tippfit, Kapitel 4, SEP

Herz-Kreislauf anregen Trainingslehre

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Selbsttest

4.0 (1)

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Kartei Details

Karten	14
Sprache	Deutsch
Kategorie	Sport
Stufe	Mittelschule
Erstellt / Aktualisiert	22.08.2013 / 05.11.2017
Lizenzierung	Namensnennung (CC BY) (tippfit, Bewegung verstehen, erleben geniessen; 2006; Schulverlag)
Weblink	https://card2brain.ch/box/tippfit_kapitel_4_sep
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Welche Aussagen zum Warm-up & Cool-down sind richtig?

Ein Cool-down beinhaltet ein Auslaufen, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ein Stretching der beanspruchten Muskulatur

Das Warm-up wird neben der Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit dazu genutzt, sich im Kopf auf den bevorstehenden Wettkampf vorzubereiten

Das Warm-up sollte mit möglichst hoher Intensität (hohes Lauftempo) durchgeführt werden

Massnahmen wie Massage und Salben vor einem Spiel ersetzen ein gutes Einlaufen

Das Cool-Down kann zusätzlich beschleunigt werden durch die Einnahme von kühlen Getränken wie Cola oder Bier

Welche Aussagen zum Warm-up und Cool-down sind richtig?

Bei sehr warmem Wetter muss der Körper nicht aufgewärmt werden vor der Belastung.

Das Warm-up dient u. A. der Vorbeugung vor Verletzungen.

Ein Aufwärmen beginnt 5-10 Minuten mit Herz-Kreislauf-anregenden Übungen wie lockerem Jogging.

Beim Cool-down werden die belasteten Muskeln nach dem Training mit Eisbeuteln gekühlt.

Das Cool-down hat zum Ziel, die Regenerationszeit zu verkürzen sowie Körper und Psyche zu beruhigen.

Welche Aussagen zu den Ausdauer-Trainingsmethoden sind korrekt?

Bei der Wettkampfmethode wird der Körper einer ähnlichen Belastungsintensität wie beim Wettkampf ausgesetzt. Es wird mit Wettkampftempo trainiert.

Ein Beispiel für eine Dauermethode ist 30 Minuten Velo fahren, joggen oder schwimmen, ohne anzuhalten.

Bei der Intervallmethode werden während des Trainings regelmässig Pausen eingelegt, welche so kurz sind, dass sich der Körper nicht vollständig erholen kann.

Ein Beispiel für eine Intervallmethode ist, 5-mal eine 400m Runde schnell laufen und dazwischen 10 Minuten pausieren.

Eine verbesserte Grundlagenausdauer bringt nichts für Sportarten wie Fussball oder Basketball.

Nenne fünf Erholungsmassnahmen, welche die Regenerationszeit verkürzen!

z..B. genügend Schlaf, Essen, Sauna, Massage, lockeres Jogging, Stretching, warmes Bad, Tätigkeiten wie Musik hören und lesen etc.