SAFS
Set of flashcards Details
| Flashcards | 284 |
|---|---|
| Students | 10 |
| Language | Deutsch |
| Category | Sports |
| Level | Other |
| Created / Updated | 22.03.2021 / 20.05.2025 |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/20210322_fitnessbetreuer_komplett
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| Embed |
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Wie lange geht die Erholung nach einem Grundlagenausdauertraining ca?
Nach 1x schlafen Komplett Erholt
Wie lange und auf welcher Borg stufe bzw mit wieviel der Max HF wird im Grundlagenausdauertraining trainiert?
• 30-90 min
• Borg 3-4
• 60-75% Max HF
Was wird im Intensiven Ausdauerbereich trainiert?
Ausdauerleistung & Glykogen Stoffwechsel
Wie lange und auf welcher Borg stufe bzw mit wieviel der Max HF wird im Intensiven Ausdauerbereich trainiert?
• 20-60 Min
• Borg 4-5
•75 -85 % Max HF
Wie lange geht die Erholung nach einem Intensiven Aussauertraining ca?
ca 2 Tage, am Tag danach ist man noch Ermüdet
Wie lange und auf welcher Borg stufe bzw mit wieviel der Max HF wird im Schwellenbereich trainiert?
• 10-30 Min
• Borg 5 + (an/ über anaerober Schwelle)
•85-95% Max HF
Zu was kann häufiges Training im Schwellenbereich führen?
Übertraining
Wie lange geht die Erholung nach einen Training im Schwellenbereich ca?
Bis 1 woche
Wie kann die Belastung im Ausdauertraining gesteuert werden?
Mit der Herzfrequenz oder der Borg Skala
Nenne gründe warum man die Herzfrequenz messen sollte
Effizienz: Wer mit der Richtigen Intensität Trainiert nutzt die Zeit Effektiver
Sicherheit: Wenn die Trainingsherzfrequenz bekannt ist, wird das Training sicherer
Informationen: bei den meisten messungen wird der Kalorienverbrauch mitberechnet
Ziele: Fortschritte überprüfbar
Spass an Bewegung: Bei Bewegung in Sinnvoller grenze wird Quälerei vermieden
Sind Puls und Herzfrequenz das gleiche? Erkläre den Unterschied
Herzfrequenz = Anzahl Kontraktionen des Herzmuskels innerhalb einer bestimmten Zeitspanne
Puls = Ausdehnen der Arterien aufgrund des Blutausstosses des Herzens
Wie kann man bei einem Mann die Max HF berechnen?
220 - Lebensalter
Beispiel: Herr 18 jahre alt Max HF = 220-18 =202
Wie kann man bei einer Frau die Max HF berechnen?
Damen= 226 - Lebensalter
Beispiel: Frau 18 jahre alt Max HF = 226 - 18 =208
Wie kann man die Trainingsherzfrequenz (THF) berechnen?
Ist von der gewünschten Trainingsintensität abhängig
Max HF x Intensität
Welche Nutzen hat das Beweglichkeitstraining?
• Belastbarkeit der Passiven Struckturen wird erhöht
•Erholungsphase wird Eingeleitet
•Körperhaltung wird gefördert
Wie wird die Beweglichkeit meistens dargestellt? (abkürzung)
Wird auch als ROM (range of motion) dargestellt
Welche nutzen hat das Beweglichkeitstraining für Gesundheistorientierte?
• senkt muskeltonus
• wirkt vorbeugend gegen Verspannungen, Rückenschmerzen, Haltungsschwächen und weitere Beschwerden am BA
• Erhaltung der Physiologischen Bewegungsamplitude (ROM)
Welche nutzen hat das Beweglichkeitstraining für Fitnessorientierte?
• Fördert Dehfähigkeit der Msukulatur
• Führt in Kombination mit der Atmung zur vegetativen Umstellung
Welche nutzen hat das Beweglichkeitstraining für Leistungsorientierte?
• Optimiert Entspannungsfähigkeit
• Erweitert die Bewegungsamplitude (ROM)
• Hilft Msukulatur geschmeidig zu machen
Definiere Beweglichkeit
Beweglichkeit ist die Fähigkeit Bewegung willentlich und kontrolliert über den grösstmöglichen Bewegungsumfang ausführen können
Was beeinflusst die Beweglichkeit?
