Isa Jazz Dance Anatomie Part 2
Anatomie Modul 2
Anatomie Modul 2
Der Fuss im Tanz
Warum muss die Ferse beim Absprung fest auf dem Boden sein?
Der Wadenmuskel kann sonst nicht seine volle Kraft entfalten. Immer unter Kontraktion - keine Ruhephase zwischen den Sprüngen
Der Fuss im Tanz
was sind die besten anatomischen Voraussetzungen für einen kräftigen Sprung?
- kurzer breiter Wadenmuskel
- lange kräftige Achillessehne
- langer Hebelarm, welche die Ferse vom Boden abhebt
- grosse Ausbildung des dorsalen Anteils des Fersenbeins
- eine grosse Höhle der Fersen zum Knöchel bei kurzem Fuss
Der Fuss im Tanz
Was ist für den Absprung auch noch wichtig?
Neben der raschen Kontraktion für den Absprung auch eine gute Dauerkontraktion und vollständige Streckbarkeit des Knies
Der Fuss im Tanz
Was bedeutet élévation und ballon ?
élèvation - Höhe und Kraft
ballon - bedeutet das scheinbare Schweben des tänzers in der Luft. Wobei der Eindruck entseht der Tänzer steh für kurze Zeit still in der Luft
Der Fuss im Tanz
was weisst du über die Landung?
Beim Landen berührt zuerst der Vorfuss den Boden indem sich der Oberschenkel in der Hüfte und der Unterschenkel beim Knie beugen.
Der Wadenmuskel und die Muskeln des Fusses werden nun zu Wiederstandsmuskeln die die Wucht des Aufschlages bremsen.
Schultergürtel
wie bildet sich der Schultergürtel?
- Schulterblätter
- Schlüsselbein
- Brustbein
Schultergürtel
Durch welches Gelenk wird der Schultergürtel mit dem Rumpf verbunden?
Beim inneren Schlüsselbeingelenk
Schultergürtel
Welche Bewegungen kann das Schulterblatt ausführen?
Elevation /Senkung -> nach vorne / hinten
Adduktion / Abduktion -> heben / senken
Glockenschwingung -> Rotation um die eigene Achse
Das Schultergelenk
Wie wird es gebildet und warum ist es das beweglichste Gelenk?
Kopf des Oberarmknochens und der Gelenkpfanne
Das Schultergelenk
Welches sind die Funktionen der Schultergelnksmuskulatur?
- Innendreher des Armes
- zieht erhoben Arm nach unten
- Schlag und Wurfbeteiligungen
- unterstützt ausgleichend vor-zurück pendeln der Arme
- Unterschulterblattmuskulatur
- abduziert den Arm und unterstützt den M.deltoideus
- Obergrätenmuskel
- rollt mit rückwärtigem Anteil den Arm nach aussen
- Aussenrotation des Armes
- geringe Abduktion
- Untergrätenmuskel
- kleiner Rundmuskel
Die Schulter im Tanzen
welches ist der häufigste Fehler im Tanzen und aus welchen Gründen?
Das Hochziehen der Schultern, sei es aus Anspannung, purer Gewohnheit oder um die Arme leichter nach oben heben zu können.
Bei jeder Armbewegung über die horizontale, bewegt sich das Schulterblatt mit
Die Schulter im Tanzen
Was ist die Kunst über die horinzontale hinaus?
Die Drehung des Schulterbalttes zuzulassen, ohne dabei die Schultern nach oben zu ziehen. Idealerweise wird die Beugung in der Schulter ganz isoliert.
Das Ellbogengelenk
was ist es für ein Gelenk und wie wird es gebildet?
Drehwinkelgelenk
- Oberarmknochen ( Humerus )
- Elle ( Ullna )
- Speiche ( Radius)
Das Ellbogengelenk
Welche Bewegungen können ausgeführt werden?
Beugung & Streckung
Muskeln die auf die Drehgelenke des Unterarms einwirken
was bedeutet Pronation und Supination
Pronation -> einwärtsdrehen
Supination -> auswärtsdrehen
Das Handgelenk
wie es gegliedert?
- Handwurzel
- Mittelhand
- Finger
Das Handgelenk
Welche Bewegungen können ausgeführt werden?
- Flexion -> Beugung
- Extension -> Streckung
- Radiale Abduktion
- Ulnare Adduktion
Muskeln die auf das Handgelenk einwirken
Warum setzen die Handglenkmuskeln im Bereich der Mittelhand an?
