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Theorie
Theorie
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Lernkarten
Was für eine Gelenkart ist das Kniegelenk und warum musst du bei Yogaschüler*innen besonders vorsichtig sein, wenn sie Asanas mit gebeugtem Kniegelenk ausführen (z.B. Krieger II)?
Dreh- und Scharniergelenk
-> in gebeugtem Zustand kann Knie auch gedreht werden ...
Nenne 2 Aufgaben der Menisken im Kniegelenk und erkläre warum es meist zu Problemen an der Innenseite des Kniegelenks kommt.
Aufgaben der Menisken: bilden eine Gelenkvergrößerung -> Puffer / Druckverteiler und verbessern Passform
Innenmeniskus ist mit Innenband verwachsen -> weniger beweglich als Außenmeniskus
-> durch diese fehlende Bewegung kommt es häufiger zu Innen- als zu Außenmeniskusverletzungen
Welche Bewegungsrichtung ist in der BWS besonders gut möglich und welche Bewegungsrichtungen sind eher eingeschränkt und warum?
gut mögliche Bewegungsrichtung:
Rotation -> besonders durch die unteren Brustwirbel
eingeschränkte Bewegunsrichtungen:
- Extension (Rückbeuge) durch stark abfallende Dornfortsätze
- Flexion (Vorbeuge) schränkt Brustkorb ein
- Seitneigung nur eingeschränkt
Aus welchen 4 Muskeln besteht die Rotatorenmanschette?
- m. supraspinatus
- m. infraspinatus
- m. teres minor
- m. supscapularis
Welche Aufgabe hat der Beckenboden und aus welchen 3 Schichten besteht er?
Aufgabe: dient den Bauch- und Beckenorganen als Stütze und unterstützt Verschluss von Anus + Harnröhre
Schichten:
- äußerste Schicht (Dammmuskulatur)
- mittlere Schicht (Diaphragma urogenitale)
- innere Schicht (Diaphragma pelvis)
Nenne 3 Asanas, bei denen du ganz besonders auf die Innenseite des Kniegelenks der Schüler*innen achtest.
- Krieger I
- Krieger II
- Parivritta Parsvakonasana
Was bedeutet Ethik im Zusammenhang mit Yoga?
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Wie gehst du mit gesundheitlichen Fragestellungen deiner Schüler*innen im Gruppenunterricht um?
bei komplexen Fragen zu Verletzungen, Heilung etc. an einen Mediziner/Arzt verweisen
Nenne je 2 Do's und Dont's für Yogalehrende.
Do's:
- Schüler*innen inspirieren und Gedanken anregen
- kreativ sein und Spaß am Lehren haben
Dont's:
- Schüler*innen bloßstellen
- Schüler*innen in Positionen drängen, sodass sie sich gar verletzen können
Welche Kommunikationswege haben Yogalehrende?
verbal und physisch (z.B. bei Adjustments, Demostrationen)
Blickkontakt, akustik (Musik)
Was sollte eine gute Yogastunde immer beinhalten?
Einstimmung - Mobilisierung - Erwärmung - Kräftigung - Dehnung - Entspannung
Was bedeutet Sequencing?
eine stimmige Abfolge von aufeinanderfolgenden Asanas in eine Sequenz bringen
Welcher Analyse bedarf es beovr man einen Stundenaufbau konzipiert?
Unterrichtsplanung:
- Bedingungen des Unterrichts (Raum, Zeit, Teilnehmer/Gruppe)
- mögliche Ziele
- mögliche Inhalte
- Methoden / Thematik
-> Was möchten meine Schüler*innen, wo stehen sie?
-> Für was sind meine Schüler*innen offen und bereit?
Welche generellen Regeln gilt es beim Sequencing zu beachten?
- vom Einfachen zum Komplexen
- von der Dynamik zur Statik
- energetisch ins Gleichgewicht kommen
- Ausgleich schaffen
- Ausklang
- Verletzungen vermeiden
Welche Kategorien von Vorbeugen gibt es? Wie bereitet man den Körper auf Vorbeugen vor?
