SAFS
Kartei Details
| Karten | 284 |
|---|---|
| Lernende | 10 |
| Sprache | Deutsch |
| Kategorie | Sport |
| Stufe | Andere |
| Erstellt / Aktualisiert | 22.03.2021 / 20.05.2025 |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/20210322_fitnessbetreuer_komplett
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Was ist das Animalische Nervensystem?
Das Willkürliche Nervensystem
= alle Nerven die zur Kommunikation dienen
grösstenteils Steuerbar
Was ist das Vegetative Nervensystem und was sind seine Aufgaben?
Das Unwillkürliche Nervensystem
Regelung und Abstimmung von Lebenswichtigen Funktionen wie Atmung, Verdauung, Stoffwechsel, Herz & Kreislauf
Aus welchen 2 Anteilen wird das Unwillkürliche Nervensystem beeinflusst und was tun sie?
Sie stimmen die unwillkürlichen Reaktionen des Körpers aufeinander ab
Der Sympathikus: steigert die Funktion der Organe die für Körperliche und Geistige Aktivität nötig sind
Der Parasympathikus: erhöht die Organfunktionen, welche die Regeneration unterstützen
Für was ist das Immunsystem zuständig und wie kann es gestärkt werden?
Es ist das "Überwachungssystem" unseres Körpers
Durch Ausdauertraining im Regenerations bereich kann das Immunsystem gestärkt werden
Wie wird ein System (muskel) komplett steuerbar?(Schnelligkeit einer Bewegung ect)
Erst wenn das System Infos über die Grösse des Systems erhält kann es dieses gezielt also in schnelligkeit und ausmass steuern
Was befindet sich in den Muskeln um die Länge zu messen?
Spezielle fühler so genannte Muskelspindeln
Was befindet sich in den Sehnen um die Spannung zu messen?
Spezielle Fühler: Sehnenspindeln
Was sind Musklespindeln und was tun sie?
Es sind Spannungsfühler in den Muskeln
Sie nehmen jede längenveränderung wahr und leiten sie weiter. Je schneller die längenveränderung erfolgt desto Intensiver reagieren die Spindeln
Was sind Sehnenspindeln und was tun sie?
Es sind Spannungsfühler in den Sehnen
Sie nehmen jede spannungsveränderung (dehnung) wahr und leiten sie weiter. Je schneller die spannungsveränderung erfolgt desto Intensiver reagieren die Spindeln
Was ist der Muskeltonus und was tut er?
Die eigen- oder Grundanspannung eines Muskels
Er sorgt dafür das der Körper gegen die Schwerkraft in normaler Stellung bleibt
Zeichne das Sportmotorische Konzept
-> Bild
Nenne die Faktoren der Energie im Sportmotorischen Konzept
Konditionelle- und Emotionale Substanz
Nenne die Faktoren der Steuerung im Sportmotorischen Konzept
Koordinative- und Mental-taktische Kompetenz
Was beschreibt die Kondition und durch was wird sie zusammengesetzt?
Kondition = momentane Leistungsfähigkeit (IST zustand)
Zusammengesetzt durch Körperliche (Physische) und Psychische Leistungsbereitschaft
Was ist die Konditionelle Substanz?
Physische Energie
=Alle energieliefernde Physische Faktoren: Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit
Was ist die Emotionale Substanz?
Psychische Energie
Psychische energieliefernde Aspekte: Motivation, Selbstvertrauen
Was ist Koordinative Kompetenz?
Alle Physisch Steuernden Aspekte
Orientieren, Differenzen, Rhytmisieren, Reagieren
Was ist Mental-taktische Kompetenz?
Alle Psychisch steuernden Aspekte
Konzentration, Wahrnehmen&Verarbeiten, Steuer
In welchen 5 Schritten lässt sich das Training steuern?
1. IST zustand ermitteln
2. Ziel(e) vereinbaren
3. Training planen
4. Training durchführen
5. Trainings auswerten
Was wird im ersten Schritt der Trainingssteuerung besprochen?
Kunde & Trainer lernen sich kennen, Gesundheitsbogen wird ausgefüllt
Was wird im zweiten schritt der Trainingssteuerung besprochen?
