Fitnessbetreuer
Funktionsweise körper
Funktionsweise körper
Was sind die Vorteile von geführten Maschinen?
Einfache Bewegungsabläufe, weniger Fehler
Gut für Beginner
Tiefe Verletzungsgefahr
Exzentertechnik
Krafttest sind einfach durchführbar
sehr gezieltes isoliertes Training möglich.
Was sind die Vorteile von freinen Gewichten?
- Eigenstabilisation nötig
- Mehrdimensionale Bewegungsmuster
Intermuskuläre Arbeit wird gefördert
Feine Gewichtsabstufung möglich
Funktionelle Übungen (die man im Altag auch macht)
Was ist der Unterschied zwischen ein und mehrgelenkigen Übungen?
Bei mehrgelenkigen Übungen werden mindestens zwei Gelenke Bewegt (Beinpresse) bei eingelenkigen Übungen wird nur ein Gelenk bewegt (Bizepscurl)
Was sind die Vorteile von eingelenkigen Übungen?
Geringe Belastung HKL
Weniger Fehler sind möglich
einfach
isoliertes training möglich, keine Ausweichmöglichkeiten
Was sind die Vorteile von mehrgelenkigen Übungen?
Altagsnahe Bewegungen
Funktionelle Bewgungen
Verbeserung Intermuskuläre Koordinatiion
Was versteht man unter Wiederholung
Ausführung eines festgelegten Bewegungsablauf.
Beispiel Klimmzug: Einmal Rauf und wieder runter)
Was ist ein Satz?
Mehre nacheinader ausgeführte Wiederholungen ergeben einen Satz. (beispiel 10 Liegestütze pro Satz)
Was ist eine Station?
Mehrere Sätze nacheinander wiederholt sind eine Station. Beispiel
Station Klimmzug: 5 Sätze à 10 Wiederholungen
Was versteht man unter einem Einsatztraining?
Je ein Satz pro Übung, es erfolgt keine Pause zwischen den Übungswechseln
Was vertseht man unter einem Antagonistentraining?
Es werden jeweils zwei Übungen im Wechsel durchgeführt welche Agonist und Antagonist belasten.
Mindestens zwei Sätze machen.
Was ist ein Mehrsatztraining?
Beim Mehrsatztraining werden in der Regel 2 bis 4 Sätze nacheinander ausgeführt. erst dann wird die Station gewechselt. Wichtig ist, dass dabeidie Pausen zwischen den Sätzen eingehalten wird.
Was versteht man unter einer komplexen Kraftentwicklung?
es kommt zu einer Verbesserung der allg. Kraftfähigkeit. (vier Anpassungsmöglichkeiten)
Welche Behauptungen treffen auf ein komplexes Kraftraining zu?
Was ist die differenzierte Kraftentwicklung?
Bei der differenzierten Kraftentwicklung fokussiert man sich auf eine spezifische Kraftfähigkeit (Koordination inter und innermuskulär, Muskelstoffwechsel, Querschnitt)
Wodurch unterscheidet sich die differenzierte Kraftentwicklung im wesentlichen zur komplexen Kraftentwicklung?
Die Belastungsintensität ist viel höher bei der spezifischen.
Was ist ganz wichtig wenn man spezifisch trainiert?
Man sollte bereits eine gewisse Trainingserfahrung haben, dabei sollte eine maximale Ausbelastung erzielt werden und die Bewegung sauber ausgeführt werden. Wenn die Bewegung unsauber ausgeführt wird muss der Trainer eingreifen.
