Repetitionsfragen Q&A
SAFS Gruppenfitness Grundlagen
SAFS Gruppenfitness Grundlagen
Was passiert, wenn du oberhalb deiner anaeroben Schwelle trainierst?
Laktat sammelt sich an (weil mehr Laktat produziert wird, als abgebaut werden kann). Das führt dazu, dass die Leistung reduziert oder ganz abgebrochen werden muss.
Welche passiven Strukturen gehören zum Schultergürtel?
Schulterblatt und Schlüsselbein
Was ist die Aufgabe der Schultergürtelmuskulatur?
Sie bewegt das Schulterblatt und positioniert so den Schultergürtel für die entsprechende Bewegung
Nenne mindestens zwei Muskeln, die zur Schultergürtelmuskulatur gehören.
Kappenmuskel, Rautenmuskel, Schulterblattheber, vorderer Sägemuskel, kleiner Brustmuskel, unterer Schlüsselbeinmuskel
Welche Knochen bilden das eigentliche Schultergelenk?
Oberarm (Gelenkkopf) und Schulterblatt (Gelenkpfanne)
Was ist die Aufgabe der Schultergelenksmuskulatur? (
Sie bewegt den Oberarm und sichert das Schultergelenk.
Nenne mindestens zwei Muskeln, die zur Schultergelenksmuskulatur gehören.
Rotatorenmanschette, Schultermuskel, breiter Rückenmuskel, Rundmuskel, grosser Brustmuskel, zweiköpfiger Armbeuger, dreiköpfiger Armstrecker
Nenne die vier Sicherheitsregeln des Funktionskreises IV.
Daumen zeigt Bewegungsrichtung der Hand an, Hände bleiben im Blickbereich, um die Schultergelenksmuskulatur zu trainieren werden die Schulterblätter rumpfnah stabilisiert, beim Training der Schultergürtelmuskulatur bewegen sich die Schulterblätter
Welche Phasen unterscheidet man beim Armheben?
Unterscheidung nach Hauptaktivität der Muskulatur:
1. Schultergelenksmuskulatur
2. Schultergürtelmuskulatur
3. Rückenstreckmuskulatur
Was ist der Unterschied zwischen mobilisieren und dehnen?
mobilisieren: passiver Bewegungsapparat
dehnen: aktiver Bewegungsapparat
Welche Dehnmethoden gibt es?
dynamisch, statisch (Dehnposition halten), aktiv (Antagonist angespannt), passiv (Dehnung dank Schwerkraft, Partner, Hilfsmittel...), repetitiv (in Dehnposition reingehen, lösen, reingehen usw.)
Welche Schutzreflexe haben wir besprochen?
Muskelspindel, Golgi-Sehnenorgan (=Sehnenspindel)
Wodurch werden die Muskelspindel aktiviert (Auslöser)? Was ist die Folge (Wirkung)?
Dehnung (Längenveränderung des Muskels) > Kontraktion der Muskulatur
Wodurch werden die Sehnenspindel aktiviert (Auslöser)? Was ist die Folge (Wirkung)?
Spannung > Kontraktion hemmen
Was macht einen guten Verkäufer aus?
Er gibt dem Kunden ein gutes Gefühl vor, während und nach dem Abschluss einer Mitgliedschaft.
Du hast einen neuen Teilnehmer bei dir im Kurs. Was machst du nach der Lektion?
Ich stelle die Übergangsfrage: „Wie war die Lektion für dich? –Wie erwartet? – Zu leicht? – Oder zu anstrengend?“, höre zu, gebe dann eine Empfehlung fürs nächste Mal und begleite ihn zum Kundenbetreuer.
Nenne die Stufen der 6-Stufen-Verkaufstechnik. (
Annähern
Fragen stellen
Angebot vorführen
Bedürfnis festigen
Verhandeln
abschliessen
Warum ist nur Diät sinnlos?
Jojo-Effekt
Was versteht man unter dem Ruheumsatz (Grundumsatz) und dem Arbeitsumsatz?
- Ruheumsatz (Grundumsatz): Energieverbrauch in Ruhe
- Arbeitsumsatz: zusätzlicher Energieverbrauch durch Aktivität, Denken....
Was empfiehlst du einer Person, die abnehmen will?
Bewegung (Training) UND Ernährungsumstellung
Kraft- (Grundumsatz erhöhen durch mehr Muskelmasse) und Ausdauertraining (mehr Energie verbrauchen, besserer Fettstoffwechsel > optimierte Mitochondrien)
Was ist das wertvolle Endprodukt im Fitness Center?
Zufriedene Mitglieder, die mitmachen und neue mitbringen!
