Woche 2 - Self-Leadership und Mindfulness

1. Kognitionsbasierte Strategien

• Selbstanalyse und Selbstbeobachtung: Analyse von Stärken/Schwächen, Motivation und Verhalten im Alltag.
• Strategische Selbstzielsetzung: Definition von langfristigen, mittelfristigen und kurzfristigen Zielen (SMART).
• Selbstverbalisierung: Positive Selbstgespräche („Ich schaffe das“).
• Selbsterinnerung: Nutzung von materiellen (z. B. Post-its) und sozialen Erinnerungen (z. B. durch Kollegen).
   

2. Natürliche Belohnungsstrategien

• Positiver Fokus: Situationen positiv bewerten und einschätzen.
• Intrinsifizierung: Fokus auf erfreuliche Aspekte einer Aufgabe legen.
• Erfolgsvisualisierung: Mentale Vorstellungskraft nutzen, um Ziele und Erfolge zu visualisieren.

3. Soziale Self-Leadership-Strategien

• Gruppenoptimierung: Orientierung an einem positiven Rollenmodell (z. B. Führungskraft, Teammitglied).
• Leistungsbezugnahme: Vergleich und Anpassung des eigenen Leistungsniveaus an eine andere Person.

Der Sweet Spot ist der optimale Schnittpunkt von drei Dimensionen:

1. What you love (Leidenschaft) – Was du gerne machst.
2. What you are good at (Kompetenz) – Worin du talentiert bist.
3. What serves the world (Nutzen) – Was der Welt oder anderen hilft.

Im Sweet Spot vereinen sich Erfüllung, Effektivität und Bedeutung. Tätigkeiten in diesem Bereich sind nachhaltig, motivierend und haben positiven Einfluss.
 

Dazwischen liegt:

Self-Serving:

• Überschneidung von What you love und What you are good at.
• Du machst etwas, das dir Spaß macht und worin du gut bist, aber es hat keinen Nutzen für andere oder die Welt.

Not Sustainable:

• Überschneidung von What you love und What serves the world.
• Du liebst, was du tust, und es ist nützlich, aber dir fehlen die Fähigkeiten oder Kompetenzen, um es langfristig erfolgreich umzusetzen.

Lacks Passion:

• Überschneidung von What you are good at und What serves the world.
• Du bist talentiert und deine Arbeit ist nützlich, aber dir fehlt die Leidenschaft, was langfristig unbefriedigend sein kann.

Achtsamkeit (engl. Mindfulness) bedeutet, seine Aufmerksamkeit mit Absicht und ohne Wertung auf den gegenwärtigen Moment zu richten

1. Atemzug: Die volle Konzentration liegt auf der Atmung

2. Atemzug: Körper relaxen

3. Atemzug: Sich selbst die Frage stellen, was ist wichtig gerade jetzt

• Schlüsselkompetenz für Management und Führung
• Erhöht Selbstwahrnehmung → Grundlage für emotionale Intelligenz (EI) und Verhaltensregulation
• Eigene Konsistenz: Sich so präsentieren, wie man wirklich ist. Im Einklang mit eigenen Werten → Voraussetzung für Führung
• Bessere Entscheidungen treffen durch Kenntnis und Umgang mit eigenen Gedanken, Gefühlen und körperlichen Empfindungen
• Zugang zu tieferen Einsichten
• Effektivere Führung

• Verbesserte Konzentrationsfähigkeit
• Bewussterer Umgang mit Stress
• Empathiefähigkeit nimmt zu
• Psychiche und physische Resilienz
• Neuroplastizität: Kann trainiert werden --> Gerhirnstruktur verändert sich