M9 Seminar
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Flashcards
Oberschenkel oben
"Vastis"
- Musculus rectus femoris
- Musculus vastus intermedius
- Musculus vastus medialis
- Musculus vastus lateralis
Wadenmuskulatur
Musculus plantaris
darüber:
Musculus gastrocnemius
zwei Muskeln
darüber: Musculus soleus
Unterschenkel vorne
Musculus tibialis anterior
Muskel über Kniescheibe
Musculus popliteus
Training
- planmäßige Steigerung bzw. Erhalt der körperlichen Leistungsfähigkeit
- Störung der Homöostase
Adaptionsprozess
Homöostase, Heterostase, Adaption, Homöostase
Prinzip der trainingswirksamen Reize
unterschwelliger Reiz --> wirkungslos
überschwellige schwache Reize --> erhalten das Funktionsniveau
überschwellig starke Reize --> lösen physiologische und anatomische Veränderungen aus
überschwellige zu starke Reize --> schädigen die Funktion
Belastungsnormativen
Trainingshäufigkeit, Trainingsumfang, Trainingsintensität, Belastungsumfang, Belastungsdichte
Kontraktionsformen der Muskulatur
konzentrisch --> überwindend (annährend)
isometrisch --> statisch
exzentrisch --> nachgebend (Muskel wird in Dehnstellung gebracht)
Bewertung der Belastungsintensität
Subjektive Selbsteinschätzung
SSE-Skala
1-2 - sehr leicht
3-4 - leicht
5-6 - mittelschwer
7-8 - schwer
9-10 - sehr schwer
Muskel besteht aus
Muskelfaserbündel - Muskelfaser - Myofibrillen - Sakromer
Knochen
benötigt Peakbonebelastung
Gelenk
braucht Beweglichkeit
Knorpel
braucht Druckbelastung
nicht durchblutet --> Im Laufe des Lebens nicht erneuerbar
Bindegewebe
braucht Dehnungsbelastung
Muskulatur
braucht mechanischen Stress (Widerstand) und methabolischen Stress (bsp. über Wdh.Zahl definiert, Muskel sauer trainieren)
Kraftausdauertraining KAD
>= 3x20 WDH
Hypertrophietraining HY
>= 3x8-12 WDH
90-120 sec Spannungsdauer
Kardiologie 2x8 WDH
Okklusionstraining 1x30-15-15-15 WDH (eine Extremität wird abgebunden)
Intramuskuläres Koordinationstraining IK
1-3x-3(5) WDH
Schnellkrafttraining SKr
1-3x1-6 WDH
Dehnungsverkürzungstraining DVZ
3-5x10-12 WDH
