Fitnessbetreuer
Funktionsweise körper
Funktionsweise körper
Was sind die Vorteile von geführten Maschinen?
Einfache Bewegungsabläufe, weniger Fehler
Gut für Beginner
Tiefe Verletzungsgefahr
Exzentertechnik
Krafttest sind einfach durchführbar
sehr gezieltes isoliertes Training möglich.
Was sind die Vorteile von freinen Gewichten?
- Eigenstabilisation nötig
- Mehrdimensionale Bewegungsmuster
Intermuskuläre Arbeit wird gefördert
Feine Gewichtsabstufung möglich
Funktionelle Übungen (die man im Altag auch macht)
Was ist der Unterschied zwischen ein und mehrgelenkigen Übungen?
Bei mehrgelenkigen Übungen werden mindestens zwei Gelenke Bewegt (Beinpresse) bei eingelenkigen Übungen wird nur ein Gelenk bewegt (Bizepscurl)
Was sind die Vorteile von eingelenkigen Übungen?
Geringe Belastung HKL
Weniger Fehler sind möglich
einfach
isoliertes training möglich, keine Ausweichmöglichkeiten
Was sind die Vorteile von mehrgelenkigen Übungen?
Altagsnahe Bewegungen
Funktionelle Bewgungen
Verbeserung Intermuskuläre Koordinatiion
Was versteht man unter Wiederholung
Ausführung eines festgelegten Bewegungsablauf.
Beispiel Klimmzug: Einmal Rauf und wieder runter)
Was ist ein Satz?
Mehre nacheinader ausgeführte Wiederholungen ergeben einen Satz. (beispiel 10 Liegestütze pro Satz)
Was ist eine Station?
Mehrere Sätze nacheinander wiederholt sind eine Station. Beispiel
Station Klimmzug: 5 Sätze à 10 Wiederholungen
Was versteht man unter einem Einsatztraining?
Je ein Satz pro Übung, es erfolgt keine Pause zwischen den Übungswechseln
Was vertseht man unter einem Antagonistentraining?
Es werden jeweils zwei Übungen im Wechsel durchgeführt welche Agonist und Antagonist belasten.
Mindestens zwei Sätze machen.
Was ist ein Mehrsatztraining?
Beim Mehrsatztraining werden in der Regel 2 bis 4 Sätze nacheinander ausgeführt. erst dann wird die Station gewechselt. Wichtig ist, dass dabeidie Pausen zwischen den Sätzen eingehalten wird.
Was versteht man unter einer komplexen Kraftentwicklung?
es kommt zu einer Verbesserung der allg. Kraftfähigkeit. (vier Anpassungsmöglichkeiten)
Welche Behauptungen treffen auf ein komplexes Kraftraining zu?
Was ist die differenzierte Kraftentwicklung?
Bei der differenzierten Kraftentwicklung fokussiert man sich auf eine spezifische Kraftfähigkeit (Koordination inter und innermuskulär, Muskelstoffwechsel, Querschnitt)
Wodurch unterscheidet sich die differenzierte Kraftentwicklung im wesentlichen zur komplexen Kraftentwicklung?
Die Belastungsintensität ist viel höher bei der spezifischen.
Was ist ganz wichtig wenn man spezifisch trainiert?
Man sollte bereits eine gewisse Trainingserfahrung haben, dabei sollte eine maximale Ausbelastung erzielt werden und die Bewegung sauber ausgeführt werden. Wenn die Bewegung unsauber ausgeführt wird muss der Trainer eingreifen.
Es gibt fünf Stufen für die Trainingserfahrung, wie heissen diese? (inkl. Trainingsdauer)
Leistungsorienterter (über 36 Monate)
Fortgeschrittener (bis 36 Monate)
Geübter (bis 12 Monate)
Einsteiger bis 6 Monate
Orientierungsstufe (1-1.5 Monate)
Nenne mir ein paar wichtige Punkte bei der Übungsauswahl für die Orientierungsstufe bis geübte
6-12 Übungen (alle muskelgruppen ansprechen)
Einfache Übungen
Komplexe Kraftentwicklung
Belastungsgefühl recht leicht bis anstrengend
Nicht weniger als 20 und nicht mehr als 100 Wiederholen pro Übungsgruppe
Pausen zwischen den Übungen 60-180 sec.
Die Sehnen, Bänder, Knorpel und Knochen passen sich nur langsam an. Wie lange sollte man warten bis man die Intensität erhöht?
