Cardio Trainer
SAFS
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Cartes-fiches
Erkläre das Fassungsvermögen der Lunge:
- 0,5 L pro Atemzug
- 2-3 L Einatmungsreserve
- 1-2 L Ausatmungsreserve
- Fassungsvermögen der beiden Lungen 3,5-5,5 L
- Restluft 1-2 L
Wie funktioniert die Atmungsmechanik?
Wie eine Kolbenpumpe.
Innenraum des Brustkorbes wird vergrössert, im Lungeninnern entsteht ein Unterdruck und luft wird von aussen eingesogen. Diese Phase nennen wir Einatmung oder Inspiration.
Zwei Muskelgruppen führen zur Vergrösserung des Brustkorbvolumens.
Zum einen das Zwerchfell, weshalb wir die zwerchfellbetonte Atmung Bauchatmung nennenund zum zweiten die Zwischenrippenmuskeln weshalb wir diesen Typ der Atmung Brustatmung nennen.
Was passiert bei der Energiebereitstellung mit der Milchsäure?
Sie wird als Laktat in der Blutbahn zwischengelagert und zu einem späteren Zeitpunkt verstoffwechselt.
Was ist der Unterschied zwischen Glukose und Glykogen?
Glukose ist ein sogenanter Einfachzucker.
Glykogen ist ein Polysaccharid (Mehrfachzucker).
Wie viel Zeit wird benötigt um den gesamten Wiederaufbau von KP zu gewährleisten?
20 Sek für die Hälfte
40 Sek für 3/4
ca. 1 min. für das Gesamte.
Bei welchen Intensitäten werden die unterschiedlichen Energiebereitsteller benötigt?
50-60 % = Freie Fettsäuren
60-80 % = Glukose ohne Laktat
80-100% = Glukose plus Laktat
Was passiert im Zitratzyklus?
Hier findet der Abbau von oxidativen Stoffen zum Zweck der Energiegewinnung statt.
Das beim Abbau von Fetten, Zuckern und Aminosäuren als Zwischenprodukt entstehende Acetyl-CoA wird darin zu Kohlenstoffdioxid (CO2) und Wasser (H2O) abgebaut.
Was versteht man unter Beta-Oxidation?
Als β-Oxidation bezeichnet man den biochemischen Abbaumechanismus der Fettsäuren zu Acyl-CoA.
Wovon hängt der Eintritt von Azetyl-CoA-Moleküle auder Glykolyse und der Betaoxidation in den Zitratzyklus ab?
Von der Verfügbarkeit resp. Intensität der Belastung.
Bei Belastungen mit grossem Energiebedarf pro Zeit verläuft die Betaoxidation nicht schnell genug ab (Lypolyse).
Dann wird hauptsächlich Acetyl-CoA aus der Glykolyse verwendet.
Was für einen Anteil haben die Proteine am aeroben Energiestoffwechsel?
ca. 2% kann jedoch bei lanandauernden Belastungen und/oder KH-mangel auf bis zu ca. 10% ansteigen.
Die Proteine können zur Neubildung von Glukose herangezogen werden oder sie werden in den Zitratzyklus eingeschleust.
Was für Abfallprodukte entstehen bei den unterschiedlichen EB's?
Anaerob alaktazid, ATP/KP = keine/Kreatin
anaerob laktazid, Glukose = Milchsäure
aerob, Glukose & Fettsäuren = Wasser & CO2
Erkläre die relative und absolute Fettverbrennung:
Relativ: Prozentual hoher Anteil auf wenig Kcal
Absolute: Prozentual niedriger Anteil auf viel Kcal
Optimaler Bereich für den höchsten absoluten Fettverbrauch liegt bei ca. 75%.
Wie berechnet man das Atemminutenvolumen?
AMV = Anzahl der Atemzüge pro Minute (AF) und der Menge an eingeatmeter Luft pro Atemzug (AZV)
ca. 8 Liter (Spitzensportler 150-200 Liter)
Was passiert im anatomischen Totraum?
Die eingeatmete Luft wird gereinigt, erwärmt und angefeuchtet.
Wie resp. wo passiert der Gasaustausch?
In den Alveolen dringen die Sauerstoffmoleküle durch die Alveolarwände in die Blutbahn ein. Im Blut wird O2 an das Hämoglobin gebunden.
Für was steht VO2max?
