SAFS
Kartei Details
| Karten | 284 |
|---|---|
| Lernende | 10 |
| Sprache | Deutsch |
| Kategorie | Sport |
| Stufe | Andere |
| Erstellt / Aktualisiert | 22.03.2021 / 20.05.2025 |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/20210322_fitnessbetreuer_komplett
|
| Einbinden |
<iframe src="https://card2brain.ch/box/20210322_fitnessbetreuer_komplett/embed" width="780" height="150" scrolling="no" frameborder="0"></iframe>
|
Was sind Ziele des Gesundheitsorientierten Trainings?
Allgemeine Kräftigung, Stabilität und Haltung verbessern, Beschwerden am BA verringern
Was sind Ziele des Fitnessorientierten Trainings?
Muskelnasse aufbauen, allgemeine kräftigung, stabilität & Intramuskuläre Koordination verbessern
Was sind Ziele des Leistungsorientierten Trainings?
Muskelnasse aufbauen, allgemeine kräftigung, stabilität & Reaktivkraft verbessern
Welche Anpassungen im Körper führen zum Ziel?
• Intermuskuläre Koordinationsverbesserung
• Anpassungen Muskelstoffwechsel
• Muskelquerschnittsvergrösserung
•Intramuskuläre Koordinationsverbesserung
Welche Krafttrainingsmethoden gibt es?
• Komplexe Kraftentwiklung
• Differenzierte Kraftentwiklung
Wie ist die Belastung bei der KKE?
Mittel - Submaximal
Wieviele Trainings werden wöchentlich bei Gesundheits-, Fitness oder Leistungsorientiert gemacht?
Gesundheit 2-4
Fitness 1-3
Leistung 2-5
Wieviele Wiederholungen werden bei Gesundheits-, Fitness oder Leistungsorientiert gemacht?
Gesundheit 15-20
Fitness 10-15
Leistung 8-12
Wieviele Sätze werden bei Gesundheits-, Fitness oder Leistungsorientiert gemacht?
Gesundheit 1-2
Fitness 1-3
Leistung 2-4
Was gehört beim Training zum Umfang & was zur Intensität?
Umfang = Widerholungen, Spannungsdauer, Sätze
Intensität = Belastung, Beanspruchung, Pausen
Welche Belastungsgrade gibt es und wieviele Wiederholungen wären bei den einzelnen noch möglich?
• Geringe Ausbelastung: mehr als doppelt soviele wdh
•Mittlere Ausbelastung: ca doppelt soviele whd
• Submaximale Ausbelastung: 1-2 whd mehr
• Maximale Ausbelastung: keine korrekte wdh mehr möglich
Was ist der grösste Unterschied von Differenzierter und Komplexer Kraftentwiklung?
Die Ausbelastung
Welche Erfahrungsstufen gibt es und wieviele monate dauern die einzelnen stufen?
Orientierungsstufe: 1-1,5 Monate
Einsteiger: bis 6 Monate
Geübter: bis 12 Monate
Fortgeschrittener: bis 36 Monate
Könner (leistungstraining): über 36 Monate
Wie wird die Intensität beim AT gemessen?
• Geschwindigkeit in Km/h
• Wattleistung
• Borgskala
Wie wird der Umfang beim AT gemessen?
Zurückgelegte Meter / Km
Anzahl gemachter Serien (Intervalltraining)
Welche AT Trainingmethoden gibt es?
Kontinuierliche & Variable Dauermethode
Wie wird bei der Kontinuierlichen Dauermethode trainiert?
Die Trainingsintensität wird konstat gleich gehalten
Wie wird bei der Variablen Dauermethode trainiert und welche "untergeordneten methoden" gibt es bei dieser Methode?
•Wechsel von niedriger und hoher Belastungsintensität (aber immer innerhalb dees Trainingsiwrksamen reizes)
• Wechselspiel & Fahrtenspiel
Wie wird bei den Untergeordneten Methoden der Dauermethode also dem Fahrten- und den Wechselspiel trainiert?