Es gibt fünf Stufen für die Trainingserfahrung, wie heissen diese? (inkl. Trainingsdauer)
Leistungsorienterter (über 36 Monate)
Fortgeschrittener (bis 36 Monate)
Geübter (bis 12 Monate)
Einsteiger bis 6 Monate
Orientierungsstufe (1-1.5 Monate)
Nenne mir ein paar wichtige Punkte bei der Übungsauswahl für die Orientierungsstufe bis geübte
6-12 Übungen (alle muskelgruppen ansprechen)
Einfache Übungen
Komplexe Kraftentwicklung
Belastungsgefühl recht leicht bis anstrengend
Nicht weniger als 20 und nicht mehr als 100 Wiederholen pro Übungsgruppe
Pausen zwischen den Übungen 60-180 sec.
Die Sehnen, Bänder, Knorpel und Knochen passen sich nur langsam an. Wie lange sollte man warten bis man die Intensität erhöht?
Bei einem Anfänger sollte zuerst im ersten Jahr nur der Trainingsumfang veränder werden und nicht die Intensität. (laut Safs)
mehr Wiederholungen, häufiger trainieren, mehr Übungen, Mehr Sätze)
Wie kann man die Trainingsintensität steigern?
Gewicht steigern
Pausen verkürzen
Den Ausbelastungsgrad erhöhen
Was ist der funktionskreis 1
Kopf und Hals
Wie heissen die zwei obersten Wirbel?
Wie viel Prozent wiegt das Skelett des Menschen im Durchschnitt
17%
Aus wie vielen Knochen besteht das Skelett?
210 Einzelknochen
Was für Gelenkformen gibt es?
1. kugelgelenk
2. radgelenk
3. scharniergelenk
4. Sattelgelenk
5. Eigelenk
Nenne mir zwei Kugelgelenke
hüftgelenk
schultergelenk
Nenne mir 2 radgelenke
Ellen Speichgelenk
Atlas axis gelenk
Nenne mir 2 scharniergelenke
Oberarm Ellengelenk
Fingergelenk
Nenne mir ein Sattelgelenk
Daumengrundgelenk
Nenne mir ein Eigelenk
Handgelenk
Was sind die Aufgaben der Wirbelsäule?
Stützen
Schützen
Bewegung
Verankerung der muskeln an der Wirbelsäule
Welche Funktionen hat das Skelett?
Ansatzpubkt für die muskeln
Schutz der Organe
Ort der Blutzellenbildung
Speichert Mineralsalze
Nenne mir die drei Muskelgewebe die es gibt
Glattes Muskelgewebe
Herzmuskelgewebe
Skelettmuskelgewebe
Nenne drei Faktoren die den Fitnesszustand beinflussen
Welche Bewegungen können der Atlas und der Axis vornehmen?
Nicken
drehen
seitlich neigen
Was bedeutet dynamisch konzentrisch?
Der Ursprung und Ansatz des Muskels nähert sich
Wenn ein Muskel mehrere Gelenke überspringt ist er?
Wenn ein Muskel nur ein Gelenk überspringt, so ist er:
Welche Bestandteile beinhaltet der passive Bewegungsapparat?
Welche Funktion hat ein Knorpel?
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Flashcards
Ist ein zu tiefer oder ein zu hoher Blutdruck gesund?
Zu tief ist die beste Lebensversicherung
Bis welchem Druck ist der Bluthochdruck noch in der Normotomie?
Max. 139 zu 89, alles darüber ist in der Hypertonie
Wen mag Belli am meisten?
Schnuuugi
Wie heisst die Energiequelle die nahezu bei sämtlichen Stoffwechselprozessen die nötige Energie liefert?
ATP
Adenosintriphosphat
Wie gross ist der ATP Vorrat in einem Muskel?
ATP=Adenosintriphosphat
Der Speicher reicht nur für 3-4 Sekunden aus.
Danach muss der Speicher wieder aufgebaut werden.
Was passiert im Muskel um die ATP wieder auf zu bauen?
Der Vorgang ist eigentlich ganz einfach.
Bei einer Bewegung entsteht aus ATP folgende Spaltstoffe= ADP und P
ADP und P müssen wieder zusammen gesetzt werden und ergeben dann wieder ATP
Dies kann aber nur erfolgen wenn die notwendige Energie im Muskel bereitgestellt wird.