Maximale Menge an Sauerstoff, die ein Mensch unter Belastung aufnehmen, transportieren und in den Zellen verwerten kann.
Angabe in Mililiter Sauerstoff pro Kg KG.
Wie heisst das Ficksche Prinzip?
VO2max = HMV x (CaO2 - CvO2)
Herzminutenvolumen x arterieller Sauerstoffgehalt - venöser Sauerstoffgehalt
In wie fern kann die VO2max trainiert werden?
In 8-12 wöchigen Trainings durchschnittlich um 15-25 %.
Durch intensives mehrjähriges Training bis zu 40% Steigerung möglich.
Normalwert 3-4 l/min.
Spitzenwerte 6-7 l/min.
Weshalb ist es für den MuKu interessant die Fähigkeit der Ausnutzung seines VO2max zu verbessern?
Durch ein mehrmonatiges Training kann er sich über eine längere Zeit stärker belasten. Folglich entsteht ein wesentlich höherer Energieumsatz während dem Training-->Gewichtsreduktion.
Trainierbarkeit liegt bei ca. 50-70%
Nenne die leistungslimitierenden internen Faktoren der maximalen Sauerstoffaufnahme:
- Lungenventilation
- Lungendiffusionskapazität
- Herminutenvolumen (HMV)
- Sauerstofftransportkapazität des Blutes (Hämoglobingehalt, Hämatokrit)
- Sauerstoffausnutzung in der Muskulatur (AVDO2)
- Muskelfaserzusammensetzung und Mitochondriengehalt
Nenne die leistungslimitierenden externe Faktoren der maximalen Sauerstoffaufnahme:
- Belastungsmodus
- Grösse der eingesetzten Muskelmasse
- Körperposition
- Sauerstoffpartialdruck (Sauerstoffsätigung der Atemluft)
- Klima
Was für einen Einfluss hat die Lungenventilation auf die VO2max?
Wird erst im Seniorenaltern von Bedeutung. Dann lässt die Elastizität des Thorax und damit auch die Lungenbelüftung altersbedingt nach.
Was für einen Einfluss hat die Lungendiffusionskapazität auf die VO2max?
Die Lungendiffusionskapazität (Aufnahme von O2 aus der Atemluft über die Alveolen in das Blut) ist im Alter oder bei Rauchern ein Faktor.
Aufgrund des hohen Kohlenmonoxid gehaltes kommt es im Blut zu einer verminderten Sauerstoffaufnahme.
Was für einen Einfluss hat das Herzminutenvolumen (HMV) auf die VO2max?
Das HMV ist dafür zuständig, das ausreichend Blut in der Muskulatur zu verfügung steht und diese Leistungsfähig bleibt.
Die Steigerung des HMV erfolgt sowohl über die Zunahme der HF als auch des Schlagvolumens.
Was für einen Einfluss hat die Sauerstofftransportkapazität des Blutes auf die VO2max?
Die Transportkapazität setzt sich im Wesentlichen durch die Anzahl der roten Blutkörperchen, die Menge des Hämoglobins und die Höhe des Blutvolumens zusammen.
Es gilt: je mehr, desto besser!
Was für einen Einfluss hat die Sauerstoffausnutzung in der Muskulatur auf die VO2max?
Ist neben dem HMV wohl der wichtigste Einflussfaktor.
Als Mass hierfür steht die AVDO2.
Je trainierter desto besser ist die Ausnutzung (bis zu 17%).
Was heisst AVDO2?
arteriovenöse Sauerstoffdifferenz.
Beschreibt die Differenz zwischen dem Sauerstoffgehalt im arteriellen und venösen Blut.
Was für einen Einfluss hat die Muskelfaserzusammensetzung auf die VO2max?
Je mehr Typ 1 Fasern (ST) eine Person auf Grund ihrere Genetik besitzt und je besser der Trainingszustand der Zielmuskulatur ist, umso höher wird die Sauerstoffausnutzung und damit die VO2max sein.
Nenne mir 4 Funktionen des Blutes:
- Atmungsfunktion: Sauerstoff- / Kohlenstoffdioxid austausch in den Lungen.
- Transportfunktion: Transport von Nährstoffen und Hormonen in die Zellen.
- Wärmetransport: Trägt wesentlich zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur bei.
- Abwehrfunktion: Blut produziert reichlich Antikörper.
