Isa Jazz Dance Anatomie Part 2
Anatomie Modul 2
Anatomie Modul 2
Der Fuss im Tanz
Warum muss die Ferse beim Absprung fest auf dem Boden sein?
Der Wadenmuskel kann sonst nicht seine volle Kraft entfalten. Immer unter Kontraktion - keine Ruhephase zwischen den Sprüngen
Der Fuss im Tanz
was sind die besten anatomischen Voraussetzungen für einen kräftigen Sprung?
- kurzer breiter Wadenmuskel
- lange kräftige Achillessehne
- langer Hebelarm, welche die Ferse vom Boden abhebt
- grosse Ausbildung des dorsalen Anteils des Fersenbeins
- eine grosse Höhle der Fersen zum Knöchel bei kurzem Fuss
Der Fuss im Tanz
Was ist für den Absprung auch noch wichtig?
Neben der raschen Kontraktion für den Absprung auch eine gute Dauerkontraktion und vollständige Streckbarkeit des Knies
Der Fuss im Tanz
Was bedeutet élévation und ballon ?
élèvation - Höhe und Kraft
ballon - bedeutet das scheinbare Schweben des tänzers in der Luft. Wobei der Eindruck entseht der Tänzer steh für kurze Zeit still in der Luft
Der Fuss im Tanz
was weisst du über die Landung?
Beim Landen berührt zuerst der Vorfuss den Boden indem sich der Oberschenkel in der Hüfte und der Unterschenkel beim Knie beugen.
Der Wadenmuskel und die Muskeln des Fusses werden nun zu Wiederstandsmuskeln die die Wucht des Aufschlages bremsen.
Schultergürtel
wie bildet sich der Schultergürtel?
- Schulterblätter
- Schlüsselbein
- Brustbein
Schultergürtel
Durch welches Gelenk wird der Schultergürtel mit dem Rumpf verbunden?
Beim inneren Schlüsselbeingelenk
Schultergürtel
Welche Bewegungen kann das Schulterblatt ausführen?
Elevation /Senkung -> nach vorne / hinten
Adduktion / Abduktion -> heben / senken
Glockenschwingung -> Rotation um die eigene Achse
Das Schultergelenk
Wie wird es gebildet und warum ist es das beweglichste Gelenk?
Kopf des Oberarmknochens und der Gelenkpfanne
Das Schultergelenk
Welches sind die Funktionen der Schultergelnksmuskulatur?
- Innendreher des Armes
- zieht erhoben Arm nach unten
- Schlag und Wurfbeteiligungen
- unterstützt ausgleichend vor-zurück pendeln der Arme
- Unterschulterblattmuskulatur
- abduziert den Arm und unterstützt den M.deltoideus
- Obergrätenmuskel
- rollt mit rückwärtigem Anteil den Arm nach aussen
- Aussenrotation des Armes
- geringe Abduktion
- Untergrätenmuskel
- kleiner Rundmuskel
Die Schulter im Tanzen
welches ist der häufigste Fehler im Tanzen und aus welchen Gründen?
Das Hochziehen der Schultern, sei es aus Anspannung, purer Gewohnheit oder um die Arme leichter nach oben heben zu können.
Bei jeder Armbewegung über die horizontale, bewegt sich das Schulterblatt mit
Die Schulter im Tanzen
Was ist die Kunst über die horinzontale hinaus?
Die Drehung des Schulterbalttes zuzulassen, ohne dabei die Schultern nach oben zu ziehen. Idealerweise wird die Beugung in der Schulter ganz isoliert.
Das Ellbogengelenk
was ist es für ein Gelenk und wie wird es gebildet?
Drehwinkelgelenk
- Oberarmknochen ( Humerus )
- Elle ( Ullna )
- Speiche ( Radius)
Das Ellbogengelenk
Welche Bewegungen können ausgeführt werden?
Beugung & Streckung
Muskeln die auf die Drehgelenke des Unterarms einwirken
was bedeutet Pronation und Supination
Pronation -> einwärtsdrehen
Supination -> auswärtsdrehen
Das Handgelenk
wie es gegliedert?
- Handwurzel
- Mittelhand
- Finger
Das Handgelenk
Welche Bewegungen können ausgeführt werden?
- Flexion -> Beugung
- Extension -> Streckung
- Radiale Abduktion
- Ulnare Adduktion
Muskeln die auf das Handgelenk einwirken
Warum setzen die Handglenkmuskeln im Bereich der Mittelhand an?