Nenne die drei Energieträger die nötig sind um aus ADP + P wieder ATP her zu stellen
Kreatinphospat
Glucose
Fette
Wo wird Glykogen und und Fettsäuren gespeichert?
Im Muskel
Glykogen kann auch in der Leber gespeichert
Fett wird auch im Unterhautfettgewebe gespeichert
Für was ist der Glucosevorrat in der Leber hauptsächlich da?
Nur bedingt für die Muskeltätigkeit.
In erster Linie ist er da um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Dies weil das Hirn auf eine ständige Glucosezufuhr angewiesen ist.
Welche zwei Möglichkeiten gibt es um den Muskelspeicher wieder auf zu füllen?
Die anaerobe (Sauerstofflose) bei niedriegen bis mittleren Belastungen
Aerobe (Sauerstoffverbrennende) Bereitstellung bei hohen Belastungen
Was passiert bei der anaeroben Energiebereitstellung?
Bei kurzen Belastungen wird Energie aus Kreatinphosphat gewonnen
Wie lange reicht die anaerobe Energiebereitstellung durch Kreatinphospat?
Max. 20 Sekunden
Für kurze Intensive Belastunegn kann die Energie durch Muskeleigene Energiespeicher aufgeladen werden. Wie lange benötigt der Muskel Pause um diese wieder auf zu füllen?
3-5 Minuten
Der Muskel hat zwei Energiespeicher die er sofort anzapfen kann. Welches sind diese?
1- Der kleine ATP Speicher
2. Der grössere Kreatinphosphatspeicher, dieser füllt den kleinen ATP Speicher sofort wieder auf.
Was passiert, wenn die Intensität weiterhin hoch bleibt und die beiden direkten Energiequellen bereits leer sind (ca. 20 sek)?
Es wird Glucose (Traubenzucker) zu Brenztraubensäure abgebaut. Der Vorgang heisst Glykolyse. Dies passiert ebenfalls ohne Sauerstoff.
Was bedeutet Glykolyse
Es wird Glucose (Traubenzucker) zu Brenztraubensäure abgebaut.
Was hat es für eine Auswirkung auf den Muskel wenn Brenztraubensäure anfällt?
Brenztraubensäure wird zu Laktat (Milchsäure) umgewandelt. Diese macht den Muskel "sauer" und behindert die neue Bereitstellung.
Was verursacht einen Muskelkater?
Laktat (Milchsäure) verursacht den typischen Muskelkater
Wie lange dauert es bis die aerobe Energiebereitstellung auf Hochtouren läuft?
ca. 5 Minuten
Was passiert bei der aeroben Energiebereitstellung?
Bis zur Bildung der Brenztraubensäure ist der Vorgang identisch. Der Glukoseabbau wird aber mithilfe von Sauerstoff erledigt. Und die Abfallprodukte sind unproblematisch.
Die Muskelintensität ist aber tiefer als bei der anaeroben.
Was sind die Abfallaprodukte der aeroben Energiebereitstellung? Und wo gehen diese hin?
Die Essigsäure wird zu Wasser und und CO2 umgewandelt, dies wird via Atem, Schweiss und Harn ausgeschieden.
Was passiert mit den Abfallprodukten der anaeroben Energiebereitstellung?
Die Abfallprodukte (Essigsäure) werden über das Blut abtransportiert. Die Leber formt das LaktaTt wieder zu Glukose um. Der Rest wird durch aerobe Vorgänge über Herz, Nieren und Muskulatur wieder abgebaut.
Durch welche Energiebereitstellung werden Fettsäuren als Brennstoff verwendet.
aerob oder anaerob?
aerob
Was ist der Vorteil bei der Bereitstellung der Energie durch Fettsäuren?
Fettsäuren ermöglichen Leistungen über mehrere Stunden. Und sie sind sogar bei Schlanken sportlern in fast unbegrenzter Menge vorhanden.