Nenne die Zusammensetzung des Blutes:
- rote und weisse Blutkörperchen
- Blutplättchen
- Blutplasma
Was ist die Hauptfunktion der roten Blutkörperchen?
In der Lunge verbindet sich der rote, eisenhaltige Farbstoff mit dem Sauerstoff und bringt diesen in alle Organe des Körpers. Dort geben die roten Blutkörperchen den Sauerstoff ab und nehmen für den Rückweg Kohlendioxid auf. Das Blut ändert dabei seine Farbe: Sauerstoffhaltiges, arterielles Blut ist hellrot. Sauerstoffarmes, venöses Blut ist dunkelviolett.
Was ist die Funktion der weissen Blutkörperchen?
Sie sind die "Polizisten der Blutbahn". Wenn Krankheitserreger in den Körper eindringen umfliessen die weissen Blutkörperchen die schädlichen Keime und fressen sie auf. In diesem Kampf gehen viele weisse Blutkörperchen zugrunde und bilden dann den Eiter.
Verlieren sie den Kampf, wird der Mensch krank (Blutvergiftung). Sie entstehen in Knochenmark und Lymphknoten und werden in Leber und Milz abgebaut.
Was ist die Funktion der Blutplättchen?
Sie sind die kleinsten Zellen des Blutes. Sie werden in besonderen Zellen des Knochenmarks und in den Lymphorganen gebildet.
Wenn wir uns verletzen und Blut aus der Wunde fliesst, bildet sich bald eine Kruste, und die Blutung hört auf. Sobald Blut aus der Wunde tritt, platzen die Blutplättchen. Dadurch wir ein Stoff frei, der das flüssige Vorfibrin des Blutplasmas in faserige Eiweissfäden verwandelt, in denen sich rote und weisse Blutkörperchen, verfangen. -->Die Wunde wird geschlossen und die Blutung gestillt. Das nennt man Blutgerinnung.
Was ist die Funktion vom Blutplasma?
Es setzt sich aus Vorfibrin und Blutserum zusammen.
Serum transportiert Nährstoffe, Abfallstoffe , Kohlendioxid, Abwehrstoffe und Hormone.
Vorfibrin bildet bei der Gerinnung Fibrin (flüssiges Eiweiss wird beim kochen fest).
Skizziere den Aufbau des Herzens!
S. 28 Fachwissen
Erkläre den Arbeitsvorgan eines Herzschlages:
- Muskulatur der Kammer erschlafft, Vorhöfe ziehen sich zusammen. Blut strömt in die Herzkammern.
- Muskulatur der Kammern zieht sich zusammen. Blut wird in die Arterien gepresst.
- Muskulatur der Vorhöfe erschlafft, Vorhöfe werden mit Blut gefüllt.
- Muskulatur erholt sich nach jedem Schlag während 0.15 Sek.
Was bezeichnet das Schlagvolumen?
Die Menge Blut, die bei jeder Kontraktion der linken Herzkammer in die Blutbahn ausgeworfen wird.
Was ist das HMV?
Das Herzminutenvolumen ist die Menge Blut, die pro Zeiteinheit in die Blutbahn ausgeworfen wird.
Blutmenge = HF x SV/min = HMV
Nenne die wichtigsten Wege im Blutkreislauf:
Der Herzmuskel wird durch die Kranzgefässe mit arteriellem Blut versorgt.
Das Gehirn muss ständig durchblutet sein. Schon ein Unterbruch in der Sauerstoffzufuhr von 2-3 Minuten hat schwere Schädigungen zur Folge.
Die Muskeln erhalten mehr Blut wenn sie tätig sind, weniger, wenn sie ruhen.
Der Darm gibt Traubenzucker und Aminosäuren ans Blut ab, welches diese Stoffe durch die Pfortader in die Leber bringt und anschl. an alle Körperzellen verteilt.
Die Leber macht Giftstoffe unschädlich und hält einen Teil des Zuckers zurück. Zuckergehalt bleibt dadurch stets gleich.
Die Nieren entziehen dem Blut Abfallstoffe, welche im Harn den Körper verlassen.
Wieso ist das Her der leistungsfähigste Muskel?
Aufgrund der Besonderheiten im Stoffwechsel und in der Energiebereitstellung (Laktat als Energieträger) sowie eine besonders gute Durchblutung und einen hohen Ausnutzungsgrad der entwickelten chemischen Energie zurückzuführen.