Das labile Funktionsgefüge der Handwurzelknochen würde den Ansatz von Muskeln nicht zulassen
Ellenbogengelenk und Hand im Tanz
Beschreibe die klassichen Armpositionen?
In allen klassischen Armpositionen des Balletts und zum Teil auch im Jazztanz sind die Arme leicht gebeugt. Vorderarm und auch Hände in Supination. Die beiden Vorderamknochen stehen also parallel und kreuzen sich nicht.
Typische Verletzungen und deren Behandlung
Welches ist die Erste Hilfe bei Weichteilverletzungen (Prellungen, Verstauchungen)
PECH
P ause: mit der Belastung sofort aussetzen
E is: Grossflächig kühlen -> 10 Minuten -> Pause -> erneut 10 Minuten kühlen -Schmerzlindernd & Entzüngshemmend
C ompressen: Druckverband anlegen um übermässige Schwellung zu verhindern
H ochlagern: Verletzte Stelle hochlagern
Die Rumpfmuskeln
Was ist der Motor der Bauchatmung?
Das Zwerchfell
Die Rumpfmuskeln
Durch was erfährt der Rumpf eine dynamische Verspannung?
Über die Bauch & Rückenmuskulatur
Rückenmuskeln
Warum ist die Rückenmuskulatur sehr differenziert gegliedert?
Um eine hoch präzise & fein abgestimmte Beweglichkeit der Wirbelsäule zu ermöglichen
Rückenmuskeln
- Wie heissen die tiefe Rückenmuskulatur in ihrer Gesamtheit?
- Wo sind sie?
- Wie funktionieren sie?
- Wird als Rückenstrecker bezeichnet und hält die Wirbelsäule gestreckt
- entspringt am Kreuzbein und am Hüftbein und erstreckt sich bis zum Hinterhaupt
- sie bilden auf jeder Seite der Wirbelsäule eine medialenund einen lateralen Muskelstrang
Bauchmuskulatur
Warum bilden die Bauchmuskeln eine äussert fein abgestimmte Einstellung der Rumpfbewegung?
durch die unterschiedlichen Verlaufsrichtungen der Muskeln
- vertikal
- diagonal
- horizontal
Bauchmuskulatur
Wie heissen die Bauchmuskeln von innen nach aussen?
- M. transversus abdominis -> tiefster Muskel - querverlaufend
- M.obliquus internus abdominis -> innerer schräger Muskel
- M.obliquus externus abdominis -> äusserer schräger Muskel
- M.rectus abdominis -> gerader Muskel
- Quadratum lumborus
Bauchmuskeln
Welche Funktionen können Bauchmuskeln ausführen?
- Formung der Taille
- Unterstützung bei Rumpfbeugen vorwärts, seite
- Beteiligung der finalen Streckung
- Aufrechterhaltung der Beckenstellung
- schützt Baucheingeweide bei Stössen oder Schlägen
- Baucheinziehen
- bringt Lendewirbel in lordose
- Bauchpresse
- Ausatmung -> Expiration
Bauchmuskeln
Warum sollen die Bauchmuskeln durch langsame Bewegungsaktionen trainiert werden?
Aufgrund des überwiegenden Anteils von langsam zuckenden Bauchmuskelfasern.
Bauchmuskeln
Wie sollte die Körperachse sein?
Sie sollte von der Mitte des Ohres durch die Mitte des Schultergelenkes, entlang des Zentrums des Brustkorbes über den trochander Major durch die Mitte des Knies zur Vorderseite des Sprunggelenkes
Bauchmuskeln
Beschreibe dir korrekte Haltung im Tanzen?
- Becken aufgerichtet (Sitzhöcker zum Boden)
- lange Leisten ( keine Beugung im Hüftgelenk)
- möglichst lange Wirbelsäule
- langer Nacken
- lange Schlüsselbeine
- Schultergelenke in einer Linie mit dem Hüftgelenk
- Schultern, Ärme und Hände entspannt
- Gewicht gleichmässig auf den Füssen verteilt / oder im sitzen auf beiden Sitzbeinhöcker
Bauchmuskeln
Welche tänzerische Bewegungen (Formen) der Wirbelsäule kennst du?
- Roll down / Roll up
- Curve
- Sidecurve / Sidebend
- Table Top / Flatback
- Spirale
- Contraction / Release
- Arch / Cambré
- Ripple
- Shake / Bodyroll
- Isolationen -> Kopf, Brustkorb, Becken
- Penché
Hüftgelenk
Wie wird das Hüftgelenk gebildet?
vom Kopf des Oberschenkelknochens & der Pfanne des Hüftbeins
Hüftgelenk
Von was hängt die Beweglichtkeit des Hüftgelenks ab?
