Lernkarten

Einschlafstörung

- Trotz grosser Müdigkeit kann man nicht schlafen

Durchschlafstörung

- Man kann gut einschlafe, wacht jedoch in der Nacht häufig auf und hat Mühe, wieder einzuschlafen

Frühes Erwachen

- Man wacht viel früher auf als nötig und kann nicht mehr einschlafen

Tag-Nacht-Umkehr

- Man ist nachts hellwach und aktiv, tagsüber aber müde und schläfrig

Schnarchen

- Rückenlage, Übergewicht und Alkoholkonsum, verkrümmte Nasenscheidewand können schnarchen verursachen

- aufstehen, statt sich im Bett hin und her wälzen

- sich beschäftigen (Lesen, Musik hören)

- Schlaftee, warme Honigmilch trinken

- warmes Fussbad nehmen

- Heublumen- Lavendelkissen aufs Kopfkissen legen

- Entspannungstechniken (autogenes Training)

- tagsüber weniger Ruhepausen, ausreichend Bewegung

- Schlaftagebuch zur Erforschung der Ursachen führen

- pflanzliches Beruhigungsmittel

Apnoe heisst Atemstillstand. Bei Menschen mit Schlafapnoe-Syndrom setzt die Atmung im Schlaf bis zu 600mal pro Nacht für einige Sekunden aus. Dabei entsteht für kurze Zeit ein Sauerstoffmangel.

Symptome

- kein erholsamer Schlaf

- Kopfschmerzen

- Grosse Müdigkeit am Tag mit gefährlichem Sekundenschlaf (Auto)

- Konzentrationsschwäche

- Allgemeine Leistungsabnahme

Die genauen Ursachen sind nicht bekannt. Besonders oft sind übergewichtige Männer mit hohem Alkoholkonsum betroffen, aber auch Menschen, die rauchen und regelmässig Schlafmittel einnehmen.

Behandlung

-Abnehmen, nicht mehr rauchen

- in Seitenlage schlafen

- Bei starker Schlafapnoe Überdruckbeatmungsgerät