CrossFit Trainingshanbuch / CrossFit

Ernährung – legt die molekularen Grundlagen für Fitness und Gesundheit.

Metabolische Konditionierung – baut Kapazität in den drei Stoffwechselwegen auf, beginnend mit dem

aeroben, dann dem Milchsäure- und dann dem Phosphokreatin-Stoffwechselweg.

Turnen – baut funktionelle Kapazität in den Bereichen Körperbeherrschung und Bewegungsumfang auf.

Gewichtheben und Werfen – entwickelt die Fähigkeit, externe Objekte zu kontrollieren und Leistung zu

erzeugen.

Sport – wendet Fitness in einer kompetitiven Atmosphäre mit mehr randomisierten Bewegungen

und Meisterung von Fähigkeiten an.

Fitness ist die Fähigkeit in so vielen Domänen

wie möglich gute Leistungen zu erreichen.

Squat, Front Squat, & Overhead Squat.

Press, Push Press, & Push Jerk; and Dead Lift.

Sumo Dead Lift High Pull, & Medicine Ball Clean.

Körpermittellinie stabilisieren, über die Fersen beschleunigen, vom Rumpf in die Extremitäten,

voller Bewegungsumfang, aktive Schultern

phosphagener Weg (anaerob), glykolytischer Weg (anaerob) und oxidativer

Weg (aerob)

wenn mit Hilfe von

Sauerstoff Substrate aus Nahrungsmitteln metabolisiert

werden und dadurch Energie entsteht.

wenn Energie aus Substraten in der Abwesenheit von Sauerstoff freigesetzt

wird.

zwanzig Minuten auf dem Laufband laufen, eine Meile zu schwimmen oder fernzusehen.

normalerweise länger als neunzig

Sekunden und erzeugen eine niedrige bis moderate

Leistung bzw. Intensität.

100-Meter-Sprint, Kniebeugen und Klimmzüge

weniger als zwei Minuten und schließen eine moderate

bis hohe Leistung oder Intensität ein

Dauer der Übung

(in Sekunden) 10–30

Dauer der Erholung

(in Sekunden) 30–90

Verhältnis

Last:Erholung 1:3

Wiederholungen 25–30

Dauer der Übung

(in Sekunden) 30-120

Dauer der Erholung

(in Sekunden) 60-240

Verhältnis

Last:Erholung 1:2

Wiederholungen 10-20

Dauer der Übung

(in Sekunden) 120-300

Dauer der Erholung

(in Sekunden)120-300

Verhältnis

Last:Erholung 1:1

Wiederholungen 3-5