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Eine kräftige Bauch- und Rückenmuskulatur stabilisiert das Körperzentrum (Rumpf) und ist dadurch Mittel- und Ausgangspunkt der Kraftentwicklung vielfältiger komplexer Bewegungen, die wir beim Sport, Training und im Alltag ausführen. Würde die Körpermitte nicht durch Muskulatur gesichert und unterstützt, könnte man schwere Bewegungen, wie z. B. das Ziehen eines wuchtigen Gegenstands oder Kniebeugen mit viel Zusatzgewicht, nicht auf die wichtigen und starken Zielmuskeln im Körper verteilen. Fitnesssportler, die sich beim Training in einer Grundübung (z. B. Kniebeugen oder Kreuzheben) verbessern wollen, legen oftmals zu schnell zu viel Zusatzgewicht auf, ohne zuvor die Rumpfmitte ausreichend trainiert zu haben. Verletzungen, vor allem im unteren Rückenbereich, werden so begünstigt.

Man unterscheidet die Röhrenknochen (obere und untere Extremitäten), die platten und breiten Knochen (z. B. am Schulterblatt, Schädelknochen), die kurzen Knochen (im Hand- und Fußwurzelbereich) und die unregelmäßig gestalteten Knochen (z. B. Gesichtsknochen).

Neben dem Faserknorpel gibt es den hyalinen Knorpel und den elastischen Knorpel. Das Knorpelgewebe, das in den Gelenkscheiben, den Zwischenwirbelscheiben und der Schambeinfuge vorkommt, stammt vom Faserknorpel.

Neben der Bewegungsfunktion (Zusammenwirken mit Muskeln) haben die Knochen eine Stützfunktion und dienen auch dem Schutz von Organen (z. B. Gehirn im Schädel etc.). Zusätzlich sind sie für die Blutzellenbildung (im roten Knochenmark) verantwortlich.

Man unterscheidet fünf Gelenktypen bei den Diarthrosen: Kugelgelenk (z. B. Schultergelenk, Hüftgelenk), Eigelenk (Handgelenk), Scharniergelenk (z. B. Ellenbogengelenk, Kniegelenk), Sattelgelenk (z. B. Daumengelenk) und Zapfengelenk (Verbindung zwischen 1. und 2. Halswirbel).

Halswirbelsäule= 7 Wirbel Kyphose= konvex beweglicher Teil= HWS, BWS, LWS Brustwirbelsäule= 12 Wirbel Lordose= konkav unbeweglicher Teil= Kreuzbein und Steißbein

Die einzelnen Wirbelsäulenabschnitte sind unterschiedlich geformt (nach innen oder außen), sodass in der Profilansicht im Ergebnis eine „doppelt s-förmige Krümmung“ erscheint. Diese Form befähigt die Wirbelsäule, Stoßbelastungen und Erschütterungen möglichst gering zu halten und besser auf die Knochenteile zu verteilen.

Der Wirbel besteht aus dem Wirbelkörper, dem Dornfortsatz, den Wirbelbögen und den Querfortsätzen. Zwischen den Wirbelkörpern befinden sich die Bandscheiben. Die Wirbelbögen schließen sich zu einem Ring zusammen. Innerhalb dieses Rings verläuft ein Kanal, in dem sich die Nervenfasern des Rückenmarks befinden, welche durch die Zwischenwirbellöcher als Spinalnerven heraustreten und sich dann weiter zu Nervensträngen verzweigen (z. B. Ischiasnerv). Die Gelenke, die die Wirbel miteinander verbinden, werden „Facettengelenke“ genannt.

Der zweite Halswirbel (Axis) hat als Besonderheit an der vorderen Kante einen nach oben gerichteten Knochenvorsprung („Dens“ = Zahn). Dieser Zahn passt exakt in den darüberliegenden ersten Halswirbel (Atlas) und ermöglicht durch diese Verbindung Drehbewegungen des Kopfs. Die zweite Besonderheit stellen die Querfortsätze innerhalb der Halswirbelsäule dar, da sie eine kleine Öffnung aufweisen, durch die beidseitig die Wirbelarterien verlaufen (u. a. zur Blutversorgung des Gehirns). Der nach unten gezählte letzte Halswirbel (C7) wird als „Prominens“ bezeichnet.

