Lernkarten
Nenne die Eckdaten zum Schwellenbereich:
Dauer: 10-30 Minuten
Intensität: anstrengend
Wirkung: Bei guter GLA Initieren eines Leistungssprungs, (Übertrainingsgefahr)
Anaerobe EB
Welche Dauermethoden kennst du und wie unterscheiden sich diese?
- kontinuirliche DM (extensive DM = längere und weniger intensive Einheit, intensive DM = kürzere intensivere Einheit)
- variable DM (planmässiger Wechsel der Belastungsintensitäten)
- Fahrtspiel (unplanmässiger Wechsel)
Nenne den Unterschied zwischen der Extensiven und intensiven IM:
Extensiv: 6-10 Intervalle à 3-8min (Total 40-60min), 80-90%HF, verb. aerob-anaerober Stoffwechsel
Intensiv: 5-15 Intervalle à 20-90s (Total 20-30min), 95-100%HF, Verb. Pufferkap. + Säuretoleranz
Was kannst du zur Wiederholungs- resp. Wettkampfmethode sagen?
Beide sindim Fitness- und Gesundheitssport nicht geeignet.
Wiederholungsmethode = mehrere Serien mit 100% Leistungsfähigkeit plus vollständige Erholungspausen
Wettkampfmethode = geistige Fähigkeiten wie Wettkampfhärte, - erfahrung und taktisches Verhalten
Wie lautet die Karvonen Formel und was ist deren Vorteil?
Thf = (HFmax - HFruhe) x Intensität in % + HFruhe
Sie berücksichtigt den individuellen Trainingszustand einer Person.
Was versteht man unter der Herzfrequenz-Variabilität (HFV)?
Die Längenunterschiede zwischen den R-R-Intervallen.
Unter Belastung beinahe regelmässig in Ruhe unregelmässig.
Welche Faktoren beeinflussen die HFV?
- vegetatives Nervensystem
- Stress/Anspannung
- körperliche Belastung
- sportliche Aktivität/Training
- Atmung, Alter, Tageszeit
- Erkrankung
- Lagewechsel
Nenne die wichtigsten Fakten zum Mesozyklus:
Schwerpunkt: Aufbau GA, Stabi GA oder Weiterentwicklung GA.
Verhältnis Belastung/Entlastung von 2:1 bzw. 3:1.
Trainingsmethoden varieren (Basis bleibt ext. DM)
