Cardio Trainer
SAFS
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Cartes-fiches
Wieso schlägt das Herz auch noch weiter wenn man es heraus nimmt?
Es ist ein autonomes Organ.
Nicht abhängig wie die restlichen Muskeln (Grosshirn-Rückenmark-Bewegungsnerv-Muskel).
Was ist ein Sinusknoten?
Hier handelt es sich um den primären elektrischen Taktgeber.
Für was steht der AV-Knoten?
Dies ist der Atrioventrikularknoten.
Er gehört zum Erregungsleitungssystem des Herzens. Befindet sich in der Wand zwischen rechtem und linken Vorhof an der Grenze zu den Herzkammern.
Skizziere den kleinen und grossen Blutkreislauf!
Fachwissen S. 34
Beschreibe den kleinen Blutkreislauf!
Dieser führt von der rechten Herzkammer zum linken Vorhof. Aus der rechten Kammer fliesst das dunkelrote, sauerstoffarme Blut über die Lungenschlagader in die Haargefässe der Lunge, wo Kohlendioxid abgegeben und Sauerstoff aufgenommen wird. Danach wird das mit Sauerstoff angereicherte Blut in den grossen Lungenvenen gesammelt und zum linken Vorhof des Herzens zurückgeführt.
Beschreibe den grossen Blutkreislauf!
Er führt das Blut von der linken Kammer zum rechten Vorhof. Das hellrote sauerstoffreiche Blut wird zunächst in die grosse Körperschlagader (Aorta) gedrückt. Sie verläuft im Bogen abwärts durch den Brust- und Bauchraum und gibt auf ihrem Weg Äste und Verzweigungen an alle Organe ab (bis hin zu den Kapillaren wo der Sauerstoffaustausch vonstatten geht). Die Haargefässe sammeln sich in kleinsten Venen und münden schliesslich in die beiden Hohlvenen, die dann im rechten Vorhof enden.
Beschreibe den grossen Blutkreislauf!
Er führt das Blut von der linken Kammer zum rechten Vorhof. Das hellrote sauerstoffreiche Blut wird zunächst in die grosse Körperschlagader (Aorta) gedrückt. Sie verläuft im Bogen abwärts durch den Brust- und Bauchraum und gibt auf ihrem Weg Äste und Verzweigungen an alle Organe ab (bis hin zu den Kapillaren wo der Sauerstoffaustausch vonstatten geht). Die Haargefässe sammeln sich in kleinsten Venen und münden schliesslich in die beiden Hohlvenen, die dann im rechten Vorhof enden.
Beschreibe den grossen Blutkreislauf!
Er führt das Blut von der linken Kammer zum rechten Vorhof. Das hellrote sauerstoffreiche Blut wird zunächst in die grosse Körperschlagader (Aorta) gedrückt. Sie verläuft im Bogen abwärts durch den Brust- und Bauchraum und gibt auf ihrem Weg Äste und Verzweigungen an alle Organe ab (bis hin zu den Kapillaren wo der Sauerstoffaustausch vonstatten geht). Die Haargefässe sammeln sich in kleinsten Venen und münden schliesslich in die beiden Hohlvenen, die dann im rechten Vorhof enden.
Aus was besteht das Herzkreislauf-System?
Aus dem Herz als Pumpe, dem Gefässsystem als Transportstrecke sowie dem Blut als Transportmedium.
Was versteht man unter dem biologischen Windkessel?
Bezeichnet man den Druckausgleich durch die Elastizität der herznahen Arterien (vor allem der Aorta). Hierdurch wird die starke Druckdifferenz zwischen Systole (Phase des Blutauswurfs durch Kontraktion des Herzmuskels) und Diastole(Entspannung des Herzmuskels) verringert.
Wie wird Ausdauer definiert?
Darunter versteht man die Widerstandsfähigkeit des Organismus gegen Ermüdung und/oder die rasche Wiederherstellungsfähigkeit nach der Belastung. Konkret ist die Ausdauer die Fähigkeit, eine bestimmte Belastung über eine möglichst lange Zeit aufrechterhalten zu können.
Von was ist die Ausdauer abhängig?
- Herz- und Kreislaufsystem
- Stoffwechsel
- psychischen Zustand (Wille, Motivation)
Wie wird die Ausdauer strukturiert?
Anteil der beteiligten Muskulatur (allg. vs lokale Ausdauer)
Arbeitsweise der Muskulatur (statisch / dynamisch)
Energiebereitstellung (aerobe / anaerobe Ausdauer)
Zeitdauer der Belastung (KZA, MZA, LZA 1-4)
Sportartspezifik / Sportdisziplin (Kraft-/Schnelligkeitsausdauer)
Bezug zu weiteren motorischen Fähigkeiten (GLA /spez. Ausd.)