Das labile Funktionsgefüge der Handwurzelknochen würde den Ansatz von Muskeln nicht zulassen
Ellenbogengelenk und Hand im Tanz
Beschreibe die klassichen Armpositionen?
In allen klassischen Armpositionen des Balletts und zum Teil auch im Jazztanz sind die Arme leicht gebeugt. Vorderarm und auch Hände in Supination. Die beiden Vorderamknochen stehen also parallel und kreuzen sich nicht.
Typische Verletzungen und deren Behandlung
Welches ist die Erste Hilfe bei Weichteilverletzungen (Prellungen, Verstauchungen)
PECH
P ause: mit der Belastung sofort aussetzen
E is: Grossflächig kühlen -> 10 Minuten -> Pause -> erneut 10 Minuten kühlen -Schmerzlindernd & Entzüngshemmend
C ompressen: Druckverband anlegen um übermässige Schwellung zu verhindern
H ochlagern: Verletzte Stelle hochlagern
Die Rumpfmuskeln
Was ist der Motor der Bauchatmung?
Das Zwerchfell
Die Rumpfmuskeln
Durch was erfährt der Rumpf eine dynamische Verspannung?
Über die Bauch & Rückenmuskulatur
Rückenmuskeln
Warum ist die Rückenmuskulatur sehr differenziert gegliedert?
Um eine hoch präzise & fein abgestimmte Beweglichkeit der Wirbelsäule zu ermöglichen
Rückenmuskeln
- Wie heissen die tiefe Rückenmuskulatur in ihrer Gesamtheit?
- Wo sind sie?
- Wie funktionieren sie?
- Wird als Rückenstrecker bezeichnet und hält die Wirbelsäule gestreckt
- entspringt am Kreuzbein und am Hüftbein und erstreckt sich bis zum Hinterhaupt
- sie bilden auf jeder Seite der Wirbelsäule eine medialenund einen lateralen Muskelstrang
Bauchmuskulatur
Warum bilden die Bauchmuskeln eine äussert fein abgestimmte Einstellung der Rumpfbewegung?
durch die unterschiedlichen Verlaufsrichtungen der Muskeln
- vertikal
- diagonal
- horizontal
Bauchmuskulatur
Wie heissen die Bauchmuskeln von innen nach aussen?
- M. transversus abdominis -> tiefster Muskel - querverlaufend
- M.obliquus internus abdominis -> innerer schräger Muskel
- M.obliquus externus abdominis -> äusserer schräger Muskel
- M.rectus abdominis -> gerader Muskel
- Quadratum lumborus
Bauchmuskeln
Welche Funktionen können Bauchmuskeln ausführen?
- Formung der Taille
- Unterstützung bei Rumpfbeugen vorwärts, seite
- Beteiligung der finalen Streckung
- Aufrechterhaltung der Beckenstellung
- schützt Baucheingeweide bei Stössen oder Schlägen
- Baucheinziehen
- bringt Lendewirbel in lordose
- Bauchpresse
- Ausatmung -> Expiration
Bauchmuskeln
Warum sollen die Bauchmuskeln durch langsame Bewegungsaktionen trainiert werden?
Aufgrund des überwiegenden Anteils von langsam zuckenden Bauchmuskelfasern.
Bauchmuskeln
Wie sollte die Körperachse sein?
Sie sollte von der Mitte des Ohres durch die Mitte des Schultergelenkes, entlang des Zentrums des Brustkorbes über den trochander Major durch die Mitte des Knies zur Vorderseite des Sprunggelenkes
Bauchmuskeln
Beschreibe dir korrekte Haltung im Tanzen?
- Becken aufgerichtet (Sitzhöcker zum Boden)
- lange Leisten ( keine Beugung im Hüftgelenk)
- möglichst lange Wirbelsäule
- langer Nacken
- lange Schlüsselbeine
- Schultergelenke in einer Linie mit dem Hüftgelenk
- Schultern, Ärme und Hände entspannt
- Gewicht gleichmässig auf den Füssen verteilt / oder im sitzen auf beiden Sitzbeinhöcker
Bauchmuskeln
Welche tänzerische Bewegungen (Formen) der Wirbelsäule kennst du?
- Roll down / Roll up
- Curve
- Sidecurve / Sidebend
- Table Top / Flatback
- Spirale
- Contraction / Release
- Arch / Cambré
- Ripple
- Shake / Bodyroll
- Isolationen -> Kopf, Brustkorb, Becken
- Penché
Hüftgelenk
Wie wird das Hüftgelenk gebildet?
vom Kopf des Oberschenkelknochens & der Pfanne des Hüftbeins
Hüftgelenk
Von was hängt die Beweglichtkeit des Hüftgelenks ab?