Kategorien:
im Liegen, im Stehen, im Sitzen, in Umkehrhaltungen
Vorbereitung
Beschreibe die Technik bei Rotationen.
(Neutralisation)
-> Becken ausrichten / erden
-> WS strecken
-> Fokus auf Körpermitte geben, um Rotation zu intensivieren
Nenne 3 Rückbeugen und setze sie in eine der Intensität steigenden Reihenfolge.
Bhujangasana - Kobra
Ustrasana - Kamel
Dhanurasana - Bogen
Wie können Rückbeugen ausgeglichen werden?
WS neutralisieren und dann in sanfte Rotation bringen
Worauf kann man beim Sequencing den Fokus legen / welche möglichen Schwerpunkte gibt es?
- Peak Pose
- Asana-Gruppe
- therapeutischer Schwerpunkt
- philosophische Grundlagen
- Chakren
- Jahreszeiten / Feiertage
- Wunschthemen der Teilnehmer
Wie ist die wörtliche Übersetzung des Wortes Ayurveda?
das Wissen (veda) vom langen Leben (ayus)
Nenne die 3 Doshas mit ihren zugehörigen Elementen.
VATA - Bewegungsprinzip / Veränderung - Luft und Raum
PITTA - Energieprinzip / Wärme - Feuer und Wasser
KAPHA - Stabilitätsprinzip / Kraft - Erde und Wasser
Nenne jeweils 4 Eigenschaften der Doshas und bringe hierzu Beispiele.
VATA:
kalt - kalte Hände + Füße
leicht - schlanker, zarter Körperbau
trocken - trockene Haut + Haare
subtil - schmale Lippen
PITTA:
heiß - Ausstrahlung, bestimmend
scharf - helle oder rötliche Haare
fließend - gute Veraduung, entscheidungsfreudig
flüßig - athletischer Körperbau
KAPHA:
schwer - stämmiger Körperbau
träge - langsame, anmutige Bewegungen; langsame Verdauung
ölig, weich - weiche, kühle, ölige Haut
Nenne mind. 5 Fehler in der Ernährung, die aus ayurvedischer Sicht zu Krankheiten führen können.
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3 Doshas im Tagesverlauf in Form der Uhr(-zeiten)
PITTA: 1000 - 1400 oder 2200 - 0200 -> Tag und Nacht
VATA: 0200 - 0600 oder 1400 - 1800 -> Früh und Nachmittag
KAPHA: 0600 - 1000 oder 1800 - 2200 -> Morgen und Abend
Welche 5 Handlungen (Anwendungen) können Bestandteil einer Panca Karma Kur sein?
Vamana (Erbrechen)
Virecana (Purgieren)
Bastis (Einläufe)
Nasya (nasale Behandlung)
Rakta moksana (Blutenzug)
Welche 4 Zustände werden für das Verdauungsfeuer (Agni) im Ayurveda beschrieben?
Samagni - (sama) ausgeglichen
Visamagni - (visama) unregelmäßig
Madagni - (manda) schwach, langsam, träge
Tiksagni - (tiksna) zu stark, penetrierend
Nenne die Eigenschaftspaare (Gunas).
kalt (shita) - heiß (ushna)
schwer (guru) - leicht (laghu)
stabil (sthira) - beweglich (cala)
feucht-fettig (snighda) - trocken (ruksha)
stumpf (manda) - penetrierend (tikshna)
grobstofflich (sthula) - subtil (sukshma)
schleimig (picchila) - klar (vishada)
glatt (slakshma) - rau (khara)
weich (mrdu) - fest (kathima)
dicht (sandra) - flüssig (drava)
Wann wird die Urkonstitution (Prakrti) bestimmt oder verändert sie sich täglich?
ensteht zum Zeitpunkt der Geburt
Was lässt die Doshas erhöhen bzw. sinken in Bezug auf die Nahrung / den Geschmack?