Was ist der Nachteil bei der Bereitstellung der Energie durch Fettsäuren?
Die Fettverbennung ist langsam und liefert nur einen kleien Teil der möglichen Energie einer anaeroben Bereitstellung
Falls die Intensität derjenigen von Spaziergehen entspricht, was passiert in den ersten 20 - 30 Sekunden. Wie wird die Energie gewonnen?
Die Energie wird durch die Fettverbrennung gewonnen.
Es ist also nicht ein Nacheinander, zuerst ATP durch Kreatin und Glukose und danach die Fettsäuren.
Was ist der Vorteil und Nachteil einer anaeroben Energiebereitstellung?
Vorteile:
Schneller Wirkungseintritt
Maximale Mukelbelastung
Nachteile:
Kurze Wirkungsdauer
Laktatbildung und somit Übersäuerung
Fett wird nicht abgebaut
Was ist der Vorteil und Nachteil einer aeroben Energiebereitstellung?
Vorteile:
Lange Wirkungsdauer
unproblematische Abfallprodukte
Fett als Brennstoff
Keine zusätziche Laktatbildung
Nahchteile:
Verzögerter Wirkungseintritt
Nur leichte bis mittlere Intensität möglich
Wie gelangt Sauerstoff, Glucose und Fettsäuren zur Muskulatur?
Durch die Muskeldurchblutung
Kann eine Muskeldurchblutung verbessert werden?
Ja, bei einer trainierten Person ist die Muskelkapilarisierung höher. Der Muskel wird schneller und besser versorgt für die Energiebereitstellung
Was transportiert das Blut weg vom Muskel?
Abfallprodukte wie Laktat (Milchsäure) oder co2
Weshalb sollte man sich vor dem trainieren aufwärmen?
Durch das aufwärmen wird der Muskel besser durchblutet, so können mehr Stoffe transportiert werden. Die Durchblutung eines Muskels kann bis auf das 20 Fache zu nehmen!
Was sollte man beachten beim aufwärmen?
Ist Radfahren geeignet um späer Bankdrücken zu machen?
Nein, es sollte immer der betroffene Muskel aufgewärmt werden.
Was passiert mit der Durchblutung wenn der Muskel über 50% seiner möglichen Kraftentfaltung leisten muss?
Die Durchblutung wird unterbrochen, der Muskel arbeitet dann anaerob weiter.
Entscheidend ist aber, dass eine gute Durchblutung die Regenaration des Muskels in den Pausen zwischen den Sätzen strak beschleunigt.
Ist ein gewisses Grundlagentraining in der Ausdauer auch für einen Kraftsportler nötig?
Ja, das Resultat vom Grundlagenausdauertraining ist, dass die Muskulatur besser durchblutet wird.
Somit kann sich der Muskel schneller erholen.
Was kann den Erholungsprozess (wenn der Muskel durchblutet wird) beschleunigen?
Durch eine aktive Erholungspause wie z. Bsp. beim Milon ist der Erholungsprozess schneller,
Es gibt zwei Steuersysteme im Körper, welche Gewebe, Organe, Bewegung und den Stoffwechsel aufeinander abstimmt.
Wie heissen diese?
Nervensystem und Hormonsystem
Was ist der Unterschied zwischen dem Nervensystem und dem Hormonsystem?
Das Hormonsystem ist Träge, das Nervensystem ist sehr schnell. Z. Bsp. für schnelle Reaktionen (Schutz, Kampf, Flucht usw.)
Was ist das alles oder nichts Gesetz?
Die Muskelfasern reagieren maximal oder gar nicht.
Es gibt drei Auslöser für eine Muskelbewegung, wie heissen diese?
Durch einen Reflex
Durch einen Impuls aus dem Kleinhirn, Stützmotorik
Durch eine bewusste Bewegung aus dem Grosshirn ausgelöst (Zielmotorik)
