Cardio Trainer
SAFS
SAFS
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Cartes-fiches
Nenne die Eckdaten zum Schwellenbereich:
Dauer: 10-30 Minuten
Intensität: anstrengend
Wirkung: Bei guter GLA Initieren eines Leistungssprungs, (Übertrainingsgefahr)
Anaerobe EB
Welche Dauermethoden kennst du und wie unterscheiden sich diese?
- kontinuirliche DM (extensive DM = längere und weniger intensive Einheit, intensive DM = kürzere intensivere Einheit)
- variable DM (planmässiger Wechsel der Belastungsintensitäten)
- Fahrtspiel (unplanmässiger Wechsel)
Nenne den Unterschied zwischen der Extensiven und intensiven IM:
Extensiv: 6-10 Intervalle à 3-8min (Total 40-60min), 80-90%HF, verb. aerob-anaerober Stoffwechsel
Intensiv: 5-15 Intervalle à 20-90s (Total 20-30min), 95-100%HF, Verb. Pufferkap. + Säuretoleranz
Was kannst du zur Wiederholungs- resp. Wettkampfmethode sagen?
Beide sindim Fitness- und Gesundheitssport nicht geeignet.
Wiederholungsmethode = mehrere Serien mit 100% Leistungsfähigkeit plus vollständige Erholungspausen
Wettkampfmethode = geistige Fähigkeiten wie Wettkampfhärte, - erfahrung und taktisches Verhalten
Wie lautet die Karvonen Formel und was ist deren Vorteil?
Thf = (HFmax - HFruhe) x Intensität in % + HFruhe
Sie berücksichtigt den individuellen Trainingszustand einer Person.
Was versteht man unter der Herzfrequenz-Variabilität (HFV)?
Die Längenunterschiede zwischen den R-R-Intervallen.
Unter Belastung beinahe regelmässig in Ruhe unregelmässig.
Welche Faktoren beeinflussen die HFV?
- vegetatives Nervensystem
- Stress/Anspannung
- körperliche Belastung
- sportliche Aktivität/Training
- Atmung, Alter, Tageszeit
- Erkrankung
- Lagewechsel
Nenne die wichtigsten Fakten zum Mesozyklus:
Schwerpunkt: Aufbau GA, Stabi GA oder Weiterentwicklung GA.
Verhältnis Belastung/Entlastung von 2:1 bzw. 3:1.
Trainingsmethoden varieren (Basis bleibt ext. DM)
Nenne die wichtigsten Fakten zum Mikrozyklus:
Kleinster Trainingszyklus (1 Woche).
Be-/Entlastungsrythmus ist 3:1 bei intensiven Belastungen 2:1.
Regenerationsdauer ist von der Höhe der Intensität und in zweiter Linie von der Dauer abhängig.
Wie wird der Makrozyklus unterteilt?
Vorbereitungsperiode (Entwicklung der sportlichen Form)
Wettkampfperiode
Übergangsperiode (Reduktion der Intensität auf 30%)
Es wird in Einfach- und Doppelperiodisierungen unterschieden.
In wiefern kann die Trainingsplanung im Fitness Studio umgesetzt werden?
Bei Einsteigern muss keine Periodisierung beachtet werden (Leistungsfähigkeit niedrig).
Fortgeschrittene sollten das Trainingsjahr aufteilen.
In der Übergangsperiode sollte jedoch das Laufband bzw. Ergometer gemieden werden.
Wie verteilt man den Umfang der Vorbereitunsperiode?
Man Teilt die verbleibenden Wochen bis zum Wettkampf in Zyklen auf (optmial 1 Zyklus à 4 Wochen).
Innerhalb eines Zyklus steigt der Umfang in den ersten drei Wochen an. Die vierte Woche dient als Erholungswoche.
Anschliessend wird der maximale Trainingsumfang von der zweitletzten Woche weg zurück gerechnet.
Innerhalb einer Trainingswoche, sollten maximal fünf Trainingseinheiten durchgeführt werden. (2 bzw. 3 TE am Stück gefolgt von einem Tag Erholung.)
Wie sollte die Intensität der Trainingseinheiten aufgebaut sein?
Schnell vor lang und lang vor länger.
Fokus zu beginn klar auf GA-training. Je nach Umfang nicht zwingend 5 Einheiten nötig.
Was gilt es ferner in der Vorbereitungsperiode zu beachten?
Testwettkämpfe sollten eingestreut werden welche nicht länger sind als der Hauptwettkampf.
Nenne die Qualitätskriterien für einen Leistungstest!
