Fitnessbetreuer
Funktionsweise körper
Funktionsweise körper
Was sind die Vorteile von geführten Maschinen?
Einfache Bewegungsabläufe, weniger Fehler
Gut für Beginner
Tiefe Verletzungsgefahr
Exzentertechnik
Krafttest sind einfach durchführbar
sehr gezieltes isoliertes Training möglich.
Was sind die Vorteile von freinen Gewichten?
- Eigenstabilisation nötig
- Mehrdimensionale Bewegungsmuster
Intermuskuläre Arbeit wird gefördert
Feine Gewichtsabstufung möglich
Funktionelle Übungen (die man im Altag auch macht)
Was ist der Unterschied zwischen ein und mehrgelenkigen Übungen?
Bei mehrgelenkigen Übungen werden mindestens zwei Gelenke Bewegt (Beinpresse) bei eingelenkigen Übungen wird nur ein Gelenk bewegt (Bizepscurl)
Was sind die Vorteile von eingelenkigen Übungen?
Geringe Belastung HKL
Weniger Fehler sind möglich
einfach
isoliertes training möglich, keine Ausweichmöglichkeiten
Was sind die Vorteile von mehrgelenkigen Übungen?
Altagsnahe Bewegungen
Funktionelle Bewgungen
Verbeserung Intermuskuläre Koordinatiion
Was versteht man unter Wiederholung
Ausführung eines festgelegten Bewegungsablauf.
Beispiel Klimmzug: Einmal Rauf und wieder runter)
Was ist ein Satz?
Mehre nacheinader ausgeführte Wiederholungen ergeben einen Satz. (beispiel 10 Liegestütze pro Satz)
Was ist eine Station?
Mehrere Sätze nacheinander wiederholt sind eine Station. Beispiel
Station Klimmzug: 5 Sätze à 10 Wiederholungen
Was versteht man unter einem Einsatztraining?
Je ein Satz pro Übung, es erfolgt keine Pause zwischen den Übungswechseln
Was vertseht man unter einem Antagonistentraining?
Es werden jeweils zwei Übungen im Wechsel durchgeführt welche Agonist und Antagonist belasten.
Mindestens zwei Sätze machen.
Was ist ein Mehrsatztraining?
Beim Mehrsatztraining werden in der Regel 2 bis 4 Sätze nacheinander ausgeführt. erst dann wird die Station gewechselt. Wichtig ist, dass dabeidie Pausen zwischen den Sätzen eingehalten wird.
Was versteht man unter einer komplexen Kraftentwicklung?
es kommt zu einer Verbesserung der allg. Kraftfähigkeit. (vier Anpassungsmöglichkeiten)
Welche Behauptungen treffen auf ein komplexes Kraftraining zu?
Was ist die differenzierte Kraftentwicklung?
Bei der differenzierten Kraftentwicklung fokussiert man sich auf eine spezifische Kraftfähigkeit (Koordination inter und innermuskulär, Muskelstoffwechsel, Querschnitt)
Wodurch unterscheidet sich die differenzierte Kraftentwicklung im wesentlichen zur komplexen Kraftentwicklung?
Die Belastungsintensität ist viel höher bei der spezifischen.
Was ist ganz wichtig wenn man spezifisch trainiert?
Man sollte bereits eine gewisse Trainingserfahrung haben, dabei sollte eine maximale Ausbelastung erzielt werden und die Bewegung sauber ausgeführt werden. Wenn die Bewegung unsauber ausgeführt wird muss der Trainer eingreifen.
Es gibt fünf Stufen für die Trainingserfahrung, wie heissen diese? (inkl. Trainingsdauer)
Leistungsorienterter (über 36 Monate)
Fortgeschrittener (bis 36 Monate)
Geübter (bis 12 Monate)
Einsteiger bis 6 Monate
Orientierungsstufe (1-1.5 Monate)
Nenne mir ein paar wichtige Punkte bei der Übungsauswahl für die Orientierungsstufe bis geübte
6-12 Übungen (alle muskelgruppen ansprechen)
Einfache Übungen
Komplexe Kraftentwicklung
Belastungsgefühl recht leicht bis anstrengend
Nicht weniger als 20 und nicht mehr als 100 Wiederholen pro Übungsgruppe
Pausen zwischen den Übungen 60-180 sec.