Gelenkigkeit & Dehnfähigkeit
Gelenkigkeit= Beweglichkeit PBA
Dehnfähigkeit= Beweglichkeit ABA
Nenne 3 Beeinflussbare & 3 nicht beeinflussbare Faktoren die das Beweglichkeitstraining beeinflussen
Beeinflussbar: Psyche, Temeperatur, Tageszeit
Nicht Beeinflussbar: Alter, Geschlecht, Abnutzung der Gelenke
Wie ist eine Trainingseinheit aufgebaut also in welche Teile wird sie Geteilt?
Aufwärmen, Hauptteil, Ausklang
Was wird im Teil Aufwärmen gemacht?
Vorbereitung auf Training: Durchblutung wird angeregt, Bewegungsapparat wird mobilisiert
Was wird im Hauptteil gemacht?
Koordination, Kraft oder Ausdauer wird trainiert
Auf was ist beim Krafttraining im Hauptteil zu achten? (bei den übungen)
Neue Bewegungsinhalte am Anfang, Mehrgelenkige vor Isolationsübungen / grosse Msukelgruppen vor kleinen
Was wird für den Schlussteil empfohlen und was wird gemacht?
Nachdehnen & Auslaufen wird empfohlen
Erholungsphase wird eingeleitet
Welche Reihenfolge wird für eine Trainingseinheit empfohlen?
Koordination, Kraft, Ausdauer, Beweglichkeitstraining
Was ist isolatinstraining (eingelenkige übungen) und welche Vorteile hat es?
= Isoliertes Intensives Training einzelner Muskeln
Vorteile:
• einfach auszuführen / kaum ausweichmöglichkeiten
• schnell erlernbar
• geringe Belastung HKL- System
Was sind Mehrgelenkige Übungen und welche Vorteile habe sie?
= training mehrer muskeln über mehrere Gelenke in einer Übung
Vorteile:
• grössere Muskelgruppen -> höhrer Energieverbrauch
•Alltagsnahe Bewegungen
• Gelenke werden Muskulär Stabilisiert & dadurch entlastet
• verbessert Intermsukuläre Koordination
• Ganzkörpertraining in kurzer Zeit
Welche Organisationsformen gibt es fürs Krafttraining?
Systeme: Ganzkörper & Splittraining
Welche Organisationsformen gibt es fürs Krafttraining?
Formen: 1 Satztraining, Sequenzentraining, Anatagonistentraining, mehrsatztraining, Supercircuttraining
Von was ist die wahl der Organisationsform und des Systems abhängig(Trainingsplan)? Nenne mind. 3
Abhängig vom Kunden:
Trainingsziel, Gesundheitszustand, Erfahrungsstufe, Zeitbudget, Centerphilosophie, Einrichtung center
Für welche Zielgruppe ist 1 Satztraining geeignet und warum?
Für Fitnessorientierte, ganzkörpertraining bei wenig zeitaufwand
Was ist Antagonistentraining und für welche Zielgruppe ist es Geeignet?
Es werden immer 2 Übungen mit gegensätzlicher bewegung absolviert, während 2 Sätzen
Gut geeignet für Fitnessorientierte
Was für Antagonisten bewegungen gibt es?
Flexion <---> Extension
Beugen <---> Strecken
Drücken <---> Ziehen
Was ist Mehrsatztraining und für welche Zielgruppe ist es geeignet?
Training mit mehreren Sätzen bei jeder Übung, immer 1 Satz dann kurze pause dann der nächste Satz
Gut geeignet für Leistungsorientierte
Was ist ein Supercircuttraining?
Bei diesem Training werden immer abwechslungsweise Kraft und Ausdauer trainiert
Von was ist die Belastungsgestaltung abhängig? (Kundenbezogen)
• Erfahrungsstufe (Trainingserfahrung & Leistungsfähigkeit)
•Belastungsverträglichkeit (Gesundheitszustand)
• Wünsche & Bedürfnisse des Kunden
Wie lässt sich die Zielgruppe festlegen? (Gesundheits-, Fitness,- oder Leistungsorientiert)
Durch das/die Ziel(e) des Kunden