Die Ziele: Gesundheits-, Fitness- oder Leistungsorientiert
Was will der Kunde erreichen?
Wieviel will er erreichen? (messbares ziel)
Bis wann will er das Ziel erreichen?
Was wird im dritten Teil der Trainingssteuerung besprochen?
Trainingsplanung: Trainingsprogramm mit hilfe der Trainingsprinzipien erstellen
was wird im vierten teil der Trainingssteuerung besprochen?
Trainingsdurchführung: dem kunden die geräte zeigen, ihn "einarbeiten" & Betreuen
Was wird im fünften und letzten schritt der Trainingssteuerung besprochen?
Trainingsauswertung (nach ca 6-8 Wochen): Welche Fortschritte wurden gemacht? Wurde das Ziel erreicht? Wie geht es weiter?
Für was ist die Trainingssteuerung wichtig?
Für Erfolge (ziele werden erreicht) und dadurch auch für die Motivation
Was beschreibt die Trainingsbelastung?
Trainingshäufigkeit, Trainingsumfang, Trainingsintensität & Trainingsdauer
Was beschreibt die Beanspruchung?
Körperliche Wirkung des Trainings (persönliches empfinden, Borg-Skala)
Von was ist die Trainingsbeanspruchung abhängig?
Erfahrung, Leistungsfähigkeit & Risikofaktoren
Welche Regel gilt für Belastung & Erholung
Sie bilden eine Einheit dh erst nach der Erholung wird der Trainierende besser
Erkläre die Superkompensation in 5 Schritten
Ausgangsniveau: so beginnt der Trainierende
Training: das Training wird absolviert und die Leistungsfähigkeit sinkt
Ermüdung: Das Training ist abgeschlossen und der Trainierende ist erschöpft
Erholung: der Trainierende macht einen Trainingsfreien Tag
Superkompensation: Der Körper bereitet mehr energie vor und der Trainierende kann mehr Leistung erbringen
Was bedeutet Superkompensation?
Es ist ein Mehrausgleich dh. der Organismus bereitet sich auf das nächste Training vor
Wie lautet die Formel für die Trainingsplanung?
Ziel beeinflusst Inhalt & methode
Was muss bei der Zielvereinbarung besprochen werden und was ergibt sich daraus?
Inhalt (was?), Ausmass(Wieviel?), Zeit (bis wann?)
Gesundheit-, Fitness- oder Leistungsorientiert
Was ist der Trainingsinhalt und welche Reihenfolge (Kraft Ausdauer usw) wird bei der Planung empfohlen?
Inhalt = Übungsauswahl für Trainingsplan
Empfohlene Reihenfolge: Koordination, Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit
Was ist der Trainingsumfang im Kraft & Ausdauertraining?
Kraft: anzahl der Übungen, Sätze und wiederholungen
Ausdauer: Zurückgelegte strecke oder gesamte Beslatungszeit
Was ist die Trainingsintensität und in welche zwei Teile wird sie unterteilt?
Trainingsintensität = Belastung & Beanspruchung
Belastung (objektiv): Trainingsgewicht in % im vergleich zur MAX Kraft
Beanspruchung (subjektiv): Persönliches Belastungempfinden mit hilfe der BORG skala
Nenne die verschiedenen einteilungen der Ojektiven Intensitätsbeschreibung inkl Prozentangabe
Maximal 85-100%
Submaximal 75-85%
Mittel 60-75%
Leicht 50-60%
Gering 30-50%
Nenne die verschiedenen einteilungen der Subjektiven Intensitätsbeschreibung (Borgskala)
1 =sehr sehr leicht
2 = sehr leicht
3 = leicht
4 = etwas anstrengend
5 = anstrengend
6 = sehr anstrengend
7 = sehr sehr anstrengend
Wie lässt sich die Trainingsintensität steuern?
(Kraft & Ausdauer)
Kraft: Wiederholungszahl, Pausen, Sätze
Ausdauer: Herzfrequenz, Wattzahl oder Level der Laufgeschwindigkeit
Was muss beachtet werden um Intensität, Umfang und Erholung gut zu planen?
hohe Intensität = geringer umfang & lange Erholung
tiefe Intensität = hoher umfang & kurze Erholung