Die Befestigung eines Skelettmuskels erfolgt an mindestens zwei Punkten, dem sogenannten Ursprung und dem Ansatz. Diese Befestigung wird über Sehnen, die bindegewebsartigen Anteile eines Muskels, am Skelettknochen verankert. Manchmal sind einige Muskeln auch an sogenannten Faszien (Muskelumhüllungen) angeheftet. Als Ursprung wird der zumeist unbewegliche Teil (punctum fixum), als Ansatz der bewegte Teil (punctum mobile) bezeichnet.

Die Bauchmuskulatur hat in erster Linie eine Schutzfunktion, sie soll die dahinterliegenden Bauchorgane vor mechanischen Einwirkungen schützen. Weiterhin ist sie als Gegenspieler des Rückstreckermuskels für die Statik der Wirbelsäule mitverantwortlich. Außerdem unterstützt eine kräftige Bauchmuskulatur die Darmbewegungen und damit den natürlichen Verdauungsvorgang

Myogelose: Verhärtung eines Muskels mit Knoten- oder Wulstbildung, hervorgerufen durch chemische Veränderungen und lokale Durchblutungsstörungen, es entsteht eine druckschmerzhafte Stelle im Muskelgewebe. Muskelzerrung: Kein (offensichtlicher) Gewebeschaden, durch eine plötzliche, unkoordinierte Bewegung, es handelt sich um eine Überdehnung der Muskelfasern und des umgebenden Bindegewebes. Muskelfaserriss: Es kommt zum Einreißen der Muskelfasern innerhalb eines Muskels, starke Anstrengung und plötzlich einschießender Schmerz, oftmals mit Bluterguss.

Ausreichend Bewegung: Betroffene sollen angehalten werden, sich regelmäßig zu bewegen. Regelmäßige Be- und Entlastung verbessert die Versorgung und Ernährung der Bandscheiben (Flüssigkeit, Nährstoffe). In diesem Zusammenhang ist auch eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr sinnvoll, die, über den Tag verteilt, die Bandscheibenregeneration unterstützt. Regelmäßige Entlastungsphasen: Manuelle Zugtechniken (Traktionen) sorgen für Entlastung der Bandscheiben und ein angenehmes Gefühl. Gezieltes Training der Rumpfmuskulatur: Die Bandscheiben werden entlastet und die Wirbelsäule gleichzeitig stabilisiert, wenn Rücken-, Bauch-, Gesäß und Beinmuskulatur über ausreichend Kraft verfügen. Allgemeine Hinweise für den Alltag: Schwere Gegenstände sollten nur aus hockender Position mit geradem Rücken gehoben werden. Bei allen Tätigkeiten in Haushalt und Beruf sollte auf aufrechte, entspannte Arbeitspositionen bei regelmäßigem Wechsel von Sitzen und Stehen geachtet werden.

Ist die Bauchmuskulatur auch noch so gut trainiert, liegt immer das sogenannte subkutane Fettgewebe darüber und sorgt für ein optisches Versteck. Gerade bei Männern wird im Bauchbereich viel Fett eingelagert, sodass die begehrte Ansicht der einzelnen Bauchmuskelabschnitte („Sixpack“, „Waschbrett“) nur dann zum Vorschein kommt, wenn gleichzeitig eine Diät bzw. Ernährungsumstellung stattfindet, um die Fettanreicherungen im abdominalen Bereich möglichst klein zu halten.

Durch die stetig ansteigende Lebenserwartung wird auch die selbstständige Mobilität ein wichtiges Thema. Eine leistungsfähige Unterkörpermuskulatur ist die Voraussetzung dafür, Alltagsaktivitäten wie Treppensteigen, Einkaufen oder Spazierengehen möglichst lange selbstständig und ohne fremde Hilfe ausführen zu können. Neben der eigenen Lebensqualität profitieren auch die Krankenkassen (und somit der Staat), denn Pflegehilfen und barrierefreie Wohnbedingungen brauchen nicht bzw. erst deutlich später in Anspruch genommen zu werden

Das Becken (Pelvis) besteht aus dem Kreuzbein (Os sacrum) und den beiden Hüftbeinen (Os coxae). Die Hüftbeine wiederum bestehen aus dem Schambein (Os pubis), dem Sitzbein (Os ischii) und dem Darmbein (Os ileum). Am Becken befindet sich das Hüftgelenk (Articulatio coxae), ein Kugelgelenk.