- Länge des Oberschenkelhalses
- Schenkel Halswinkel
- Antetorsionswinkel AT Winkel
Hüftgelenk
Welche anatomische Voraussetzungen braucht es für eine
- Grosse Aussenrotation und Abduktion?
- Kleine Aussenrotation und Abduktion?
grosse :
- langes Collum
- wenig geneigtes Collum
- kleiner AT Winkel
kleine:
- kurzes Collum
- stark geneigtes Collum
- grosser AT Winkel
Hüftgelenk
Was sehen wir daraus?
Die Bewegungsmöglichkeit hängt vom Knochenbau ab.
Hüftgelenk
Was riskiert man bei forcierten Übungen?
Verletzungen an der Lendenwirbelsäule oder am Knie.
Hüftgelenk
Welche Bewegungen können im Hüftgelenk ausgeführt werden?
- Beugung
- Streckung
- Adduktion -> heranführen
- Abduktion -> abspreizen
- Innenrotation
- Aussenrotation
Muskulatur des Hüftgelenks
Wie gliedert sich die Muskulatur?
Hüftmuskulatur
- ventrale -> vorne
- dorsale -> hinten
- mediale -> innen
- laterale -> aussen
Hüftgelenk und Muskeln im Tanz
Welche zwei Muskeln sind für die Beinhebung besonders wichtig?
Welcher Muskel kann das Bein über 90° heben?
- M. rectus femoris 90°
- M. iliapsoas
Hüftgelenk und Muskeln im Tanz
Wie arbeiten die Muskeln idealerweise zusammen?
M. rectus femoris hebt das Bein bis zu 90°dann übernimmt der M.iliapsoas.
Idealerweise übernimmt der iliapsoas bereits zu Beginn da er Platz im Gelenk schafft.
Trochander major wandert nach hinten und gibt max. Bewegungsfreiheit
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Cartes-fiches
Fuss und Fussgelenk
Die beiden Fusstrahlen überlagern sich, was ensteht dadurch?
Es kommt nicht nur zu einem längs sondern auch Quergewölbe.
Das quere Fussgewölbe wird durch eine besondere Anordnung des Würfelbeins erreicht.
Oberes Sprunggelenk
Wie wird das obere Sprunggelenk gebildet?
- Schienbein
- Wadenbein
- Sprungbein
Oberes Sprunggelenk
Welche Bewegungen lässt es zu?
- von vorne nach hinten
- dorsale Beugung Flex / Extension
- plantare Beugung Point / Flexion
Oberes Sprunggelenk
Was ist die Ursache von Überlastungsbeschwerden?
Hauptsächlich eine Druckbelastung - Schub - Scher und Rotationskräfte sowie Knickfuss.
Hohe Belastungsgrössen durch gestörte Bewegungsführung
Häufigste Sportverletzung -> 80% Bänderläsionen
-> Insufiziente Bänder, gestörte Bewegungsführung, keine schöne Gelenkführung
Oberes Sprunggelenk
was kann trotz maximaler Fusstreckung zu Verletzungen der Aussenbandstruktur führen?
äussere Störfaktoren: Bodenunebenheiten , gegnerische Einwirkung
innere Disposition: Unaufmerksamkeit, Ermüdung
Unteres Sprungelenk
Wie wird es gebildet?
Zwei anatomisch völlig getrennte Gelenke die aber eine funktionelle Einheit bilden.
unteres hinteres Sprunggelenk:
- Sprungbein
- Fersenbein
unteres vorderes Sprunggelenk:
- Sprungbein
- Fersenbein
- Kahnbein
Unteres Sprunggelenk
Welche Bewegungsmöglichkeit hat der Fuss?
dorsale Beugung / Flex Streckung: heben des inneren Fussrandes -> Supination
plantare Beugung / Point: heben des äusseren Fussrandes -> Pronation
Abduktion / Inversion : Abspreizen des Fusses
Adduktion / Exversion : Die Fusspitze geht nach innen
Unteres Sprunggelenk
Wodurch wird das demi plié verbessert?
Durch aufwärmen mittels aktiver Muskelfähigkeit ( Übungen nicht nur Streching ) kann die Temperatur der Wadenmuskulatur erhöht und deren Dehnbarkeit vergrössert, das demi plié verbessert ( bis zu 40° ) werden.