Die Sehnen, Bänder, Knorpel und Knochen passen sich nur langsam an. Wie lange sollte man warten bis man die Intensität erhöht?
Bei einem Anfänger sollte zuerst im ersten Jahr nur der Trainingsumfang veränder werden und nicht die Intensität. (laut Safs)
mehr Wiederholungen, häufiger trainieren, mehr Übungen, Mehr Sätze)
Wie kann man die Trainingsintensität steigern?
Gewicht steigern
Pausen verkürzen
Den Ausbelastungsgrad erhöhen
Was ist der funktionskreis 1
Kopf und Hals
Wie heissen die zwei obersten Wirbel?
Wie viel Prozent wiegt das Skelett des Menschen im Durchschnitt
17%
Aus wie vielen Knochen besteht das Skelett?
210 Einzelknochen
Was für Gelenkformen gibt es?
1. kugelgelenk
2. radgelenk
3. scharniergelenk
4. Sattelgelenk
5. Eigelenk
Nenne mir zwei Kugelgelenke
hüftgelenk
schultergelenk
Nenne mir 2 radgelenke
Ellen Speichgelenk
Atlas axis gelenk
Nenne mir 2 scharniergelenke
Oberarm Ellengelenk
Fingergelenk
Nenne mir ein Sattelgelenk
Daumengrundgelenk
Nenne mir ein Eigelenk
Handgelenk
Was sind die Aufgaben der Wirbelsäule?
Stützen
Schützen
Bewegung
Verankerung der muskeln an der Wirbelsäule
Welche Funktionen hat das Skelett?
Ansatzpubkt für die muskeln
Schutz der Organe
Ort der Blutzellenbildung
Speichert Mineralsalze
Nenne mir die drei Muskelgewebe die es gibt
Glattes Muskelgewebe
Herzmuskelgewebe
Skelettmuskelgewebe
Nenne drei Faktoren die den Fitnesszustand beinflussen
Welche Bewegungen können der Atlas und der Axis vornehmen?
Nicken
drehen
seitlich neigen
Was bedeutet dynamisch konzentrisch?
Der Ursprung und Ansatz des Muskels nähert sich
Wenn ein Muskel mehrere Gelenke überspringt ist er?
Wenn ein Muskel nur ein Gelenk überspringt, so ist er:
Welche Bestandteile beinhaltet der passive Bewegungsapparat?
Welche Funktion hat ein Knorpel?
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Lernkarten
Nehne die drei Abschnitte der Wirbelsäule
(S.53)
HWS-Halswirbelsäule
BWS-Brustwirbelsäule
LWS-Lendenwirbelsäule
Was zeichnet die Skelettmuskeln aus?
(S.31)
kann durch Willen gesteuert werden
schnell Kontrahieren & schell erschlaffen
Aus was besteht die Bandscheibe
(S.55)
weichen wasserhaltigen Kern (Gallertkern)
Einem Ring aus straffen Bindegewebe (faserring)
Was zeichnet die Herzmuskulatur aus?
Willen kaum zugänglich und
zeigt gegen Ermüdung äusserst wiederstandfähig
Was steuert die Muskelfasern?
(S. 37)
Nervenzelle
Wo liegt die Nervenzellkörper?
(S. 37)
im Rückenmark
Was ist eine motorische Einheit ?
(S.37)
Eine Nervenzelle ist mit mehreren Muskelzellen verbunden.
Wie heissen die zwei Fasertypen und was bedeuten sie auf Deutsch ?
(S. 38)
- ST - Fasern
slow-twitch > langsam
- FT - Fasern
fast-twitch > schnell
Sprinten ist anaerob oder aerob
anaerob
Was heisst Hypertrophie?