An der Fußsohle und den Zehen

Seitenband (Innenband), Seitenband (Außenband), vorderes Kreuzband und hinteres Kreuzband. Während die beiden Seitenbänder dem Kniegelenk seitliche Stabilität bieten (ein Abknicken des Unterschenkels zur Seite ist dadurch nicht möglich), stabilisiert das vordere Kreuzband den Unterschenkel gegen Bewegungen nach vorne. Für die Verhinderung von Bewegungen des Unterschenkels nach hinten sorgt das hintere Kreuzband. Ein kleiner Knochen, der in eine Sehne eingewachsen ist und für einen zusätzlichen Abstand zu umliegenden Knochen sorgt, wird als „Sesambein“ bezeichnet. Durch das Sesambein entsteht ein größerer Hebel für die Sehne, die dann mit geringerem Kraftaufwand den verbundenen Knochen bewegen kann. Sesambeine verhindern außerdem, dass Sehnen, die über ein Gelenk ziehen, durch Druckbelastung geschädigt werden. Die Kniescheibe ist das bekannteste und auch größte Sesambein im menschlichen Körper. Sie ist in die Sehne des vierköpfigen Oberschenkelmuskels (m. quadriceps femoris) eingelagert.

Beim Gehvorgang unterscheidet man zwei Phasen, die Stand- und die Spielbeinphase. Das Standbein bleibt im Bewegungsablauf (gestreckt) am Boden, während das Spielbein den Boden verlässt und dabei im Kniegelenk eine leichte Beugung aufweist. Kommt es nun zum Absenken des Beins, wird der Unterschenkel zunehmend gestreckt, bis er den Boden erreicht – das Standbein wird zum Spielbein und umgekehrt.

Die Achillessehne reißt durch Gewalteinwirkung, zum Beispiel durch einen Tritt direkt in die Sehne. Risse entstehen aber auch nach jahrelanger sportlicher Bean-spruchung. Dabei kommt es zu einem deutlich wahrnehmbaren Knall, sodass man volkstümlich von einem „Peitschenschlag“ spricht.

Bei Behandlung eines Achillessehnenrisses wird zwischen der operativen und der konservativen Methode unterschieden. Profisportler werden häufig operiert, um schneller wieder voll einsatzfähig zu sein. Bei allen anderen Patienten kommt eher die konservative Therapie zum Einsatz, bei der die betroffene Stelle mit speziellen Stützverbänden (z. B. Tape-Verband) gestützt und durch eine anschließende frühfunktionelle Therapie u. a. mit Physiotherapie, Lymphdrainage und Muskelaufbautraining versorgt wird. Weitere Anwendungen, die der professionelle Fitnesscoach nach der therapeutischen Behandlung durchführen kann, sind präventive Trainingsübungen und Techniken der Sportmassage, um die Leistungsfähigkeit und Stabilität des Fußes zu verbessern und erneuten Verletzungen vorzubeugen.

Volkstümlich wird von einem „Steppergang“, „Hahnentritt“ oder auch „Storchengang“ bei der Lähmung der Fußhebermuskeln gesprochen, da das Gangbild der betroffenen Person gekennzeichnet ist durch einen herabhängenden Fuß. Dieser geht mit einer zusätzlich starken Beugung im Knie einher, um beim Gehen nicht zu stolpern. Des Weiteren ist es dem Betroffenen nicht möglich, auf den Fersen zu gehen oder zu stehen.

Im Vordergrund stehen präventive Maßnahmen zum Aufbau der Muskelkraft im Bereich der Beinmuskulatur, vor allem im Unterschenkelbereich.

Das Tibialis-anterior-Syndrom entsteht folgendermaßen: Die Unterschenkelstreckmuskulatur wird in einer Muskelloge zwischen Schien- und Wadenbein von einer dicken Muskelfaszie umhüllt. Wenn innerhalb der Loge der Druck ansteigt, kann es zu einer teilweisen oder auch kompletten Kompression der Schienbeinarterie kommen. Dies führt zu einer verringerten Durchblutung und im schlimmsten Fall zu einer Gewebeschädigung in diesem Bereich. Ursächlich für den Druckanstieg können u. a. Hämatome, Ödeme, Tumore, ungewohnte Überanstrengungen (Langstreckenläufe), Komplikationen nach operativen Eingriffen oder auch falsch angelegte Verbände sein. Komplikation: Es kann in Ausnahmefällen zusätzlich zu Lähmungen der Zehen oder des ganzen Fußes und im späteren Stadium auch zu Deformationen der Zehen kommen. Eine schnelle Abklärung der Situation beim Arzt ist daher obligatorisch!

