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Kunde hat schwache Rumpfstabilität

Welche Muskelgruppe trainieren?

Core-System

Was gehört zur Bauchmuskulatur?

Trapez

Deltoideus

Latissimus

Rectus abdominis

Trapez

Deltoideus

Latissimus

Rectus abdominis

Funktion der Bauchmuskeln?

Stabilität, Rumpfbewegung

Kunde hat Hohlkreuz

Welche Muskeln sind oft zu schwach?

Bauchmuskeln, Gluteus

Was ist die Funktion des Gluteus?

Hüftstreckung

Armbewegung

Atmung

Handkraft

Hüftstreckung

Armbewegung

Atmung

Handkraft

Warum ist der Gluteus wichtig?

Stabilität und Kraft im Unterkörper

Kunde hat Rückenschmerzen + schwache Hüfte

Ursache?

Gluteus zu schwach

Was ist der Hüftbeuger?

Rotator

Strecker

Beuger

Stabilisator

Rotator

Strecker

Beuger

Stabilisator

Problem bei verkürztem Hüftbeuger?

Hohlkreuz / Rückenbelastung

Bürojob + Sitzen + Rückenschmerzen

typisches Problem?

Verkürzter Hüftbeuger

Was ist die Rotatorenmanschette?

Beinmuskeln

Schultermuskeln

Bauchmuskeln

Rückenmuskeln

Beinmuskeln

Schultermuskeln

Bauchmuskeln

Rückenmuskeln

Funktion der Rotatorenmanschette?

Stabilisiert das Schultergelenk

Kunde hat Schulterschmerzen bei Armheben

mögliche Ursache?

Rotatorenmanschette / Impingement

Was macht der Latissimus?

Hüftbeugung

Bauchspannung

Atmung

Armziehen

Hüftbeugung

Bauchspannung

Atmung

Armziehen

Warum ist Rückenmuskeltraining wichtig?

Haltung und Stabilität

Kunde hat Rundrücken

welche Muskeln sind oft zu schwach?

Rückenmuskulatur

Was ist ein Agonist?

Gegenspieler

Stabilisierung

Nerv

Hauptmuskel

Gegenspieler

Stabilisierung

Nerv

Hauptmuskel

Was ist ein Antagonist?

Gegenspieler

Bizeps kontrahiert

was macht der Trizeps?

Entspannt (Antagonist)

Was ist KEINE Funktion von Muskeln?

Bewegung

Stabilität

Sauerstoffproduktion

Haltung

Bewegung

Stabilität

Sauerstoffproduktion

Haltung

Was ist der erste Schritt in der Trainingsplanung?

Zieldefinition

Analyse

Trainingsplan

Übungen

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

Zieldefinition

Analyse

Trainingsplan

Übungen

Ohne Analyse keine Individualisierung

Was bedeutet SMART bei Zielen?

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

Spezifisch, Messbar, Attraktiv, Realistisch, Terminiert

Ein Kunde sagt: „Ich will einfach fitter werden.“
Was ist dein nächster Schritt?

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

Ziel konkretisieren (SMART machen)

Unklare Ziele = keine Planung möglich

Was ist ein Risiko im Training?

Motivation

Schmerzen

Regelmässigkeit

Aufwärmen

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

Motivation

Schmerzen

Regelmässigkeit

Aufwärmen

Nenne 2 Dinge, die du in der IST-Analyse abklärst

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

Gesundheit, Ziele, Trainingsstand, Beschwerden

Was beschreibt Superkompensation?

Ermüdung

Leistungsabfall

Anpassung über Ausgangsniveau

Verletzung

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

Ermüdung

Leistungsabfall

Anpassung über Ausgangsniveau

Verletzung

Körper wird stärker nach Erholung

Was passiert bei zu wenig Regeneration?

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

Übertraining / Leistungsabfall

Ein Kunde trainiert jeden Tag intensiv und wird schlechter.

Warum?

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

Keine Regeneration → keine Superkompensation

Was ist der erste Schritt im Coachingprozess?

Trainingsplan erstellen

Analyse

Zieldefinition

Übungen zeigen

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

Trainingsplan erstellen

Analyse

Zieldefinition

Übungen zeigen

Ohne Analyse keine Individualisierung

Was gehört zur IST-Analyse? (nenne 3)

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

Gesundheit
Ziele
Trainingsstand
Beschwerden
Alltag

Welches Ziel ist SMART?

Ich will mehr Sport machen

Ich will fitter werden

Ich will 3x pro Woche 30 Minuten trainieren

Ich will bald abnehmen

Ich will mehr Sport machen

Ich will fitter werden

Ich will 3x pro Woche 30 Minuten trainieren

Ich will bald abnehmen

Was gehört NICHT zur Analyse?

Gesundheitszustand

Trainingsplan

Beschwerden

Lebensstil

Gesundheitszustand

Trainingsplan

Beschwerden

Lebensstil

Kunde hat Rückenschmerzen und sitzt den ganzen Tag.

Was erkennst du?

Problem/Risiko (Bewegungsmangel, Dysbalance)

Was ist ein Risiko im Training? (2 Beispiele)

Schmerzen, Vorerkrankungen, Fehlhaltungen

Was kommt nach der Zieldefinition?

Warm-up

Trainingsplanung

Cool-down

Feedback

Warm-up

Trainingsplanung

Cool-down

Feedback

Kunde: Anfänger, Übergewicht, keine Bewegung

Nenne 1 Ziel

z. B. 2x pro Woche 30 Minuten Bewegung

Was ist der Unterschied zwischen Ziel und Wunsch?

Ziel = konkret & messbar
Wunsch = unklar

Was gehört zur Trainingsplanung?

Analyse

Ziel

Auswahl Methode

Smalltalk

Analyse

Ziel

Auswahl Methode

Smalltalk

Kunde hat klare Ziele, aber du planst sofort Training ohne Analyse

Keine vollständige IST-Analyse

Nenne die 4 Schritte der Prüfungslogik

Analyse → Ziel → Planung → Umsetzung

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