- Länge des Oberschenkelhalses
- Schenkel Halswinkel
- Antetorsionswinkel AT Winkel
Hüftgelenk
Welche anatomische Voraussetzungen braucht es für eine
- Grosse Aussenrotation und Abduktion?
- Kleine Aussenrotation und Abduktion?
grosse :
- langes Collum
- wenig geneigtes Collum
- kleiner AT Winkel
kleine:
- kurzes Collum
- stark geneigtes Collum
- grosser AT Winkel
Hüftgelenk
Was sehen wir daraus?
Die Bewegungsmöglichkeit hängt vom Knochenbau ab.
Hüftgelenk
Was riskiert man bei forcierten Übungen?
Verletzungen an der Lendenwirbelsäule oder am Knie.
Hüftgelenk
Welche Bewegungen können im Hüftgelenk ausgeführt werden?
- Beugung
- Streckung
- Adduktion -> heranführen
- Abduktion -> abspreizen
- Innenrotation
- Aussenrotation
Muskulatur des Hüftgelenks
Wie gliedert sich die Muskulatur?
Hüftmuskulatur
- ventrale -> vorne
- dorsale -> hinten
- mediale -> innen
- laterale -> aussen
Hüftgelenk und Muskeln im Tanz
Welche zwei Muskeln sind für die Beinhebung besonders wichtig?
Welcher Muskel kann das Bein über 90° heben?
- M. rectus femoris 90°
- M. iliapsoas
Hüftgelenk und Muskeln im Tanz
Wie arbeiten die Muskeln idealerweise zusammen?
M. rectus femoris hebt das Bein bis zu 90°dann übernimmt der M.iliapsoas.
Idealerweise übernimmt der iliapsoas bereits zu Beginn da er Platz im Gelenk schafft.
Trochander major wandert nach hinten und gibt max. Bewegungsfreiheit
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Cartes-fiches
Die Rumpfmuskeln
Was ist der Motor der Bauchatmung?
Das Zwerchfell
Die Rumpfmuskeln
Durch was erfährt der Rumpf eine dynamische Verspannung?
Über die Bauch & Rückenmuskulatur
Rückenmuskeln
Warum ist die Rückenmuskulatur sehr differenziert gegliedert?
Um eine hoch präzise & fein abgestimmte Beweglichkeit der Wirbelsäule zu ermöglichen
Rückenmuskeln
- Wie heissen die tiefe Rückenmuskulatur in ihrer Gesamtheit?
- Wo sind sie?
- Wie funktionieren sie?
- Wird als Rückenstrecker bezeichnet und hält die Wirbelsäule gestreckt
- entspringt am Kreuzbein und am Hüftbein und erstreckt sich bis zum Hinterhaupt
- sie bilden auf jeder Seite der Wirbelsäule eine medialenund einen lateralen Muskelstrang
Bauchmuskulatur
Warum bilden die Bauchmuskeln eine äussert fein abgestimmte Einstellung der Rumpfbewegung?
durch die unterschiedlichen Verlaufsrichtungen der Muskeln
- vertikal
- diagonal
- horizontal
Bauchmuskulatur
Wie heissen die Bauchmuskeln von innen nach aussen?
- M. transversus abdominis -> tiefster Muskel - querverlaufend
- M.obliquus internus abdominis -> innerer schräger Muskel
- M.obliquus externus abdominis -> äusserer schräger Muskel
- M.rectus abdominis -> gerader Muskel
- Quadratum lumborus
Bauchmuskeln
Welche Funktionen können Bauchmuskeln ausführen?
- Formung der Taille
- Unterstützung bei Rumpfbeugen vorwärts, seite
- Beteiligung der finalen Streckung
- Aufrechterhaltung der Beckenstellung
- schützt Baucheingeweide bei Stössen oder Schlägen
- Baucheinziehen
- bringt Lendewirbel in lordose
- Bauchpresse
- Ausatmung -> Expiration
Bauchmuskeln
Warum sollen die Bauchmuskeln durch langsame Bewegungsaktionen trainiert werden?
Aufgrund des überwiegenden Anteils von langsam zuckenden Bauchmuskelfasern.
Bauchmuskeln
Wie sollte die Körperachse sein?
