Atheltik und Koordination

spoho

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Fichier Détails

Cartes-fiches	22
Langue	Deutsch
Catégorie	Sport
Niveau	École primaire
Crée / Actualisé	07.02.2014 / 16.04.2020
Attribution de licence	Non précisé
Lien de web	https://card2brain.ch/box/atheltik_und_koordination
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Verteilung konditionelle Faktoren

Kraft 45%, Flexibilität 15%, Schnelligkeit 15%, Koordination 15%, Ausdauer 10 %

Dauer Regeneration

KTP, ATP: 1h, Glykogenspeicher: 1-2d, Aktin Myosin: 2 Tage, Zellorganellen: 8 Tage

Ziele Ausdauertraining

Ermüdung entgegenwirken (Kraftausdauer, Konzentrationsausdauer), Regenerationszeit verkürzen, Ermöglicht höhere Trainingsumfänge und Belastungen

Methoden Ausdauertraining

Dauermethode: 30 Minuten spielen, Konzentrationsausdauer: 40 Minuten Ballwechsel mit Zusatzaufgaben

Belastungsprofil Volleyball

Typisch für das Spiel sind kurzzeitige, intervallartig auftretende submaximale bis maximale und schnelle Krafteinsätze in Form von Sprung, Lauf und Schlagbewegungen

Steigerung der Kraftfähigkeit

Verletzungsprophylaxe, Steigerung von Sprung und Schlagkraft, Schnelligkeit

Training der Kraftausdauer

Extensive Intervallmethode, lohnende Pause (kurz oder aktiv gestaltet)

Athletiktraining VP1

Hypertrophie, Aerobe Ausdauer, Armzug, Finten