VATA:
erhöhen: scharf, bitter, herb ; sinken: salzig, sauer, süß
PITTA:
erhöhen: sauer, salzig, scharf ; sinken: bitter, süß, herb
KAPHA:
erhöhen: salzig, sauer, süß ; sinken: scharf, bitter, herb
Nenne mögliche Betätigungsfelder für Yogalehrende.
- Yogaschulen & -studios
- Sportvereine
- Fitness-, Wellness-, Erholungs und Ferieneinrichtungen
- VHS + Familienbildungsstätten
- Krankenhäuser, Rehazentren
- Physiotherapie- & Facharztpraxen
- Firmen (im Rahmen BGM)
- freiberufliche Tätigkeit (hauptberufl., nebenberufl., Honorarbasis)
Was ist die Kleinunternehmerregelung?
§19 UStG
-> Jahresgesamtumsatz < 22.000€ im 1.Jahr; im 2. Jahr <50.000€
-> nicht verpflichtet auf Ausgangsrechnungen die USt auszuweisen, jedoch auch keine Vorsteuer in Abzug bringbar
-> Vorteil: deutlich geringerer buchhalterischer Aufwand; nur 1x/Jahr im Rahmen der ESt-veranlagung die Jahreseinnahmen ans Finanzamt übermitteln
Welche Versicherung brauchen selbstständige Yogalehrende?
Krankenversicherung
Rentenversicherung
Berufshaftpflichtversicherung (für Yogalehrende)
Nenne 3 Yogaverbände.
BDY - Berufsverband der Yogalehrenden in DE
3HO - 3H Organisation Deutschland e.V.
YA - Yoga Alliance
Welche Bestandteile muss eine Rechnung für Yogalehrende beinhalten?
- vollständiger Name + Anschrift des leistenden Unternehmers bzw. Yogalehrenden, sowie des Leistungsempfängers (Yogaschule/Studio) ; Rechtsform beachten!, im Falle von Personengesellschaften zudem: vollständiger Vor-und Zunahme der Person
- Steuernummer oder für USt-Pflichtige - USt-Identifikationsnr.
- Ausstellungsdatum
- fortlaufende Rechnungsnummer
- Beschreibung der Leistung, Art und Umfang (z.B. Yogalehrstunden, 3x 90min)
- Zeitpunkt der Leistung
- Preis ohne Abzüge: Stundensatz oder Pauschalbetrag (z.B. 180 zzgl. 19% MwSt. im Falle der USt-Pflicht)
- ggfs. Hinweis auf Steuerbefreiung + Gebrauch von Kleinunternehmerregelung
Wie definiert man seine Zielgruppe für seinen Yogaunterricht?
- Wer bin ich? Wesenszüge, Fähigkeiten, Talente, Merkmale, Alleinstellungsmerkmal
- ergänzende Aus- und Fortbildungen
- Unterrichtsstil, den ich favorisiere; Angebote in der Umgebung?
- Welche Menschen unterrichte ich gerne? Mit wem kann ich mich besonders gut identifizieren?
- Örtlichkeit - Wo unterrichte ich? Wie viele Schüler haben Platz?
- Spreche ich eine lokale oder internationale Zielgruppe an? z.B. für Retreats, Workshops, Ausbildungen, Wochenkursprogramm
Wie kann diese Zielgruppe angesprochen werden bzw. wie erreicht man die Zielgruppe?
- eigene Website / Homepage
- Social Media (FB, Twitter, IG, Pinterest, YT, LinkedIn)
- Newsletter
- Visitenkarten
- Flyer
- Kontakte, Networking
- Public Events
- lokale Zeitungen
Nenne 2 der häufigsten Fehler, die Yogalehrenden passieren können.
unausgeglichene Work-Life-Balance
Konkurrenzdenken
