c2b_default

Pilates

Pilates

Pilates

66
0.0 (0)
A. E.
Étudier
A. E.
Diese Lernkarten vertiefen die Grundlagen von Pilates, insbesondere die Verbindung von Atmung, Muskulatur und Bewegung. Im Fokus stehen die korrekte Zwerchfellatmung, die Aktivierung des Powerhouses sowie die dreidimensionale Brustkorbbewegung mit ihren verschiedenen Ebenen. Ideal für Trainer und Sportler, die präzise Übungen und anatomische Zusammenhänge verstehen möchten.
Cartes-fiches
66
Utilisateurs
8
Langue
Allemand
Catégorie
Sport
Niveau
Autres
Créé / Mis à jour
19.07.2016 / 16.06.2026
  • 1  / 66

Lernkarten

  1. Welche Knochen bilden das Schulterdach für das Schultergelenk (art. humeri)?
  2. Wie nennt man das Schulterdach lat.?

  1. Das Acromion und der processus coracoideus
  2. Acromioclavicular-Gelenk

  1. Wieviele Spitzen hat das Schulterblatt und
  2. wie nennt man sie lat.?

  1. 3 Spitzen
  2. Die Spitzen heißen
    1. die acromiale Schulterbl.spitze, Angulus acromialis, mit der Gelenkpfanne des Humerus, O-arms
    2. die obere Schulterblattspitze, Angulus superior
    3. die untere     -"-                     , Angulus inferior (dieses sollte immer nach hinten unten in Hosentaschen gesteckt werden)
  1. Wo liegt der Rabenschnabelfortsatz und
  2. wie ist der lat. Namen?

  1. über der Schultergel.pfanne (cavitas glenoidale, eigentl. vor und über der Gel.pfanne)
  2. processus coracoideus

Welche Muskeln sind für die Aufwärts-Rotation der Scapula zuständig?

  1. M. serratus anterior
  2. M. trapezius pars ascendens ( untere Teil )
  3. M. trapezius pars descendens ( obere Teil )

Welche Muskeln sind für die Abwärts-Rotation der Scapula zuständig?

  1. M. levator scapulae
  2. M. pectoralis minor (zieht Scapula nach unten u. in Protraction)
  3. M. rhomboideus minor u. major

Das Schultergelenk (art. humeri) besteht aus

  1. caput humeri, O-armkopf
  2. cavitas glenoidale, Schultergel.pfanne am Schulterblatt
  1. Wie ist das Schultergelenk gesichter?
  2. Welche Bewegungsrichtungen hat es?

 

  1. muskulär gesichert
  2. ABD, ADD, AR, IR, Ante- u. Retroversion und Kombination aus allen ist die Circumduktion

Aus welchen Muskeln besteht die Rotatorenmanschette und welche Funktion haben sie?

  1. M. Supraspinatus  (ABD, AR)
  2. M. Infraspinatus  (AR)
  3. M. Teres minor  (AR, ADD)
  4. M. Subscapularis  (IR, ADD)

Welche Bewegungen des O-arms im Schultergelenk ( und ACG / SCG ) sind möglich? (7 Punkte)

  1. Anteversion / Retroversion
  2. Protraction / Retraction  ( eigentl. ACG / SCG )
  3. Abduction / Adduction
  4. Außenrot. / Innenrot.   
  5. horizontale ABD / ADD
  6. Circumduction
  7. Elevation / Depression  ( eigentl. ACG / SCG )

Bei der Atmung sind welche Teile des passiven Bewegungsapparates beteiligt ?

  1. Schulterblatt, Scapula
  2. Schlüsselbein, Clavicula
  3. Brustbein, Sternum
  4. Rippen, costae
  5. Brustwirbelsäule (vertebra thoracalis)

Bei der Atmung sind welche Muskeln (aktive Bewegungsapparat) beteiligt ?  (12 Punkte)

  1. Zwerchfell, Diaphragma  ( EA )
  2. Zwischenrippenmuskeln, M. Intercostales
    1. m. interc. intimi  ( AA )
    2. m. interc. interni ( AA ) 
    3. m. interc. externi  ( EA )
  3. Subkostalmuskeln, Mm. subcostales  ( AA )
  4. querverlaufender Brustkorbmuskel, M. transversus thoracis ( AA )
  5. Hebemuskeln, M. levator costarum  ( vermtl. AA )
  6. querer Bauchmuskel, M. transversus abdominis ( AA )
  7. äußerer schräger Bauchm., M. obliquus ext. abd.  ( AA )
  8. innerer schräger Bauchm., M. obl. int. abdominis   ( AA )
  9. Sägemuskel, M. serratus  ( EA )
    1. oberer hinterer Sägem., m. serratus superior posterior
    2. unterer hinterer Sägem., m. serratus inferior posterior
    3. (vorderer Sägemuskel, m. serratus anterior, EA bei abgestützen Armen)
  10. Kopfwender / -dreher, M. sternoclaidomastoideus ( EA )
  11. Treppenmuskel, Mm. scaleni superior, heben die oberen Rippen u. fixieren diese  ( EA )
  12. Beckenboden, M. levator ani  ( Stabilisator u. etwas bei AA )

Welche Atemmuskeln sind primär an der Atmung beteiligt?