Sie sollte von der Mitte des Ohres durch die Mitte des Schultergelenkes, entlang des Zentrums des Brustkorbes über den trochander Major durch die Mitte des Knies zur Vorderseite des Sprunggelenkes
Bauchmuskeln
Beschreibe dir korrekte Haltung im Tanzen?
- Becken aufgerichtet (Sitzhöcker zum Boden)
- lange Leisten ( keine Beugung im Hüftgelenk)
- möglichst lange Wirbelsäule
- langer Nacken
- lange Schlüsselbeine
- Schultergelenke in einer Linie mit dem Hüftgelenk
- Schultern, Ärme und Hände entspannt
- Gewicht gleichmässig auf den Füssen verteilt / oder im sitzen auf beiden Sitzbeinhöcker
Bauchmuskeln
Welche tänzerische Bewegungen (Formen) der Wirbelsäule kennst du?
- Roll down / Roll up
- Curve
- Sidecurve / Sidebend
- Table Top / Flatback
- Spirale
- Contraction / Release
- Arch / Cambré
- Ripple
- Shake / Bodyroll
- Isolationen -> Kopf, Brustkorb, Becken
- Penché
Hüftgelenk
Wie wird das Hüftgelenk gebildet?
vom Kopf des Oberschenkelknochens & der Pfanne des Hüftbeins
Hüftgelenk
Von was hängt die Beweglichtkeit des Hüftgelenks ab?
- Länge des Oberschenkelhalses
- Schenkel Halswinkel
- Antetorsionswinkel AT Winkel
Hüftgelenk
Welche anatomische Voraussetzungen braucht es für eine
- Grosse Aussenrotation und Abduktion?
- Kleine Aussenrotation und Abduktion?
grosse :
- langes Collum
- wenig geneigtes Collum
- kleiner AT Winkel
kleine:
- kurzes Collum
- stark geneigtes Collum
- grosser AT Winkel
Hüftgelenk
Was sehen wir daraus?
Die Bewegungsmöglichkeit hängt vom Knochenbau ab.
Hüftgelenk
Was riskiert man bei forcierten Übungen?
Verletzungen an der Lendenwirbelsäule oder am Knie.
Hüftgelenk
Welche Bewegungen können im Hüftgelenk ausgeführt werden?
- Beugung
- Streckung
- Adduktion -> heranführen
- Abduktion -> abspreizen
- Innenrotation
- Aussenrotation
Muskulatur des Hüftgelenks
Wie gliedert sich die Muskulatur?
Hüftmuskulatur
- ventrale -> vorne
- dorsale -> hinten
- mediale -> innen
- laterale -> aussen
Hüftgelenk und Muskeln im Tanz
Welche zwei Muskeln sind für die Beinhebung besonders wichtig?
Welcher Muskel kann das Bein über 90° heben?
- M. rectus femoris 90°
- M. iliapsoas
Hüftgelenk und Muskeln im Tanz
Wie arbeiten die Muskeln idealerweise zusammen?
M. rectus femoris hebt das Bein bis zu 90°dann übernimmt der M.iliapsoas.
Idealerweise übernimmt der iliapsoas bereits zu Beginn da er Platz im Gelenk schafft.
Trochander major wandert nach hinten und gibt max. Bewegungsfreiheit
Hüftgelenk
Was bedeutet en dehors?
Auswärtsdrehung / Turnout
Im klassischen Ballett oder zeitgenössischen wir mit Aussenrotationen im Hüftgelenk gearbeitet, da der Bewegungsumfang der Beine massiv erhöht wird
Hüftgelenk
wie aktivierst du die tiefen Aussenrotationen?
Trochander major näher zum Kreuzbein und Siebbeinhöcker
Hüftgelenk
Von welchen Faktoren hängt die Aussenrotation ab?
- Knochenbau -> länge und Winkel des Oberschenkelknochens
- Y Band -> je flexibler das Y Band desto grösser die Aussenrotationen
- Muskeln -> Je effizienter der Einsatz der Adduktoren desto grösser die aktiven Aussenrotationen
- Becken -> eine optimale Platzierung bestmöglichen Einsatz der tiefen AR und Adduktoren
Hüftgelenk
was ist für einen Tänzer wichtig?
Die Eigenschaften seines Körpers kennen - Vorzüge wie auch Schwächen und damit lernen umzugehen
Hüftgelenk
Warum wird en dehors gearbeitet?
Es verhilft zu einer grösseren Standfestigkeit und verbessert den Wirkungsgrad, des Bein auswärts drehenden Muskel.