• Wechselspiel = geplante wechsel des Belastungsintensität in einem bestimmtem zeitraum
• Fahrtenspiel = ungeplante wechsel der Belastungintensität (nach eigenem empfinden oder wegen dem Gelände.. z.B draussen Joggen)
Ist das Wechselspiel ein Intervalltraining?
NEIN! Das training findet immer im bereich des Trainingswirksamen Reizes statt
Welche Dehnformen gibt es?
Dynamisches & Statisches Dehnen, Aktives & Passives Dehnen
Wie wird beim Dynamischen und wie beim Statischen Dehnen gedehnt?
Dynamisch: Dehnposition wird im wechsel eingenommen und wieder verlassen
Statisch: Dehnposition wird langsam eingenommen und gehalten
Wie wird beim Aktiven und wie beim Passiven Dehnen gedehnt?
Aktives Dehnen: Dehnposition wird ohn jegliche Hilfe eingenommen
Passives Dehnen: Dehnposition wird mit Hilfe Externer Faktoren (Partner, Hilfsmittel) eingenommen
Wievielmal Wöchentlich, mit wievielen Sätzen und wie lange wird Nachdehnen Empfohlen?
ca 2-3x Wöchentlich, 1-2 Sätze, ca 30 Sek/Übung
Wievielmal Wöchentlich, mit wievielen Sätzen und wie lange wird Dehntraining Empfohlen?
Täglich, 3-4 Sätze, ca 45 sek/Übung
Welche Hilfsmittel dürfen fürs Dehnen genutzt werden?
Handtuch, Keilkissen, Flachbank, Gymnastikball
Von was ist die Trainingsplanung abhängig?
Von Ziel & Erfahrung
Was sind meine Aufgaben als Trainer bei einem Einsteiger?
• Nutzen Verdeutlichen
• Unterschied Mehrgelenkig & Isolierte übungen
• Trakningsprogramm regelmässig anpassen
Was sind meine Aufgaben als Trainer bei einem Geübten?
•Tipps zur verbesserung der Bewegungsqualität
• Fortschritte Verdeutlichen (->Motivation)
• Ernährung Optimieren
• Einzelne Übungen Ausbelastet durchführen lassen
Was sind meine Aufgaben als Trainer bei einem Fortgeschrittenen?
• Ausbelastung Lehren
• Ausbelastung in Trainingsprogramm reinbringen Z.b. 2-4 KKE danach 8 Wochen ausbelastung
Was sind meine Aufgaben als Trainer bei einem Könner?
• Trainierender sozusagen Partner
• Gemeinsam Trainingspläne & Programme zusammenstellen -> Erfolge sichern
Wie oft soll Trainiert werden?
In den ersten Wochen 2x Kraft
Danach nicht mehr als 4/Woche Kraft
Optimal: 2x Kraft 2x Ausdauer
Später: Splittraining
Wie oft sollte das Trainingsprogramm gewechselt werden?
Ca alle 8-12 wochen
Wie sollte die Belastung erhöht werden und warum?
Die einzelnen Strukturen passen sich langsam an. Darum sollte die Belastung immer dosiert und zuerst der Umfang und dann die Intensität gesteigert werden.
Wie kann man den Trainingsumfang steigern?
Mehr Übungen, mehr Sätze, mehr Wiederholungen oder Häufigeres trainieren
Wie kann man die Intensität steigern?
Gewicht steigern, Ausbelastung erhöhen, Kürzere Pausen, Vorermüdung (isolierte vor mehrgelenkigen)
Was bedeutet Maximale Ausbelastung?
Eine Übung bis zur ermüdung durchführen
Wann wird KKE angewendet?
•Im ersten Trainingsjahr
• beim erlernen neuer Übungen
• In der Erholungphase beim Perioden Training
Wie sollten Untrainierte die Belastung beim AT gestalten?
leicht beginnen- lange durchhalten- langsam steigern
Was wird beim Ausdauertraining empfohlen? (Belastung)
So oft wie möglich, so lange wie möglich, so intensiv wie nötig
