LA

• Beschleunigungsfähigkeit
• Schnelligkeitsfähigkeit
• Ausdauerfähigkeit
• Umschaltfähigkeit in den Flachsprint des Zielauslaufs

• Startphase
• Beschleunigung zur 1.Hürde
• erste Stützphase (Abdruck, "Take off")
• Hürdenüberquerung (Flug)
• zweite Stützphase ("touch down", Landephase)
• Zwischenhürdensprint
• Zielannahme

erreichen einer möglichst großen Geschwindigkeit

• Geschwindigkeit kann aufgrund der Vorgabe der festen Abstände nicht über vergrößerung der Schrittlänge verbessert werden

Erhöhung der Schrittfrequenz

• aufrichten Körpervorlage erfolgt etwas schneller wie beim Flachsprint
• Blick wird ab 4./5. Schritt über die 1.Hürde gerichtet um optimale Vorraussetzung für Überquerung zu schaffen

• Vorbereitung/Abdruck: "Take off"
• letzte Schritt vor Hürde wird verkürzt
• optimale Entfernung zur Hürde
• aktiver Fußaufsatz geringer Bremsstoß
• Anheben des KSP vor der Hürde
• Nachziehbein unter KSP
• bei Abdruck in Hürde wird Schwungbein über Anfersen mit hoher Knieführung nach vorn oben geführt
• Oberkörper beugt leicht nach vorne

• eingeleitet, wenn Läufer sich mit späterem Nachziehbein abdrückt
• Nachziehbein wird über Fußballen bei hohem KSP bis zur vollständigen Bein- Fußstreckung durchgedrückt (Take off)
• Nachziehbein nach verlassen Boden aktiv beschleunigt indem es abgespreizt und stark angewinkelt parallel über Hürde geführt wird
• Hüfte kommt dabei nach vorne - oben
• Arm der Nachziehbeinseite wird nach vorn in Richtung Fußspitze des Schwungbeins gedrückt

• KSP möglichst flache Flugkurve
• Oberkörper bleibt in Sprinthaltung
• NAchziehbein im Knie-Fußgelenk nach außen gedreht und wird eng am Körper nach vorn-oben geführt
• Fuß unterhalb des Knies
• Gegenarm gebeugt, Nachziehbein gleichzeitig zurückgeführt
• Abwärtsbewegung Schwungbein vor Hürdenlatte eingeleitet

• Schwungbein
• NAchziehbein

• Position letzter Bodenkontakt
• Abflugwinkel
• Abfluggeschwindigkeit

• Bodenkontakt Schwungbeinnach Hürde wird 2.Stützphase eingeleitet
• gestrecktes Schwungbein dicht hinter der Hürde (1m) aktiv aufgesetzt
• kein Fersenbodenkontakt
• Nachziehbein nach vorne gezogen sodass Knie vor Oberkörper
• dann Scherbewegung, Nachziehbein vor Schwungbein
• Nachziehbein aktiv greifend aufgesetzt
• schnelle& direkte Impulsgebung durch aktiven Armeinsatz

• zyklischer Teil der Bewegung
• hoher Frequenz
• hohe Knieführung
• erster Schritt kürzeste, 2.längster, 3. wieder kürzer
• kurzer Schneller Bodenkontakt
• mit 2tem Schritt Vortriebskraft erzeugt
• 3.Schritt Vorbereitung für Hürdenschritt
• Oberkörper leicht aufgerichtet
• Schrittlänge etwas verkürzt

nach letzter Hürde max Geswschwindigkeit mit weiter Körpervorlage

setzen vor der Hürde

Geschwindigkeitsverlauf und Absprungwinkel

Setzen nach der Hürde

Geschwindigkeit und Länge des ersten Schrittes nach der Hürde

1896

schiefer Wurf

• Geschwindigkeit
• Richtung des KSP

45 Grad

20-24 Grad

• beim Absprung ist nur wneig Zeit für eine explosive Kraftentwicklung

• Frauen 9,2-9,7m/s
• Männer 10,3-11m/s

• Anlaufgenauigkeit
• Abfluggeschwindigkeit
• Abflughöhe
• Abflugwinkel
• Landeweite

• Schnelligkeit
• Sprungkraft
• Rhythmus
• Athletik / Körperbeherrschung
• Kraf
• Treffsicherheit
• Konzentrationsfähigkeit
• Ausdauer
• Technik

1. Anlauf
2. Absprungvorbereitung
3. Absprung
4. Flugphase
5. Landung

• hohe Anlaufgeschwindigkeit
• höchstmögliche Genauigkeit/Treffsicherheit

• verlängerung des vertikalen Beschleunigungsweges vor Absprungbalken
• Aufsatz des letzten Schrittes zum Absprung aus hoher Knieführung mit aktiv greifendem Fußaufsatz
• Schwungbein überholt Absprungbein
• Hüfte in hoher Position

• optimal 24 Grad Absprungwinkel
• hohe Abfluggeschwindigkeit
• langer Beschleunigungsweg KSP

• Absprungposition lange halten
• vorwärtsrotation vermeiden/ausgleichen

zurückfallen der Beine beim Eintauchen in Sand vermeiden

• Schrittweitsprung
• Hangsprung
• Laufsprungtechnik

• Prinzip der Anfangskraft
• Prinzip des optimalen Beschleunigungsweges(Senken KSP beim Absprungphase)
• Prinizip der zeitlichen Koordination der Teilimpulse

• 1968 Olympische Spiele
• Dick Fosbury