Knochen und Gelenke des Fusses
Wie unterteilen sich die Zehen und welche Gelenke entstehen?
Grund- Mittel und Endgelenk
- Zehenglied
- Zehenglied
- Zehenglied
Muskulatur des Fusses
Welche Muskeln unterscheidet man in der Funktion?
- Muskeln mit statischen Aufgaben -> Verspannung von Längs und Quergewölbe im Dienste der Druckamortisation
- Muskeln die überwiegend der Fortbewegung dienen
Muskulatur des Fusses
Wie gliedert sich die Unterschenklemuskulatur und wie wird sie unterschieden?
Sie gliedert sich in vordere, hintere und seitliche Gruppen
- Extensoren Strecker
- Flexoren Beuger
- Paronaeusgruppe
Muskulatur des Fusses
Welche Muskelgruppe unterstützt das Längsgewölbe und wo ist Ihr Ursprung und Ansatz?
M tibialis posterior: hinterer Schienbeinmuskel
Ursprung: Hinterfläche des Schien und Wadenbein und an der Zwischenknochen Membram. Er setzt am Kahnbei, Keilbein und der Basis des Mittelfussknochens an.
Muskulatur des Fusses
Welcher Muskel ist der stärkste des Beines und wie setzt er sich zusammen?
Oberflächliche Beugerloge besteht nur aus einem Muskel -> M. triceps surae
dreiköpfiger Wadenmuskel setzt sich aus M.gastrocnemius und M. soleus zusammen
Seine 3 Köpfe enden in der Achillessehne.
Muskulatur des Fusses
Warum ist langes Stehen ermüdender als Gehen oder Laufen?
Durch das Stehen kommt es zu einer Dauerkontraktion des Muskleapparates und somit zu einer schnelleren Ermüdung
Muskulatur des Fusses
Was passiert beim Tragen überhöhrter Absätze?
Die Körperlast wird nur noch auf den Mittelfuss übertragen.
Muskulatur des Fusses
Wie sollte der Fussabdruck eines gesunden Fusses sein?
5 Zehnfelder, ein vorderes und hinteres Sohlenfeld mit einem Verbindungsstreifen. Die Hauptachse liegt medial auf dem Sprungbein und dem Kopf des Mittelfussknochens.
Muskulatur des Fusses
Wann spricht man von einem Senkfuss?
Ist der Fussabdruck breiter als normal und das Längsgewölbe abgeflacht.
Der Fuss im Tanz
Auf was muss bei der Fussarbeit geachtet werden und wie sollte man stehen?
Was darf nicht passieren?
Die tänzerische Arbeit muss den anatomischen Gegebenheiten Rechnung getragen werden.
Die Fussmuskeln müssen immer im Gleichgewicht stehen.
Grosszehenballen, Kleinzehenballen, Ferse
Achtung vor Krallenzehen
Der Fuss im Tanz
Was kann in den klassischen Fusspositionen passieren?
klassisch im en dehors
Es ensteht die Tendenz, dass der Fuss in Knickfusstellung kippt -> äusserer Fussrand hebt sch und der Fuss rollt in sich. Instabilität des Fusses. Die Füsse dürfen nicht mehr ausdrehen als es die Hüftgelenke zulassen.
Der Fuss im Tanz
Was kann bei einem starken demi plié passieren?
Je tiefer ien demi plié desto mehr werden dir Grundglieder der Zehen auf den Boden gepresst und es ist schwierig die Endglieder in gerade Stellung zu bringen.
Tendenz-> lange Zehenbeuger statt kurze Fussmuskeln einsetzen, führt zu Krallenzehen -> Überbelastung
Der Fuss im Tanz
Welches ist der Hauptmuskel des rélèves und was ist von grosser Bedeutung?
Der Wadenmuskel. Weil der Wadenmuskel den Fuss nicht nur Senkt sonder gleichzeitig nach innen zieht, ist bei allen Beugebewegungen des Fusses die seitliche Stabilisierung von grosser Bedeutung. Die Bewegung muss aber in der Hauptachse aus dem oberen Sprunggelenk erfolgen.
Der Fuss im Tanz
aus was besteht ein Sprung?
- Vorbereitung
- Absprung
- Flug
- Landung
Der Fuss im Tanz
Was weisst du über den Sprung im Tanz?