Bei einem Anfänger sollte zuerst im ersten Jahr nur der Trainingsumfang veränder werden und nicht die Intensität. (laut Safs)
mehr Wiederholungen, häufiger trainieren, mehr Übungen, Mehr Sätze)
Wie kann man die Trainingsintensität steigern?
Gewicht steigern
Pausen verkürzen
Den Ausbelastungsgrad erhöhen
Was ist der funktionskreis 1
Kopf und Hals
Wie heissen die zwei obersten Wirbel?
Wie viel Prozent wiegt das Skelett des Menschen im Durchschnitt
17%
Aus wie vielen Knochen besteht das Skelett?
210 Einzelknochen
Was für Gelenkformen gibt es?
1. kugelgelenk
2. radgelenk
3. scharniergelenk
4. Sattelgelenk
5. Eigelenk
Nenne mir zwei Kugelgelenke
hüftgelenk
schultergelenk
Nenne mir 2 radgelenke
Ellen Speichgelenk
Atlas axis gelenk
Nenne mir 2 scharniergelenke
Oberarm Ellengelenk
Fingergelenk
Nenne mir ein Sattelgelenk
Daumengrundgelenk
Nenne mir ein Eigelenk
Handgelenk
Was sind die Aufgaben der Wirbelsäule?
Stützen
Schützen
Bewegung
Verankerung der muskeln an der Wirbelsäule
Welche Funktionen hat das Skelett?
Ansatzpubkt für die muskeln
Schutz der Organe
Ort der Blutzellenbildung
Speichert Mineralsalze
Nenne mir die drei Muskelgewebe die es gibt
Glattes Muskelgewebe
Herzmuskelgewebe
Skelettmuskelgewebe
Nenne drei Faktoren die den Fitnesszustand beinflussen
Welche Bewegungen können der Atlas und der Axis vornehmen?
Nicken
drehen
seitlich neigen
Was bedeutet dynamisch konzentrisch?
Der Ursprung und Ansatz des Muskels nähert sich
Wenn ein Muskel mehrere Gelenke überspringt ist er?
Wenn ein Muskel nur ein Gelenk überspringt, so ist er:
Welche Bestandteile beinhaltet der passive Bewegungsapparat?
Welche Funktion hat ein Knorpel?
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Cartes-fiches
Auf was nimmt man rücksicht beim ertsellen eines individuellen Belastungsplans für einen Kunden?
Alter, Geschlecht, Erkrankungen, Konstitution
Belastungen mit eine tiefen Intensität fördern grundsätzlich welche Anpassungen?
Das Her Kreislaufsystem passt sich an.
Welche Anpassungen erfolgen durch gezieltes und kurzes, intensives Training?
Anpassung innerhalb beanspruchter Muskulatur
Weshalb müssen Ziele genau definiert werden mit einem Kunden?
Damit man Sie messen und überprüfen kann, damit man weiss ob die gewünschten Anpassungen erfolgt sind oder nicht.
Es gibt drei Zielorientierungen im Fitness, nenne diese.
Gesundheitsorientiertes Training
Fitnessorientiertes Training
Leistungsorientiertes Training
Was ist das Ziel von einem Gesundheitsorientierten Training?
Was ist das Ziel von einem Fitnessorientierten Training?
Was ist das Ziel von einem Leistungsorientierten Training?
Was ist die Superkompensation?
Der Körper wird durch Training geschwächt, in der Zwit danach (12-72 Stunden) versucht der Körper wie ein Schutz vor einer neuen Belastung der Körper zu verstärken. Idealweise wird genau dann weiter trainiert wenn der Körper sich angepasst hat und wieder fit zum trainieren ist.
Wartet man zu lang, kehrt der Körper wieder zum Ausgangspukt zurück.
Kann man sich ständig verbessern?
Ja und nein, der Körper hat immer Schwachpunkte die verbessert werden können.
Wie viel wir aber mit Trainng erreichen hängt zum grössten Teil von der Genetik ab.
Was versteht man unter dem 80 zu 20 Prinzip?
Mit 20% Trainigsaufwand erreichst du 80% von deinem Potential.
Will man nun noch die fehlenden zwanzig Prozent heraus holen benötigt man dafür 80% der Zeit
Weshalb muss das Training immer wieder geändert werden?
Der Körper gewöhnt sich an alle wiederholende Belastungen. Nach einer gewissen Zeit gibt diese Belastung keinen Reiz mehr. Die Homöostase wird nicht mehr gestört.
Wie oft sollte ein gesundheitsorientiertes Training statt finden?
Wie oft sollte ein fintnessorientiertes Training statt finden?
Wie oft sollte ein leistungsorientiertes Training statt finden?