Hüftgelenk
wann ist ein en dehors stabil?
Erst am Ende der Wachstumsperiode ( 21)
Hüftgelenk
Placement: auf was muss geachtet werden im Training?
Aufrechtes Becken! es darf nicht absacken, sobald wir nur auf einem Bein stehen.
Kniegelenk
- was ist es für ein Gelenk
- welche Knochen artikulieren zusammen?
- welche Freiheitsgrade besitzt es?
- Drehwinkelgelenk
- Gelenkknorren des Oberschenkels mit den Gelenkflächen des Schienbeines
- Beuge, Streck und Drehbewegung aber nur in gebeugtem Zustand
Kniegelenk
Welche Funktion hat die Kniescheibe Patella?
- Führung Oberschenkelmuskulatur
- Optimierung der Hebelverhältnisse
- Bremsfunktion
- Schutzfunktion
Kniegelenk
Welche Aufgaben haben die Menisken?
- Streckung
- Beugung
- Rotation innen
- Rotation aussen
Muskulatur des Kniegelenk
wie heisst der Muskel der Oberschenkelkvorderseite und welche Funktion hat er?
M. quadrizeps femoris
er spielt in dynamischer und statischer Hinsicht eine grosse Rolle:
- statisch: verhindert beim stehen, das einknicken im Kniegelenk
- dynamisch: kraftvoller Kniestrecker z. Bsp bei Sprüngen, Relevé
bei gebeugtem Knie:
- Innenrotation des Unterschenkel (M.vastus medialis)
- Aussenrotation des Unterschenkels (M. vasus lateralis)
Muskulatur des Kniegelenks
welche Muskulatur wird im Tanzen als hamstring gennant und was ist Ihre Funktion?
Muskulatur des Sitzbeinunterschenkelmuskel
- vorwiegend auf statische, auf stabilität ausgerichtete Funktion
- Beuger Unterschenkel
- hilft bei der Hüftstreckung
Muskulatur des Knieglenkes
wann ist die Dehnfähigkeit dieser Muskelgruppe gut?
Wenn ein Bein (auf dem Boden liegend) bis 90° ohne Spannungsschmerz in der Kniekehle angehoben werden kann, bei fixiertem Gegenbein.
Eine leichte Verkürzung 80-90° eine starke 60-80° zu erkennen
Muskulatur des Knieglenkes
welche Übung eignet sich am besten einen hamstring zu vermeiden?
Bei einem zur Brust gezogenen Oberschenkel soll versucht werden, den Unterschenkel so weit wie möglich zu strecken
Wesentliche Punkte für den Tänzer
was ist ein Säbelbein und wie sollte es trainiert werden?
Überstreckung des Kniegelenks
-> eine leichte Überstreckbarkeit im Standbeinknie von etwa 10°
-> im Spielbein volle Überstreckung
Wesentliche Punkte für den Tänzer
wo findet die Hauptbewegung beim "turn out" statt und was darf nicht passieren?
Hauptbewegung im Hüftgelenk
Aussenrotation von 0-4° des Unterschenkels gegenüber des Oberschenkels in gebeugtem Zustand
Wesentliche Punkte für den Tänzer
welche Muskeln sollen zur Aussenrotation aktiviert werden und was passiert sonst?
es sollten die tiefen Aussenrotationen aktiviert werden, ansonsten verspannt die Oberschenkelbindedurch den direkten Zug des grossen Gesässmuskel noch mehr.
Die Adduktoren verlieren Ihre Spannung und schwächen ab.
Wesentliche Punkte für den Tänzer
Wo findet das zentrale Geschen bei einem demi plié statt und was ist besonders zu beachten?
Das zentrale Geschehen findet im Knie statt
- das Knie muss seine Stellung zwischen Hüfte und Fuss auch in der Beugung unverändert beibehalten
- die Innen/Aussenrotatoren des Unterschenkels müssen ihn dabei in genauer Mittelage halten -> das heisst der Unterschenkel bleibt in der Achse des Oberschenkels
- Die Füsse bewegen sich auf und abwärts in der Achse des oberen Sprungelenkes. Sie dürfen wede einwärts rollen noch einwärts drehen
Fuss und Fussgelenk
In welche drei Teile gliedert sich der Fuss?
- 5 Zehen
- 5 Mittelfussknochen
- Fusswurzeln
Fuss und Fussgelenk
Was bildet die Anordnung der Fussknochen?
medialer Fusstrahl
lateraler Fusstrahl
