Modul Trainingslehre Swissprevensana

Auxotonisch: Der Begriff auxotonisch wird in Zusammenhang mit der Kontraktion von Muskeln verwendet. Er charakterisiert, dass sich bei einer Kontraktion gleichzeitig die Länge und die Spannung des Muskels ändern.

Trifft bei fast allen Bewegungen auf

Isometrisch: Eine isometrische Kontraktion oder isometrische Muskelkontraktion ergibt sich, wenn ein Muskel ausschließlich eine Spannungsänderung durchführt, jedoch keine Längenänderung (isometrisch, von Griechisch „gleiches Maß, gleiche Länge“, Kontraktion, hier: „Anspannung“).

Bsp. Leichte und schwere Hantel. Gleich eine Spannungs änderung jedoch keine verkürzung des Muskels

Isotonisch:

• Isotonische Kontraktion: Die Spannung des Muskels bleibt gleich, die Muskellänge ändert sich.
• In der Praxis kaum umsetzbar, benötigt spezielle Fitnessgeräte.

Isokinetisch: Isokinetisch trainieren bedeutet, vom Anfang bis zum Ende einer Bewegungsstrecke gegen einen genau gleich bleibenden Widerstand zu arbeiten.

Isokinetisches Trainig wird vor allem in der Reha oder im Spizensport an gewandt. Dazu sind spezielle Geräte notwendig.

Intramuskulär: Ist die Aktivirung von passiven Muskelfasern zu aktiven Muskelfasern

Intermuskulär: Ist das besser zusammen Spiel der Muskeln Koordination der Muskeln untereinander

Agonist: Ist der Spieler

Antagonist: Ist der Gegenspieler

Synergisten: Sind die Hilfsmuskeln

Hypertrophie: Bedeute Überernährung und Zellvergrösserung

- Einbau von zusätzlichem Protein bzw. zusäzliche Myofibrillen zu einer grössern Muskelmasse und einer Zunahme der Qerschnittsfläche

- Maximale Kraft eines muskels ist abhängig von der anzahl der Myofibrillen im Querschnitt

Abduktion: Bei der Abduktion werden die Arme und Beine vom Körper entfernt.

Adduktion: Die Adduktion ist die entgegengesetzte Bewegung der Abduktion. Hierbei werden die vom Körper entfernten Arme oder Beine an den Körper gebracht.

Flexion: Die Beugung oder auch Flexion genannt, ist eine Verkleinerung des Gelenkwinkels

Extension: Die Streckung oder auch Extension genannt, bewirkt eine Vergrößerung des Gelenkwinkels

Funktionskreis 1: Hws und Kopf Bws bis 5 Brustwirbel ( Steuerzentrale )

Funktionskreis 2: Bws vom 5 bis 12 Brustwirbel, Lenden-Becken-Hüftregion  ( Stabilisation )

Funktionskreis 3: untere Lws,Hüft,Kreuz und Darmbeingelenk komplette untere Extremität  ( Fortbewegung )

Funktionkreis 4: Schultergelenk mit Schulterblatt, Schlüsselbein, komplette obere Extremität ( Kontakt mit der Umwelt)

Baustoffwechsel

Betriebsstoffwechsel

Baustoffwechsel: Es werden Körperfremde Stoffe ( Essen ) in Körpereigene Substanzen um gewandelt

Dank des Baustoffwechsel kann der Organismu wachsen sich entwickeln und sich verändernden Anforderungen zB. durch Training anpssen.

Betriebsstoffwechsel: Über den Betriebsstoffwechsel wird biomechanische Energie für die verschiedenen Leistungen der Zellen aufbereitet.

ATP

Kreatinpohspahtsytem  Glukosestoffwechsel Fettstoffwechsel

Substrat selektion ist abbhänig von der Leistung.

Je grösser die Intänsität, umso schneller wird ATP verbraucht.

Die Prozzese, die eine hohe ATP-Bildungsrateermöglichen, können nur über kurze Zeit beansprucht werden.

Je länger eine Belastung dauert, desto mehr muss die Intänsität reduziert werden .

Je geringer die Intänsität, desto meher kann der ATP-Bedarf durch Energie aus dem aeroben Stoffwechsel gedeckt werden und desto länger kann die Leistung aufrrecht erhalten werden.