- Beginnt immer mit einem korrekt ausgeführten demi plié -> ein tiefes demi plié begünstigt die Kraft und Dauer
- Fuss mit breitem Kontakt zum Boden suchen
- Fussmuskeln dehnen sichund kontrahieren besser
- Grosse Zehen machen den Erdschwung
Der Fuss im Tanz
Warum muss die Ferse beim Absprung fest auf dem Boden sein?
Der Wadenmuskel kann sonst nicht seine volle Kraft entfalten. Immer unter Kontraktion - keine Ruhephase zwischen den Sprüngen
Der Fuss im Tanz
was sind die besten anatomischen Voraussetzungen für einen kräftigen Sprung?
- kurzer breiter Wadenmuskel
- lange kräftige Achillessehne
- langer Hebelarm, welche die Ferse vom Boden abhebt
- grosse Ausbildung des dorsalen Anteils des Fersenbeins
- eine grosse Höhle der Fersen zum Knöchel bei kurzem Fuss
Der Fuss im Tanz
Was ist für den Absprung auch noch wichtig?
Neben der raschen Kontraktion für den Absprung auch eine gute Dauerkontraktion und vollständige Streckbarkeit des Knies
Der Fuss im Tanz
Was bedeutet élévation und ballon ?
élèvation - Höhe und Kraft
ballon - bedeutet das scheinbare Schweben des tänzers in der Luft. Wobei der Eindruck entseht der Tänzer steh für kurze Zeit still in der Luft
Der Fuss im Tanz
was weisst du über die Landung?
Beim Landen berührt zuerst der Vorfuss den Boden indem sich der Oberschenkel in der Hüfte und der Unterschenkel beim Knie beugen.
Der Wadenmuskel und die Muskeln des Fusses werden nun zu Wiederstandsmuskeln die die Wucht des Aufschlages bremsen.
Schultergürtel
wie bildet sich der Schultergürtel?
- Schulterblätter
- Schlüsselbein
- Brustbein
Schultergürtel
Durch welches Gelenk wird der Schultergürtel mit dem Rumpf verbunden?
Beim inneren Schlüsselbeingelenk
Schultergürtel
Welche Bewegungen kann das Schulterblatt ausführen?
Elevation /Senkung -> nach vorne / hinten
Adduktion / Abduktion -> heben / senken
Glockenschwingung -> Rotation um die eigene Achse
Das Schultergelenk
Wie wird es gebildet und warum ist es das beweglichste Gelenk?
Kopf des Oberarmknochens und der Gelenkpfanne
Das Schultergelenk
Welches sind die Funktionen der Schultergelnksmuskulatur?
- Innendreher des Armes
- zieht erhoben Arm nach unten
- Schlag und Wurfbeteiligungen
- unterstützt ausgleichend vor-zurück pendeln der Arme
- Unterschulterblattmuskulatur
- abduziert den Arm und unterstützt den M.deltoideus
- Obergrätenmuskel
- rollt mit rückwärtigem Anteil den Arm nach aussen
- Aussenrotation des Armes
- geringe Abduktion
- Untergrätenmuskel
- kleiner Rundmuskel
Die Schulter im Tanzen
welches ist der häufigste Fehler im Tanzen und aus welchen Gründen?
Das Hochziehen der Schultern, sei es aus Anspannung, purer Gewohnheit oder um die Arme leichter nach oben heben zu können.
Bei jeder Armbewegung über die horizontale, bewegt sich das Schulterblatt mit
Die Schulter im Tanzen
Was ist die Kunst über die horinzontale hinaus?
Die Drehung des Schulterbalttes zuzulassen, ohne dabei die Schultern nach oben zu ziehen. Idealerweise wird die Beugung in der Schulter ganz isoliert.
Das Ellbogengelenk
was ist es für ein Gelenk und wie wird es gebildet?
Drehwinkelgelenk
- Oberarmknochen ( Humerus )
- Elle ( Ullna )
- Speiche ( Radius)
Das Ellbogengelenk
Welche Bewegungen können ausgeführt werden?
Beugung & Streckung
Muskeln die auf die Drehgelenke des Unterarms einwirken
was bedeutet Pronation und Supination
Pronation -> einwärtsdrehen
Supination -> auswärtsdrehen
Das Handgelenk
wie es gegliedert?
- Handwurzel
- Mittelhand
- Finger
Das Handgelenk
Welche Bewegungen können ausgeführt werden?
- Flexion -> Beugung
- Extension -> Streckung
- Radiale Abduktion
- Ulnare Adduktion