Wie heissen die Trainingsprinzipien?
- W = wechselnde Belastung
- I = Individuelle Belastung
- R = Regelmässiges Training
- B = Belastungsperioden
- S = Superkompensation
- S = Steigende (progressive) Belastung
- S = spezifische Belastung
Welche Wirkung hat das Ausdauertraining auf das Vegetative Nervensystem?
Verstärkung des Vagotonus und Abbau des erhöhten sympathischen Ruhetonus.
Erhöhung der Stressresistenz.
Steigerung des Endorphinspiegels mit tonisierender Auswirkung auf die Muskulatur.
- zentralnervöse Beruhigung über neurohormonelle Vermittlung und - "streckenmässige" Distanzierung von überbewerteten Problemen.
Welche Wirkung hat das Ausdauertraining auf das Vegetative Nervensystem?
Verstärkung des Vagotonus und Abbau des erhöhten sympathischen Ruhetonus.
Erhöhung der Stressresistenz.
Steigerung des Endorphinspiegels mit tonisierender Auswirkung auf die Muskulatur.
- zentralnervöse Beruhigung über neurohormonelle Vermittlung und - "streckenmässige" Distanzierung von überbewerteten Problemen.
Welche Wirkung hat das Ausdauertraining auf das Atmungssystem?
- Vergrösserung der Respirationsfläche.
- Verbesserung des Atemäquivalents, d.h. es kan mehr Sauerstoff aus der eingeatmeten Luft entnommen werden.
- Erweiterung des Lungenkapillarnetzes und - Erweiterung der Lungenarterien und -venen.
Welche Wirkung hat das Ausdauertraining auf das Gefässsystem?
- Steigerung der Stoffwechseltransportkapazität
- Ausbildung von Kolalateralen (Umgehungsgefässe von Hauptgefässen
- Steigerung der Durchblutungseffizienz
- Erniedrigung des arteriellen Blutdruckes
- Vergrösserung der venösen Kapazität
Was ist das Neurohormonelle System und wie setzt es sich zusammen?
Es setzt sich aus dem vegetativen Nervensystem und der hormonellen Steuerung zusammen. Wobei das zusammenspielen dieser beiden Systeme als Neurohormonelles System bezeichnet wird.
Nenne adaptionen der Skelettmuskulatur:
- erhöhte Kapillarisierung
- verbesserte lokale Sauerstoffnutzung
- Vermehrung der Mitochondrien, in denen Enzyme des aeroben Stoffwechsels gespeichert sind
- Steigerung des Myoglobingehaltes bis zu 100%
- Anstieg des Muskelglykogens für den aeroben und anaeroben Stoffwechsel
- Ökonomisierung der Bewegung durch Verbesserung der inter- und intramuskulären Koordination
- spezielle Anpassungsreation der Muskelfasertypen
Wie wirkt sich das Ausdauertraining auf den Passiven Bewegungsapparat aus?
Knochen, Knorpelgewebe, Sehnen und Bänder werden stärker (Hypertrophie)
Nenne die Eckdaten zum Regenerationstraining:
- Trainingsmethode = Dauermethode
- Dauer: 30-60 Minuten
- Intensität: -60% der HF max (1,5 mmol Laktat/L)
- Wirkung: aktive Unterstützung der Regeneration, Erhöhung der Belastbarkeit für fachfolgende intensive Einheiten
Nenne die Eckdaten zum Grundlagenbereich:
Intensität: 60-75% (2mmol Lkatat)
Wirkung: Aufbau und Verbesserung der GLA Erhöhung der aeroben Leistungsfähigkeit, Fett-Stoffwechsel-Training, Ökonomisiert die Herzarbeit.
Dauer = 30-90 Minuten
Nenne die Eckdaten zum intensiven Ausdauerbereich:
Dauer: 20-60 Minuten
Intensität: 75-85 % (-3mmol Laktat)
Wirkung: Ausdauerleistungsverbesserung, Glykogen-Stoffwechsel Training
Hauptenergiequelle: Kohlenhydratspeicher
Nenne die Eckdaten zum Schwellenbereich:
Dauer: 10-30 Minuten
Intensität: anstrengend
Wirkung: Bei guter GLA Initieren eines Leistungssprungs, (Übertrainingsgefahr)
Anaerobe EB
Welche Dauermethoden kennst du und wie unterscheiden sich diese?
