Pflegehelferin SRK
Ruhen und schlafen
Ruhen und schlafen
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Flashcards
Formen von Schlafstörungen
Einschlafstörung
- Trotz grosser Müdigkeit kann man nicht schlafen
Durchschlafstörung
- Man kann gut einschlafe, wacht jedoch in der Nacht häufig auf und hat Mühe, wieder einzuschlafen
Frühes Erwachen
- Man wacht viel früher auf als nötig und kann nicht mehr einschlafen
Tag-Nacht-Umkehr
- Man ist nachts hellwach und aktiv, tagsüber aber müde und schläfrig
Schnarchen
- Rückenlage, Übergewicht und Alkoholkonsum, verkrümmte Nasenscheidewand können schnarchen verursachen
Was tun bei Schlafstörung?
- aufstehen, statt sich im Bett hin und her wälzen
- sich beschäftigen (Lesen, Musik hören)
- Schlaftee, warme Honigmilch trinken
- warmes Fussbad nehmen
- Heublumen- Lavendelkissen aufs Kopfkissen legen
- Entspannungstechniken (autogenes Training)
- tagsüber weniger Ruhepausen, ausreichend Bewegung
- Schlaftagebuch zur Erforschung der Ursachen führen
- pflanzliches Beruhigungsmittel
Definition und Symptome der Schlafapnoe
Apnoe heisst Atemstillstand. Bei Menschen mit Schlafapnoe-Syndrom setzt die Atmung im Schlaf bis zu 600mal pro Nacht für einige Sekunden aus. Dabei entsteht für kurze Zeit ein Sauerstoffmangel.
Symptome
- kein erholsamer Schlaf
- Kopfschmerzen
- Grosse Müdigkeit am Tag mit gefährlichem Sekundenschlaf (Auto)
- Konzentrationsschwäche
- Allgemeine Leistungsabnahme
Ursachen und Behandlung von Schlafapnoe
Die genauen Ursachen sind nicht bekannt. Besonders oft sind übergewichtige Männer mit hohem Alkoholkonsum betroffen, aber auch Menschen, die rauchen und regelmässig Schlafmittel einnehmen.
Behandlung
-Abnehmen, nicht mehr rauchen
- in Seitenlage schlafen
- Bei starker Schlafapnoe Überdruckbeatmungsgerät