Wie lange sollte ein normales Training dauern?
Ca. 60 Minuten Intensives ca. 45
Maximale Dauer sollte 90 min nicht übersteigen!
Was meint man mit Wechselwirkung beim Umfang und Intensität eines Trainings?
Ein umfangreiches Training kann nur mit einer tiefen Intensität geführt werden.
Umgekehrt verhält es sich genau gleich
Ein intensives training kann nur mit einem kleinen Umfang durch geführt werden.
Nenne den Aufbau einer Trainingseinheit, welche nie ändert
Aufwärmen
Hauptteil
Ausklang
Was sollte beim Aufwärmen beachtet werden?
Das Herz Kreislauf System muss angeregt werden. Beispiel auf dem Ergometer (mind 5 min!)
Der Bewegungsapparat mit einer Stange beispielsweise mobilisieren
Komplexe Übungen sollten ohne Gewicht zuerst ausgeführt werden.
Welcher Aufbau hat der Hauptteil?
Diese Reihenfolge sollte eingehaltebn werden, da z. Bsp zuerst die Ermüdung auf die Koordination Auswirkungen hat.
1. Koordination
2. Kraftraining
3. Ausdauertraining
4. Beweglichkeitstraining
Was vertseht man unter einer aktiven Pausengestaltung?
Der körper erholt sich schneller wenn der Kreislauf zwischen den Übungen angeregt bleibt.
Wann sollten neue Bewegungsabläufe erlernt werden?
Sollten Schwachpunkte zeurst oder erst am Schluss trainiert werden?
zuerst
Welches ist die richtige Reihenfolge
Welche Elemente sollte ein Fitness und Gesundheitsorientiertes Training beinhalten?
Was beinhaltet der Schlussteil des Trainings?
Weshalb ist Kaltes duschen am Schluss Sinnvoll?
Eine kalte Dusche verengt die Blutgefässe, dadurch fliesst mehr Blut durch die Muskeln!
Was bewirkt ein Krafttraining?
Muskeltonus wird erhöht
Muskelmasse wird aufgebaut, Fett wird abgebaut
Binde und Stützgewebe wird gestärkt
Körperhaltung verbessern
weniiger Verletzungsgefahr im Alltag und Sport
Erhöht die Festigkeit von Sehnen, Bändern und Knochen
Wirkt gegen Muskelschwund im Alter
Schnellere Rehabilitation nach OP
Erleichtert Gewichtsreduktion
Weshalb erleichtert ein Krafttraining das Abnehmen?
Welche drei dynamische Kraftentwicklungen gibt es?
Konzentrisch
Exzentrisch
Plyometrisch (Kombination exz. und Konzentrisch)
Was ist die Maximalkraft?
Das ist die grösstmögliche Kraft, welche man gegen einen Wiederstand ausüben kann.
Will man sich in Ausdauer oder Schnellkraft verbessern. Muss man die Maximalkraft auch erhöhen?
Die Maximalkraft ist die Basis für Schnellkraft und Ausdauer. Wenn man sich in diesen zwei Bereichen verbessern will, muss man die Maximalkraft auch steigern.
Was bedeuetet anaerob alaktazid?
Maximalkrafttraining ist anaerob (ohne Sauerstoff) und alaktazid (ohne Laktatproduktion)
Was bedeutet anaerob laktazid?
Kraftausdauer ist anaerob (ohne Sauerstoff) und laktazid (es gibt einen Anstieg der Milchsäure Laktat)
Die beim Krafttraining erforderlichen Trainingsreize sind so intensiv dass sie:
Wie lange darf eine intensive Muskleübung (anaerobe Energiebereitstellung) sein damit kein Laktat anfällt (alaktazid)
Wie lange darf eine intensive Muskleübung (anaerobe Energiebereitstellung) sein damit nur eine geringe Menge Laktat anfällt?
Wie lange ist eine intensive Muskleübung (anaerobe Energiebereitstellung) damit diese hoch laktazid ist?
Was können hohe Laktatwerte verursachen?
Schmerzen Muskulatur
Bremsen der Fettverbrennung
Abnahme der Leistungsfähigkeit
Schwächung Immunsystem
Verlängerung Regenerationszeit
Obwohl es eine vielzahl von trainingsarten gibt kann sich der Muskel nur auf 4 Arten verbessern.
Was sind dies für Möglichkeiten?
- Muskeln werden Dicker (Hypertrophie)
- Muskeln werden stärker
- Inter- und Intramuskuläre arbeitet wird verbessert
- Ausdauernder
