Kontrollfragen C-Lizenz Trainer 2. Kraft und Beweglichkeit
2. Kraft und Beweglichkeit
2. Kraft und Beweglichkeit
Kartei Details
| Karten | 9 |
|---|---|
| Lernende | 21 |
| Sprache | Deutsch |
| Kategorie | Sport |
| Stufe | Andere |
| Erstellt / Aktualisiert | 24.09.2013 / 03.09.2023 |
| Lizenzierung | Namensnennung (CC BY) |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/kontrollfragen_clizenz_trainer_2_kraft_und_beweglichkeit
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1.Nennen Sie die 3 Erscheinungsformen der Kraft mit je einem Beispiel
- Kraftausdauer (Rudern, Radfahren,Schwimmen)
- Maximalkraft (Gewichtheben , eine Wiederholung mit max Gewicht)
- Schnellkraft ( Kugelstoßen, 100 Meter Sprint)
2.Nennen und beschreiben Sie zwei verschiedene Dehnmethoden
- Dynamisches Dehnen : Muskel wird durch sanfte Bewegungen in die Dehnstellung geführt und wieder zurückgebracht ( mehrere Wiederholungen
- Statisches Dehnen :
Muskel wird langsam in die Dehnstellung gebracht und dort über mehrere Sekunden gehalten
- Beide Dehnmethoden können aktiv und/oder passiv ausgeführt werden
- Aktiv: Muskel wird durch Kontraktion des Gegenspielers gedehnt
- Passiv: Muskel wird mit Hilfe anderer Muskeln, eines Partners oder fester Widerstände in eine Dehnung gebracht.
3. Nennen Sie verschiedene Möglichkeiten einer Beweglichkeitsschulung
- Dehnen
- Mobilisieren
- Koordination
- Dynamische Beweglichkeitsschulung über Spielformen
4. Welche Aufgaben hat die Wirbelsäule ?
- Stützfunktion (aufrechter Gang)
- Dämpfungsfunktion (doppelte S-Form/Bandscheiben)
- Beweglichkeit (HWS/BWS/LWS beweglich)
- Schutzfunktion(Rückenmark im Wirbelkanal)
5. Erklären Sie vereinfacht den Vorgang einer Muskelkontraktion.
Die Kontraktion ist ein chemischer Vorgang, der durch einen Nervenimpuls ausgelöst wird. Die Myosinfilamente greifen wie kleine Widerhaken in die Aktinfäden und ziehen sie aufeinander zu. Dadurch schieben sich Aktin und Myosin (Eiweiße) unter Energieverbrauch ineinander.Muskelfaser zieht sich
zusammen.
6. Erklären Sie den Begriff Muskelkater.
Mikroverletzung im Muskel (Z-Membran). Entsteht durch Überbelastung.
7. Beschreiben Sie jeweils eine aktive und eine passive Dehnungsübung.
- aktiv:
Brustmuskulatur:Ausgangsposition:leichte Schrittstellung, leicht gebeugte Knie,Oberkörper in leichter Vorlage, Arme in U-Halte, Ellbogen auf Höhe der Schultern, Daumen zeigen nach hinten. Über die Kontraktion der Rückenmuskulatur werden die Ellenbogen in U-Halte nach hinten geführt,dadurch wird die Brustmuskulatur gedehnt.
- passiv :
Gesäßmuskulatur:Ausgangsposition:Rückenlage.Die rechte Ferse auf das linke Knie legen.Linke Oberschenkelrückseite mit beiden Händen umfassen.Linkes Bein in Richtung Ober- körper ziehen,dadurch wird die Gesäßmuskulatur gedehnt.
8. Was bedeutet Kraftausdauer ? Nach welcher Trainingsmethode wird Sie trainiert?
- Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei langandauernder Kraftleistung
- Extensive Intervallmethode:Intensität gering bis mittel, langsam dynamisch oder statisch,viele Wdh.(>12) oder lange Haltezeiten,viele Serien (>3) mit unvollständigen, kurzen Pausen.