- Gültigkeit, Validität: Eigenschaften mit welchen die gewünschte Beurteilung durchgeführt werden kann.
- Zuverlässigkeit, Reliabilität: Genauigkeit und Zuverlässigkeit bei mehrfach durchgeführten Tests.
- Objektivität: Einfluss des Untersuchers, Auswerters und interpretierenden Person (Standartisierter Test)
Wie lautet die Definition von Ergometrie?
Unter Ergometrie versteht man die dosierte körperliche Belastung mit Kontrolle verschiedener physiologischer Leistungsparameter zur Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit und des Herz-Kreislauf-Systems.
Nenne die Kenngrössen des Stufentests:
Eingangsbelastung (50-100Watt)
Stufendauer (3-8Min.)
Steigerung der Belastung (25-50Watt/0,5-2 km/h)
Trittfrequenz (sub.max 60-80 / max 80-100U/min, LB 1-2% Steigung)
Abbruchkriterien (spez. Zielsetzung)
Testgrösse (5-7 Stufen)
Nenne die Einflussgrössen auf das Ergometrieergebnis!
- Alter
- Geschlecht
- Körpergewicht
- Trainingszustand
- Stress
- Koffeingenuss
- Aussentemperatur
- Belastungsposition
- Anzahl der Pedalumdrehungen
- Fahrrad Einstellung
- Tageszeit
- Ernährung
- Verherige Trainingsbelastung
- Geräteschwankungen
- Testleiter
Zusammengefasst gilt: Die Testperson ist die grösste Fehlerquelle.
Welche Fahrrad Ergometertests kennst du?
IPN-Ausdauertest
WHO-Test
Hollmann - und Venrath- Test
Vita-Maxima-Test
Erkläre den WHO-Test:
Leistungsschwächere Personen
180-LA = Pulsobergrenze
Eingangsbelastung: 25 Watt
Steigerung 25 Watt nach 2Min.
Erkläre den Hollmann-Venrath-Test:
- Trainierte Personen
- 3min. Stufendauer
- Eingangsbelastung 30 Watt
- Belastungssteigerung 40 Watt
Erkläre den Vita-Maxima-Test:
- gut trainierte Sportler
- Max. Belastung
- Eingangsbelastung: 50/100 Watt
- Stufendauerf: 3 Min
- Trittfrequenz: 80-100 U/min
- Belastungssteigerung 50 Watt
Welche Laufbandtests werden unterschieden?
- Walking-Test
- Cooper-Test
- Laktatstufentest
Erkläre den Walking-Test:
- Leistungsschwächere Personen
- Sub. max. Ausbelastung
- 2km Walken
- HF Obergrenze darf nicht überschritten werden
Erkläre den Cooper-Test:
- mässig - gut trainierte Sportler
- Max. Belastung
- 12 Min.
- Durchschnittliche Geschwindigkeit und HF
- Laufstrecke nach 12 Min.?
Was ist eine Arteriosklerose?
- Vernarbung/Verklebung der Arterien.
- Ursachen dafür ist eine Ernährung mit zu viel tierischen Fetten.
- Rauchen und Bewegungsmangel.
- Sehr gefährlich, Vorbote von Herzinfarkt, Schlaganfall, Schaufensterkrankheit, Impotenz.
Was sind internistische Krankheiten?
Die so genannte inneren Krankheiten.
Wenn z.B. die Pumpe ins Stocken kommt.
Was ist eine koronare Herzkrankheit?
Eine Erkrankung der Herzkranzgefässe (Arteriosklerose), welche zur Einengung des Gefässvolumens führt.
Wann spricht man von einem Herzinfarkt?
Wenn sich eine Herzkranzarterie plötzlich vollsätndig verschliesst und ein Teil des Herzmuskels zugrunde geht.
Wann spricht man von einem Schlaganfall?
Erkrankung des Gehirns durch Blutunterversorgung.
Arteriosklerose in den Halsschlagadern und Arterien im Gehirn.
Was versteht man unter der Schaufensterkrankheit?
Hier spricht man von der arteriellen resp. peripheren arteriellen Verschlusskrankheit. Es handelt sich um eine Störung der arteriellen Durchblutung (Arteriosklerose) der Extremitäten.
Welche Stoffwechselkrankheit kennst du?
Diabetes Mellitus. Hier wird die Aufnahme von Glukose aus dem Blut in die Zellen gestört und dadurch der Blutzucker erhöht.
Symptome sind: vermehrter Durst, häufiges Wasserlassen, Müdigkeit.
Was ist der Unterschied zwischen Diabetes Typ 1 und 2?