- kontinuirliche DM (extensive DM = längere und weniger intensive Einheit, intensive DM = kürzere intensivere Einheit)
- variable DM (planmässiger Wechsel der Belastungsintensitäten)
- Fahrtspiel (unplanmässiger Wechsel)
Nenne den Unterschied zwischen der Extensiven und intensiven IM:
Extensiv: 6-10 Intervalle à 3-8min (Total 40-60min), 80-90%HF, verb. aerob-anaerober Stoffwechsel
Intensiv: 5-15 Intervalle à 20-90s (Total 20-30min), 95-100%HF, Verb. Pufferkap. + Säuretoleranz
Was kannst du zur Wiederholungs- resp. Wettkampfmethode sagen?
Beide sindim Fitness- und Gesundheitssport nicht geeignet.
Wiederholungsmethode = mehrere Serien mit 100% Leistungsfähigkeit plus vollständige Erholungspausen
Wettkampfmethode = geistige Fähigkeiten wie Wettkampfhärte, - erfahrung und taktisches Verhalten
Wie lautet die Karvonen Formel und was ist deren Vorteil?
Thf = (HFmax - HFruhe) x Intensität in % + HFruhe
Sie berücksichtigt den individuellen Trainingszustand einer Person.
Was versteht man unter der Herzfrequenz-Variabilität (HFV)?
Die Längenunterschiede zwischen den R-R-Intervallen.
Unter Belastung beinahe regelmässig in Ruhe unregelmässig.
Welche Faktoren beeinflussen die HFV?
- vegetatives Nervensystem
- Stress/Anspannung
- körperliche Belastung
- sportliche Aktivität/Training
- Atmung, Alter, Tageszeit
- Erkrankung
- Lagewechsel
Nenne die wichtigsten Fakten zum Mesozyklus:
Schwerpunkt: Aufbau GA, Stabi GA oder Weiterentwicklung GA.
Verhältnis Belastung/Entlastung von 2:1 bzw. 3:1.
Trainingsmethoden varieren (Basis bleibt ext. DM)
Nenne die wichtigsten Fakten zum Mikrozyklus:
Kleinster Trainingszyklus (1 Woche).
Be-/Entlastungsrythmus ist 3:1 bei intensiven Belastungen 2:1.
Regenerationsdauer ist von der Höhe der Intensität und in zweiter Linie von der Dauer abhängig.
Wie wird der Makrozyklus unterteilt?
Vorbereitungsperiode (Entwicklung der sportlichen Form)
Wettkampfperiode
Übergangsperiode (Reduktion der Intensität auf 30%)
Es wird in Einfach- und Doppelperiodisierungen unterschieden.
In wiefern kann die Trainingsplanung im Fitness Studio umgesetzt werden?
Bei Einsteigern muss keine Periodisierung beachtet werden (Leistungsfähigkeit niedrig).
Fortgeschrittene sollten das Trainingsjahr aufteilen.
In der Übergangsperiode sollte jedoch das Laufband bzw. Ergometer gemieden werden.
Wie verteilt man den Umfang der Vorbereitunsperiode?
Man Teilt die verbleibenden Wochen bis zum Wettkampf in Zyklen auf (optmial 1 Zyklus à 4 Wochen).
Innerhalb eines Zyklus steigt der Umfang in den ersten drei Wochen an. Die vierte Woche dient als Erholungswoche.
Anschliessend wird der maximale Trainingsumfang von der zweitletzten Woche weg zurück gerechnet.
Innerhalb einer Trainingswoche, sollten maximal fünf Trainingseinheiten durchgeführt werden. (2 bzw. 3 TE am Stück gefolgt von einem Tag Erholung.)
Wie sollte die Intensität der Trainingseinheiten aufgebaut sein?
Schnell vor lang und lang vor länger.
Fokus zu beginn klar auf GA-training. Je nach Umfang nicht zwingend 5 Einheiten nötig.
Was gilt es ferner in der Vorbereitungsperiode zu beachten?
Testwettkämpfe sollten eingestreut werden welche nicht länger sind als der Hauptwettkampf.
Nenne die Qualitätskriterien für einen Leistungstest!
- Gültigkeit, Validität: Eigenschaften mit welchen die gewünschte Beurteilung durchgeführt werden kann.
- Zuverlässigkeit, Reliabilität: Genauigkeit und Zuverlässigkeit bei mehrfach durchgeführten Tests.
- Objektivität: Einfluss des Untersuchers, Auswerters und interpretierenden Person (Standartisierter Test)
Wie lautet die Definition von Ergometrie?
Unter Ergometrie versteht man die dosierte körperliche Belastung mit Kontrolle verschiedener physiologischer Leistungsparameter zur Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit und des Herz-Kreislauf-Systems.