  1. Diaphragma
  2. m. transversus abdominis
  3. m. obliquus internus u. externus abdominis
  4. mm. intercostales

Welche Ebenen sind bei der Atmung durch den Brustkorb möglich?

  1. Vertikale Ebene
  2. Transversale Ebene 
  3. Sagittal Ebene (anterior-posterior)

Wie funktioniert die Atmung in der vertikalen Ebene?

durch heben des Schultergürtels beim Einatmen vergrößert sich der vertikale Durchmesser des Brustkorbs 

Wie funktioniert die Atmung in der transversalen Ebene?

Durch die Aussenschwingung der 2.-10. Rippe vergrößert sich der Durchmesser des Thorax in der Transversalen ("Bucket Handle Bewegung"). Die Unterkanten dieser Rippen kehren sich nach außen, wie die Henkel eines Eimers. (Seitliche Brustkorbatmung)

  1. Welche Wirkung zieht die transversale Brustkorbatmung nach sich?
  2. Welche Muskeln sind grob daran beteiligt?

1. Wirkung der transversalen Atmung 

  1. gesunde Körperhaltung
  2. Vorbeugen von Rückenschmerzen 
  3. (Beckenbodentraining)
  4. (Blut reinigend)
  5. (schlankere Taille)
  6. (weniger Nackenverspannungen)

2. beteiligte Muskeln 

Beckenboden, M. transversus abdominis, weitere kleine tiefe Atemhilfsmuskeln 

  1. Erkläre die Atmung über die Sagittal-Ebene!
  2. wie nennt man diese Bewegung?

  1. Die Rippen 2 - 6 werden nach vorne bzw. hinten angehoben beim Einatmen. ( nach vorne zu ihrem sternalen Ende hin )
  2. Die Bezeichnung lautet "Pumpenschwengel-Bewegung"

Wovon hängt das Lungenvolumen ab?

  1. Alter
  2. Geschlecht
  3. Trainingszustand
  4. Körpergröße
  5. Körpergewicht

Wie nennt man die Menge Luft, die mit einem Atemzug eingeatmet werden kann?

Tidal - Volumen 

Wie viel Luft wird bei normaler Einatmung in die Lunge befördert?

0,5 l (normales Tidal - Volumen), was bei forcierter Einatmung vergrößert werden kann.

Wie findet eine Blutreinigung statt beim Atmen?

forcierte Einatmung = mehr Sauerstoff in der Lunge

forcierte Ausatmung = mehr Restluft entweicht wodurch mehr CO2 und andere Abfallstoffe des Zellstoffwechsels aus den Muskeln entsorgt werden 

Bioenergetische Gesichtspunkte der Zwerchfell-Atmung sind:

  1. alle Meridiane (Energielaufbahnen) verlaufen am Zwerchfell 
  2. somit fördert korrekte Atmung das Chi (Energiefluss des Körpers)
  3. fließende Energie = Gesundheit und Wohlbefinden 

Nenne die Pilates-Atemregeln:

  1. Vorbereitung der Übung bei der EA, Ausführung während oder nach der Ausatmung 
  2. EA durch die Nase, AA durch leicht geöffneten Mund 
  3. Images für die AA: wie ein Goldfisch, wie Spiegel-Anhauchen 
  4. Stakkato-Atmung oder fließende AA, je nach Übung und Atmungstyp
  5. RCM -> Relax (EA) - Control (= AA u. Powerhouse aktivieren) - Movement (= bewegen)

Wichtig für Hals- und Nacken-Entspannung ist:

Entspanne Kiefer und Zunge.

Dadurch pos. muskuläres Gleichgewicht => harmonischere Bewegungsabläufe 

Warum ist die richtige Zwerchfellatmung noch wichtig:

Sie steht im direkten Zusammenhang

  1. mit den Gelenkaktionen und
  2. mit einem gesunden Rücken und effizienteren Bewegungen 

Wodurch wird die LWS allgemein stabilisiert?

Durch die Co-Contraction von 

  1. M. transversus abd.
  2. M. obliquus internus abdominis 
  3. M. multifidi
  4. Beckenboden (fascial begründet)

Lernen