Typ 1: absoluter Mangel an Insulin. (jugendliches Diabetes), erbliche Veranlagung, Fehlsteuerung des Immunsystems (Autoimmunerkrankung).
Typ 2: mangelnde Empfindlichkeit der Zellen für Insulin. Äussere Faktoren wie Übergewicht, falsche Ernährung, Bewegungsmangel, ältere Personen
Welche Atemwegskrankheiten kennst du und wie zeichnen sich diese aus?
Chronisch obstruktive Bronchitis (COPD) welche durch Husten, vermehrten Auswurf und Atemnot bei Belastung sich kennzeichnet. Wird vorallem durch Niotinkonsum gesteigert.
Wie nennt man den Abbau von Traubenzucker (Glucose) zu Brenztraubensäure (Pyruvat)?
Glykolyse
Was passiert mit der Brenztraubensäure, wenn genügend Sauerstoff bei der Energiegewinnung zu Verfügung steht?
Sie wird in Essigsäure umgewandelt und zur aeroben Energiebereitstellung in die Mitochondrien transportiert.
Erkläre den Citratzyklus:
Der Citratzyklus ist ein Kreislauf biochemischer Reaktionen, der eine wichtige Rolle im Stoffwechsel (Metabolismus) aerober Zellenvon Lebewesen spielt und hauptsächlich dem oxidativen Abbau organischer Stoffe zum Zweck der Energiegewinnung und der Bereitstellung von Zwischenprodukten für Biosynthesen dient. Das beim Abbau von Fetten, Zuckern und Aminosäuren als Zwischenprodukt entstehende Acetyl-CoA wird darin zu Kohlenstoffdioxid (CO2) und Wasser (H2O) abgebaut. Dabei werden sowohl für den Aufbau organischer Körperbestandteile des Lebewesens (Anabolismus) nutzbare Zwischenprodukte gebildet wie auch direkt und indirekt Energie in biochemisch verfügbarer Form (als Adenosintriphosphat ATP) zur Verfügung gestellt.
Was bezeichnet die innere Atmung?
Die innere Atmung wird auch Zellatmung genannt und bezeichnet einen in den Zellen stattfindenden biologischen Verbrennungsprozess, durch den Energie für alle Lebensvorgänge des Körpers gewonnen und bereitgestellt wird. Die innere Atmung findet in kleinen «Organellen» innerhalb der Zelle statt, die Mitochondrien genannt werden. Mit Hilfe des Sauerstoffs wird die mit der Nahrung gewonnene Glucose (Zucker) im Verlauf einer komplexen chemischen Verbrennungsreaktion zu CO2 und Wasser abgebaut. Hierbei wird chemische Energie frei, die in Form eines Moleküls namens Adenosintriphosphat (ATP) gebunden wird. Die im ATP gebundene Energie steht bei Bedarf nun für alle Lebensprozesse des Körpers zur Verfügung – beispielsweise für die Arbeit unserer Muskeln, für die Verdauung oder die Gehirntätigkeit.
Was bezeichnet die äussere Atmung?
Mit jedem Atemzug nehmen wir ungefähr einen halben Liter sauerstoffreiche Luft auf. Nachdem die Luft in den Nasengängen vorgewärmt, gereinigt und angefeuchtet wurde, gelangt sie durch die Luftröhre in die zwei Lungenflügel. Durch die immer feiner verästelten Bronchien und Bronchiolen der Lunge wird die Luft in die Lungenbläschen geleitet, wo ein Gasaustausch stattfindet. Die Lungenbläschen werden netzartig von kleinen Blutgefässen, den Kapillaren, umhüllt. Diese transportieren das aus dem Blutkreislauf zurückkehrende «verbrauchte», CO2-reiche und sauerstoffarme Blut zu den Lungenbläschen, wo es mit Sauerstoff angereichert wird und dafür das Abbauprodukt Kohlendioxyd (CO2) abgibt. Mit der Ausatemluft wird das CO2 dann wieder abgeatmet. Im Blut wird der Sauerstoff an den roten Blutfarbstoff Hämoglobin gebunden und mit dem Blutkreislauf in jede Zelle transportiert. Bis zu diesem Punkt des Atmungsvorganges sprechen wir von äusserer Atmung.
Wie wird und wo wird angefallenes Laktat im Körper abgebaut?
Laktat wird zu einem Großteil vom Herzmuskel verbraucht, er bezieht aus dem Laktat seine Energie. Der andere Weg ist die Glukoneogenese in der Leber, hier wird das Laktat wieder zu Glucose bzw. Glykogen aufgebaut und in der Leber gespeichert.