Homöostsae= Gleichgewicht ( stell direine Wage vor)

Anaboler Prozess: Ein Anaboler Prozess ist ein aufbauender Prozess nach einem überschweligen Reiz in der Erholungspahse

Katabolerprozess:  Ist das gegenteil eines Ananabolen Prozess also ein abbauender Prozess

Bild

-Regelmässiges Training ist die Voraussetzung für den Anstieg der Leistungsfähigkeit.

-Bei unterbruch kommt es zum Leistungsabfall der Leistungsfähigkeit

- Geschwindigkeit des Leistungsabfall entspricht dem des Aufstiegs.

-Trainingsintänsität muss eine bestimmte Intensitätsschwelle überschreiten

-Unterschwellige Reize bleiben wirkungslos

-Zu starke Reize schädigen die Funktion

Trainingsreize müssen regelmässige intensiver gestaltet werden.

Eine ständig gleichbleibende Belastung erzielt keine neuen Anpassungen

Gleichbleibende Belastungen können nicht mehr wirken oder sogar unterschwellig werden

Aerob Dauerlauf ca 24-28 h

gemischt aerob-anaerob schneller Dauerlauf ca 24-36 h

anaerob alaktatzid-laktazid Tempoläufe und Krafttrainig ca 48-72 h

Muskelaufbauend Maximalkraft oder Hypertrohpie ca 72-48 h

neuromuskulär Schnelligkeits und Technicktraining ca 72 h

Die Fähigkeit des neuromuskulern Systems Spannung zu erzeugen, um sich im Graviationsfeld der Erde zu behaupten, die Wirbelsaule und die Gelenke zu stabilisieren und durch Bewegung körperliche Arbeit zu verrichten.

Maximalkraft

Schnellkraft

Kraftausdauer

Reaktivkraft

Maximalkraft: Ist die grösst mögliche Kraft die gegen einen Widerstand ausgeübt werden kann.

Training der Maximalkraft führt zu Hypertophie des Muskels und verbessert die intramuskuläre Koordination. 

Schnellkraft: Ist die Fähigkeit des neuromusklärn Systems, eine Bewegung mit maximaler Geschwindigkeit durchzuführen zu können.

Kraftausdauer: Ermüdungswiderstandsfähgikeit gegen lang andauernde, sich wiederholende Belastung dynamischer oder statischer Muskelarbeit.

Reaktivkraft: Das Vermögen, bei schnell ablaufendem Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus einer Muskelschlinge

einen hohen Kraftstoss zu realisieren

Ausdauer: Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung und Aufrechterhaltung einer bestimmten Leistung durch Willens und Muskelkraft und den Energiestoffwechsel ( über einen bestimmten Zeitraum )

Grundlagenausdauer

Schnelligkeitsausdauer

Kurzzeitausdauer

Mittelzeitausdauer

Langzeitausdauer

Spezialausdauer Bsp. Kamapfsportarten oder Spielsportarten

Bildet die Basis, auf der jede Sportart aufgebaut wird.

Steht in Verbindung mit der Erholungsfähigkeit, nutzt bei allen Tätigkeiten.

Schnelligkeitsausdauer: 4-20 sec oder 30 sec Bsp. Sprint

Kurzzeitausdauer: 20 oder 30 sec bis 2 min.

Mittelzeitausdauer: 2- 10 min.

Langzeitausdauer 1: 10-30 min

Langzeitausdauer 2: 30 min aufwärts

Spezialausdauer: Für Kampfsportarten oder Spielsportarten

Schnelligkeit: Die Fähigkeit des neuromuskulern Systems, schnellst möglich einen grösst möglichen Impuls in der zu Verfügung stehenden Zeit zu erzeugen.

Einen möglichst schnellen Impuls auf ein optisches akustisches oder taktiles Signal

Taktiles Signal Bsp. Kampfsport reaktion auf Aktion zb. Konter

• azyklisch: kurze (schnelle) Bewegung, z. B. der Tennisschlag

• zyklisch: Zyklus von Bewegungen, z. B. Sprintlauf, wobei die zyklische Schnelligkeit in einzelne azyklische Bewegungen eingeteilt wird

Beweglichkeit: Der Bewegungsspielraum, der in den Bewegungen und Stellungen der verschiedenen Körpergelenken und Regionen vorhanden bzw. erreichbar ist.

Aktive Beweglichkeit

Passive Beweglichkeit