SAFS Hauptmodulprüfung
Karteikarten für die Hauptmodulprüfung
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Was ist der erste Schritt in der Trainingsplanung?
Ohne Analyse keine Individualisierung
Was bedeutet SMART bei Zielen?
Spezifisch, Messbar, Attraktiv, Realistisch, Terminiert
Ein Kunde sagt: „Ich will einfach fitter werden.“
Was ist dein nächster Schritt?
Ziel konkretisieren (SMART machen)
Unklare Ziele = keine Planung möglich
Was ist ein Risiko im Training?
Nenne 2 Dinge, die du in der IST-Analyse abklärst
Gesundheit, Ziele, Trainingsstand, Beschwerden
Was beschreibt Superkompensation?
Körper wird stärker nach Erholung
Was passiert bei zu wenig Regeneration?
Übertraining / Leistungsabfall
Ein Kunde trainiert jeden Tag intensiv und wird schlechter.
Warum?
Keine Regeneration → keine Superkompensation
Was ist der erste Schritt im Coachingprozess?
Ohne Analyse keine Individualisierung
Was gehört zur IST-Analyse? (nenne 3)
- Gesundheit
- Ziele
- Trainingsstand
- Beschwerden
- Alltag
Welches Ziel ist SMART?
Was gehört NICHT zur Analyse?
Kunde hat Rückenschmerzen und sitzt den ganzen Tag.
Was erkennst du?
Problem/Risiko (Bewegungsmangel, Dysbalance)
Was ist ein Risiko im Training? (2 Beispiele)
Schmerzen, Vorerkrankungen, Fehlhaltungen
Was kommt nach der Zieldefinition?
Kunde: Anfänger, Übergewicht, keine Bewegung
Nenne 1 Ziel
z. B. 2x pro Woche 30 Minuten Bewegung
Was ist der Unterschied zwischen Ziel und Wunsch?
Ziel = konkret & messbar
Wunsch = unklar
Was gehört zur Trainingsplanung?
Kunde hat klare Ziele, aber du planst sofort Training ohne Analyse
Keine vollständige IST-Analyse
Nenne die 4 Schritte der Prüfungslogik
Analyse → Ziel → Planung → Umsetzung
Was ist eine Ressource?
Kunde ist sehr motiviert, aber unsportlich
Was ist das?
Ressource (Motivation)
Warum ist Individualisierung wichtig?
Jeder Kunde ist unterschiedlich
Was ist KEIN Ziel der Analyse?
Kunde trainiert, hat aber Schmerzen → wird ignoriert
Fehler?
Risiken nicht berücksichtigt
Was passiert ohne klare Ziele?
Kein Fokus, keine Kontrolle
Was braucht es für Superkompensation?
Belastung + Erholung
Was ist ein Trainingsprinzip?
Was bedeutet Progression?
Steigerung der Belastung
Welche Trainingsmethode ist am intensivsten?
Nenne 2 Trainingsmethoden
Dauermethode, Intervall, HIIT
Kunde ist Anfänger und übergewichtig
Welche Methode?
Dauermethode (niedrige Intensität)
Was gehört zu Belastungsnormativen?
Nenne 3 Belastungsnormative
Intensität, Dauer, Häufigkeit, Umfang
Was passiert bei Übertraining?
Kunde ist ständig müde, Leistung sinkt
Ursache?
Übertraining / zu wenig Regeneration
Was ist das Ziel von Training?
Anpassung des Körpers
Was ist aerobe Energiegewinnung?
Was ist anaerob?
Energie ohne Sauerstoff
Kunde sprintet 10 Sekunden
Energieform?
Anaerob