Muskelwachstum
Funktion von Fasertypen :
- 1. ST - Fasern : " Stützmotorik "
- 2. FT - Fasern : " Schnell-kräftig "
Anderes Wort für Muskelwachstum
Hypertrophie
Aerobe Enzyme (Fasertypen) :
- 1. ST - Fasern : Hohe Menge
- 2. FT - Fasern : Geringe Menge
Anaerobe Enzyme (Fasertypen ) :
- 1. ST - Fasern : Geringe Menge
- 2. FT - Fasern : Hohe Menge
Färbung (Fasertypen) :
- 1. ST - Fasern : Rot
- 2. FT - Fasern : Weiss
Was ist das alles oder nichts- Prinzip?
1 motorische Einheit kennt nur ziehen oder los lassen
Es gibt nicht 30,40, oder50%
Elektr. Erregbarkeit (Fasertypen) ?
- 1. ST - Fasern : Niedrig
- 2. FT - Fasern : Hoch
Erregungsleitung (Fasertypen) :
- 1. ST - Fasern : Langsamer
- 2. FT - Fasern : Schneller
Hypertrophiepotenzial (Fasertypen) :
- 1. ST - Fasern : Gering
- 2. FT - Fasern : Gross
Welcher Muskel unterstützt die Bewegung des Agonisten?
Synergisten (Beispiel, Unterarmmuskel unterstützt den Biceps beim anziehen)
Was bedeutet Antagonisten?
Antagonist= Gegenspieler
Macht die Bewegung wieder Rückgängig.
Um den Antagonisten zu bestimmen braucht man die Richtung der Bewegung zu kennen.
Welcher Muskel muss sich zusammenziehen wenn man den Arm wieder streckt?
- M.triceps brachii
(Armstrecker)
Bedeutung von "muskulär Dysbalance?
Ruhespannung Agonist und Antagonistr stimmen nicht überein.
-> Abweichung der Norm-Gelenkstellung
Funktionskreis 1:
- Halswirbelsäule mit Kopf
- oberste Brustwirbel
Funktionskreis 2:
- Brustwirbelsäule (BWS)
- Lendenwirbelsäule (LWS)
- Becken-Hüft-Region
Funktionskreis 3:
- unterste Lendenwirbel
- Becken-Hüfte-Region
- Hüftgelenk
- ganze untere Extremität
Funktionskreis 4:
- Schultergelenk mit Schulterblatt/Schlüsselbein
- ganze obere Extremität
- HWS (Halswirbelsäule)
Hauptaufgaben Funktionskreis 1:
Kopf und HWS
Wahrnehmen der Umwelt/Steuerzentrale
Hauptaufgaben Funktionskreis 2:
Rumpf
Stabilisieren
Hauptaufgaben Funktionskreis 3:
Beine
dienen der Fortbewegung
Hauptaufgaben Funktionskreis 4:
Arme
Kontakt mit der Umwelt aufnehmen
Wie nennt man den Anfang und das Ende des Muskels?
- Ursprung (Anfang)
rumpf- oder kopfnahes Ende
- Ansatz (Ende)
rumpf- oder kopffernes Ende
Nenne die häufigsten Variationen von Muskelformen
- spindelförmig:
zweiköpfig
dreiköpfig
vierköpfig - einfach gefiedert:
doppelt gefiedert - unterteilt
- vielfach gezackt
Welche ist die einfachste Muskelform?
spindelförmig
beschreibe einen spindelförmiger Muskel
verläuft von beiden Seiten eine od. mehrere Sehnen
Muskel entweder :
einköpfig (z.B. m. brachialis)
zweiköpfig (z.B. m. biceps brachii
dreiköpfig (m. triceps brachii)
vierköpfig (m. quadriceps)
Mögliche Ursachen Dysbalance :
- funktionelle Anpassung der Muskellänge bei Fehlhaltung im Altag
- mangelnde Entspannungsfähigkeit
- Überlastung
- Verletzung
- einseitiges Training in Bezug auf die Gelenksbewegung
- schlechte Übungsaufgaben
Bedeutung "Muskuläre Balance" :
Das Gelenk muss sich in der "Normstellung" befinden.
Dies ist der Fall wenn der antagonist eine bestimmte Ruhespannung hat.
Durch welche elastungen können sich Sehnen und Bänder anfangen an zu passen?
Sportliche Belastung
Können sich Sehnen regenerieren?
ja
Mit was verbindet sich die Sehnen ?
mit Muskel + Knochen
