LA

Abfluggeschwindigkeit

Abflughöhe, Abflugwinkel, Rotation, Anstellwinkel

Prinzip des optimalen Beschleunigungsweges

Prinzip der optimalen Tendenz im Beschleunigungsverlauf

Prinzip der maximalen Anfangskraft

Prinzip der zeitlichen Koordination von Teilimpulsen

Prinzip der Gegenwirkung

Prinzip der Impulserhaltung

Hergeleitet aus Beobachtungen (deduktiv)

Verallgemeinerung

Methodische Übungsreihen und Techniktraining funktionieren

Konditionstraining funktioniert

Von Praixsexperten anerkannt

Wenig bis keine Studien

Keine Mathematisierung und Prognose

1.Vorbeschleunigung

Auslage

2.Hauptbeschleunigung

Gerät verlässt die Hand

3.Abfangen

Stemmbein

Stemmbein

Druckbein

Verwringung

Bogenspannung

Blocken der Gegenseite

Anzahl

Schrittfrequenz sec^-1

Schrittlänge

10,05

10,36

11,06

11,36

Vordere Stützphase-Hintere Stützphase-hintere Schwungphase-Vordere Schwungphase-Vordere Stützphase-...

Vertikale Projektion des KSP überquert Aufsatzpunkt

Lösen des Fußes vom Boden

Massenmittelpunkt des Beines überquert vertikale Projektion des KSP

Aufsatz des Fußes auf Boden

Phase: Vorbeschleunigung
1. Anlauf
2. Absprungvorbereitung

Zeitpunkt: Fußaufsatz (Sprungauslage)

Phase: 3. Absprung (Hauptbeschleunigung)

Zeitpunkt: Ende Bodenkontakt (Absprunggestalt)

Phase: 4. Flug (Stabilisierung, gfs. Lattenüberquerung, Landevorbereitung)

Zeitpunkt: Bodenberührung

Phase: 5. Landung

1 1/2

Beidbeinige Startphase

Einbeinige Startphase

(Stützlose) Flug-/Umsprungphase

Wurfauslage

EInbeinige Abwurfphase

Beidbeinige Abwurfphase

(Abfangen)

Schaffung einer optimlaen Ausgangsposition durch den Aufbau einer Vorspannung in Rumpf und Arm

• Rückschwung des Diskus bis zur richtungsumkehr in der hintersten Position
• Parallel verstzte Fußstellung über Schulterbreite
• Rücken zur Wurfrichtung
• Gewicht auf Fußballen
• Knie gebeugt
• leichte Vorneigung Oberkörper
• weite Anschwungbewegung entgegen der Bewegungsrichtung bis der Diskus etwa über linker Ferse ist
• Arme bleiben auf Schulterhöhe

Startbeschleunigung von Körper und Gerät

• Abheben des rechtes Fußes bis zum Abdruck vom linken
• linkes Knie wird über Fußballen aktiv in Wurfrichtung gedreht
• Schwerpunktverlagerung nach unten
• Gewicht schiebt über das gebeugte Knie
• Wurfschulter wird hinter Körper gehalten
• flaches führen des rechten Beines zur Kreismitte

• Beschleunigung von Körper und Gerät
• Aufbau verwringung zwischen Becken und Schulterachse

• abheben des linkes Fußes bis zur Landung des rechten Fußes in der Kreismitte
• Abdruck des linken Beines
  Oberschenkel r. in Wurfrichtung
• Flacher Sprung mit vollständiger Streckung des Abdruckbeines
• Wurfarm ist auf Schulterhöhe und hinter dem Körper
• Aktives aufsetzen etwa in Kreismitte und Weiterdrehen des rechten Fußballens
• linker Arm vor Brust verschränken

Einleiten der Schlussbeschleunigung

• Das Körpergewicht ist auf das rechte Bein verlagert
• Die Schulterachse befindet sich über dem rechten Fuß, der Rücken zeigt in Wurfrichtung
• Der rechte Fuß steht auf dem Fußballen, der linke Fuß ist seitlich nach hinten versetzt
• Der Diskus ist in der Seitansicht hinter der Schulter sichtbar
• Der Wurfarm ist in Verlängerung der Schulterachse angehoben
• Linkes Bein und linke Rumpfseite liegen auf einer Linie

Übertragung der Beschleunigungsenergie der Rotations- in Translationsbewegung

• Explosive Streck-Dreh-Bewegung
• l Fuß in Wurfrichtung
• Koordination der Teilimpulse aus Fuß-Knie-Hüfte-Schulter- Wurfarm nacheinander
• Druck rechtes Bein, Stemmen linkes Bein, Vorbringen der Hüfte
• Fixieren der linken Körperseite (Wurfblock)
• Standabwurf („Zweibein-Stützabwurf“) oder Sprungabwurf (stützloser Abwurf)
• Herausschleudern des Diskus oberhalb der Wurfschulter
• Opt. Abflugwinkel: 35-37°, die aufsteigende Flugbahn wird über die Oberkörperposition in der Wurfauslage erreicht (kein Heben des Diskus)

Verhindern des übertretens

• Umsprung mit Beinwechsel
• Abfangen auf rechtem Bein
• Weiterdrehen des linken Beins
• Abseknen KSP durch Beugen des Rechten Beins

ANgleitphase

(Stoßauslage)

Hauptbeschleunigungsphase

Abfangphase

• Erreichen einer vorwiegend horizontal gerichteten Geschwindigkeit des Gesamtsystems Körper/Kugel
• Körperhaltung möglichst effektiven Spannungsaufbau und langen Beschleunigungsweg in Hauptbeschleunigungsphase ermöglichen
• erreichen einer Stoßauslage mit gestrecktem Stemmbein, Oberkörper/Schultergürtel entgegen Stoßrichtung, ohne Aktion Gegenarm

• steht an Rand des Ringes
• duckt sich mit Oberkörper nach vorne
• hebt linkes Bein
• drückt sich über Hacke des STandbeines ab
• Abdruck mit rechtem Bein& Schwungbewegung mit links möglichst explosiv in horizontaler Richtung
• rechtes Bein landet unter Körperschwerpunkt

Maximale Geschwindigkeit der Kugel bei Optimalem Ausstoßwinkel

• Sportler landet mit nach hinten geneigtem Oberkörper
• erst rechtes Bein unter Körper
  dann schnell danach links vor Balken
• linkes Bein bleibht gestreckt
• linke Arm außen an Rumpfseite fixiert, wodurch die linke Seite zum Widerlager für Verwringungsauflösung wird
• rechte Fuß dreht nach vorne
• Hüfte wird nach vorne gebracht
• ►entsteht hohe Spannung im Körper
• Aktives Aufsetzen des rechten Beines
• Geringe Zeitdauer des Bremsstoßes.
• Kugel befindet sich weit hinter dem rechten Fuß.
• Die kräftige Druckarbeit des rechten und die hohe Stemmarbeit des linken Beines bauen eine große muskuläre Spannung im Schulter-Brust-Bereich auf.
• Explosive Streckung beider Beine und des Stoßarmes.
• Der Ausstoß der Kugel geschieht in einem Winkel von ca. 40º.
• Hohe Stabilität des Gesamtsystems

Abbremsen der Restgeschwindigkeit des Körpers und Sichern der Gültigkeit des Stoßes