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Crée / Actualisé 24.12.2014 / 29.11.2019
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Was ist die CrossFit Methode?

Die CrossFit Methode stellt eine Hierachie von 5 Anstrengung dar.

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Welches sind die 5 Anstrengungen der CrossFit Methode?

Ernährung – legt die molekularen Grundlagen für Fitness und Gesundheit.

Metabolische Konditionierung – baut Kapazität in den drei Stoffwechselwegen auf, beginnend mit dem

aeroben, dann dem Milchsäure- und dann dem Phosphokreatin-Stoffwechselweg.

Turnen – baut funktionelle Kapazität in den Bereichen Körperbeherrschung und Bewegungsumfang auf.

Gewichtheben und Werfen – entwickelt die Fähigkeit, externe Objekte zu kontrollieren und Leistung zu

erzeugen.

Sport – wendet Fitness in einer kompetitiven Atmosphäre mit mehr randomisierten Bewegungen

und Meisterung von Fähigkeiten an.

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Was ist Fitness?

Fitness ist die Fähigkeit in so vielen Domänen

wie möglich gute Leistungen zu erreichen.

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Was sind die neun grundlegenden Bewegungen in Crossfit?

Squat, Front Squat, & Overhead Squat.

Press, Push Press, & Push Jerk; and Dead Lift.

Sumo Dead Lift High Pull, & Medicine Ball Clean.

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Was sind die Elemente der 9 grundlegenden Bewegungen?

Körpermittellinie stabilisieren, über die Fersen beschleunigen, vom Rumpf in die Extremitäten,

voller Bewegungsumfang, aktive Schultern

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Welche sind die drei Stoffwechselwege?

phosphagener Weg (anaerob), glykolytischer Weg (anaerob) und oxidativer

Weg (aerob)

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Wie wird Energie "aerob" gewonnen?

wenn mit Hilfe von

Sauerstoff Substrate aus Nahrungsmitteln metabolisiert

werden und dadurch Energie entsteht.

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Wie wird Energie "anaerob" gewonnen?

wenn Energie aus Substraten in der Abwesenheit von Sauerstoff freigesetzt

wird.