4 = intensiver Ausdauerbereich
• 5 = schwellenbereich
Was ist das Ziel des Regenerationstrainings?
Regeneration Unterstützen
Nach Training Erholter als vor Training
Wie lange und auf welcher Borg stufe bzw mit wieviel der Max HF wird im Regenerationstraining trainiert?
• 30 - 60 Min
• Borg 2-3
• bis 60% Max HF
Was Trainiert man im Grundlagenausdauerbereich?
• Verbesserung der Grundlagenausdauer
• Verbesserung des Fettstoffwechsels