Ein Patient, der unter einem Tibialis-anterior-Syndrom leidet, klagt über Schmerzen in der Unterschenkelstreckermuskulatur, die vor allem bei Dehnungen auftreten. Oft ist die Muskulatur auch stark verhärtet. Zusätzlich kann das aktive Heben der Zehen eingeschränkt oder sogar komplett unmöglich sein.

Ist die Funktionalität des m. gluteus maximus eingeschränkt oder fehlt sie völlig, dann ist die Streckbewegung des Oberschenkels im Hüftgelenk beeinträchtigt. D. h., der Kunde hat Probleme beim Gehen, Aufstehen oder Treppensteigen. Bei längerer Dauerbelastung des Muskels können Entzündungen der ansatznahen Schleimbeutel entstehen.

Unter dem Trendelenburg-Zeichen versteht man das Abkippen des Beckens zur gesunden Seite mit Beugung des Beins in Hüfte und Knie beim Gehen (wirkt wie „Watschelgang“ einer Ente). Ursachen können eine Lähmung der mm. gluteus medius und minimus infolge einer Schädigung des Nervs n. gluteus superior, eine angeborene Luxation des Hüftgelenks oder eine Coxa vara sein.

Um die durch die Lähmung verkümmerte Muskelmasse wieder aufzubauen, kann der Fitnesscoach in Kooperation mit einem oder mehreren Therapeuten Trainingspläne erarbeiten (mit Kräftigungs-, Dehnungs- und Koordinationsübungen). Es geht dabei darum, die hüftstabilisierende Muskulatur wieder für Alltagsbewegungen funktionsfähig zu machen.

Die Ursache für Ischiasschmerzen in der Gesäßregion ist nicht immer ein Bandscheibenproblem. Es kann auch das Piriformis-Syndrom vorliegen. Der Ischiasnerv und der m. piriformis verlassen gemeinsam durch eine kleine Öffnung das Becken. Durch krankhafte Veränderungen des Muskels (Verkürzung und damit Verdickung des Muskels) drückt dieser an der Austrittsstelle auf den Nerv, und es kommt so zu einer schmerzhaften Reizung des n. ischiadicus (Ischiasnerv).

Der Piriformis-Muskeltest ist eine Möglichkeit, das Piriformis-Syndrom nachzuweisen. TEST 1: Der m. piriformis dient in der Hüfte als Außenrotator („Auswärtsdrehung“). Der Kunde sitzt auf einer Bank und lässt bei gebeugten Knien die Beine herunterhängen. Der Tester drückt von innen nach außen gegen den Fußknöchel des Kunden, während der Kunde mit Kraft nach innen drückt. TEST 2: Der m. piriformis dient in der Hüfte auch als Abduktor („Abspreizer“). Hier drückt der Tester bei gleicher Sitzposition von außen nach innen gegen das Knie, und der Kunde hält dagegen. Wenn bei beiden Tests Schmerzen auftreten, ist das klinische Bild eines Piriformis-Syndroms wahrscheinlich.

Beine und Gesäß gehören zu den größten Muskelbereichen des Körpers. Werden diese Regionen beim Training intensiv belastet, kommt es in der Folge zu einer starken Aktivität des gesamten Nervensystems, Hormonhaushalts und vor allem des Lungen- und Herz-Kreislauf-Systems, da die beanspruchten Muskelareale sehr groß sind und stetig mit Blut (und Sauerstoff) versorgt werden müssen. Der gesamte Körper wird somit intensiv gefordert.

Der Kunde kann bei der Übung am besten aus der Profilansicht, also seitlich, kontrolliert werden, denn hier hat der Fitnesscoach eine optimale Sicht und Beurteilungsmöglichkeit der Knie- und Hüftgelenksaktivität. Eine unterstützende Korrektur sollte erfolgen, wenn die Endposition (Hocke) bei der Kniebeuge weniger als 90° zwischen Ober- und Unterschenkel aufweist und/oder in der Ausgangsstellung (Stand) die Knie gestreckt sind.