Was ist Fitness?
Fitness ist ein dynamischer Zustand von körperlichem, geistigem und sozialem Wohlbefinden, beeinflusst und herbeigeführt durch aktive Bewegung, die den individuellen Kenntnissen, Möglichkeiten, Bedürfnissen und Vorlieben von Personen, die Eigenverantwortung für ihre Leistungsfähigkeit übernehmen, angepasst ist.
Was versteht man unter Kondition?
Momentane Leistungsfähigkeit, bestehend aus Leistungsfähigkeit (Körper) und Leistungsbereitschaft (Psyche)
Nenne die 5 Konditionsfaktoren.
Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit & Koordination
Was sind die Ziele im Fitnesstraining?
Maximale Fähigkeit Bewältigung von individuellen Alltagsbelastungen, maximale Gesundheit über das ganze Jahr, maximale Fähigkeit zur Regeneration, maximale Fähigkeit zur vegetativen Umstellung
Welche Bestandteile gehören zu einem Gelenk?
Zwei mit knorpelüberzogene Knochenenden, Gelenkspalt, Gelenkkapsel, Gelenkschmiere (Synovia), (mehrere Verstärkungsbänder)
Welche Gelenkformen gibt es? Wo findet man es im Körper?
Kugelgelenk (Hüfte, Schulter), Radgelenk (Elle-Speiche, Atlas-Axis), Scharniergelenk (Oberarm- Ellengelenk, Fingergelenk), Sattelgelenk (Daumengrundgelenk), Eigelenk (Handgelenk)
Skizziere den Aufbau eines Skelettmuskels.
Muskel > Muskelfaserbündel > Muskelfaser (Muskelzelle) > Myofibrille > Sarkomer (Aktin- und Myosinfilament)
Nenne zwei Hauptaufgaben der Skelettmuskulatur.
Bewegen, Thermoregulation
Erkläre das Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung.
Eine Belastung führt zu einer Leistungsabnahme. Während der Erholung baut der Körper verstärkt Reserven aus (Mehrausgleich), um einer zukünftigen Belastung besser gewachsen zu sein. Deshalb gilt: Belastung und Erholung bilden eine Einheit.
Erstelle eine Skizze des Modells der Superkompensation bei optimaler Leistungssteigerung.
Erkläre die Arbeitsweisen der Muskulatur an einem Übungsbeispiel.
Konzentrisch (dynamisch): Biceps-Curl: Beim Hochführen der Hantel (Curl), arbeitet u.a. der Bizeps konzentrisch.
Statisch: wird das Gewicht bewegungslos gehalten, arbeitet der Bizeps statisch.
Exzentrisch (dynamisch): Wird die Hantel wieder gesenkt, arbeitet der Bizeps exzentrisch.
Was ist Training?
Eine zielgerichtete, plan- und regelmässige Belastung des Organismus mit dem Ziel Anpassungen auszulösen.
Erkläre Fitnesstraining im Vergleich zu Sport.
Erkläre den Unterschied zwischen Belastung und Beanspruchung.
- Belastung: vorgegebene Anforderung, objektiv, messbar (z.B. Anz. Wiederholungen, Gewicht)
- Beanspruchung: individuelle Reaktion, subjektiv
Erkläre die 20/80 Regel.
Mit 20% Aufwand kann man 80% des persönlichen Leistungspotenzials erreichen.
Wie ist eine motorische Einheit aufgebaut?
Eine motorische Einheit besteht aus einer Nervenzelle und aller von ihr innervierten Muskelfasern.
Wenn der Muskel kontrahiert, wird er...?
dicker, kürzer
Nenne die Warm-Up-Schritte
March, Step Touch, Side to Side, Straddle, V-Step, Heel Dig, Tap Front/Side/Back, Heel Back/Leg Curl
Was ist esa?
Ein auf den Breiten- und Freizeitsport ausgerichtetes Sportförderprogramm des Bundes
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Lernkarten
Was ist das wertvolle Endprodukt im Fitness Center?
Zufriedene Mitglieder, die mitmachen und neue mitbringen!
Was ist Fitness?
Fitness ist ein dynamischer Zustand von körperlichem, geistigem und sozialem Wohlbefinden, beeinflusst und herbeigeführt durch aktive Bewegung, die den individuellen Kenntnissen, Möglichkeiten, Bedürfnissen und Vorlieben von Personen, die Eigenverantwortung für ihre Leistungsfähigkeit übernehmen, angepasst ist.
Was versteht man unter Kondition?
Momentane Leistungsfähigkeit, bestehend aus Leistungsfähigkeit (Körper) und Leistungsbereitschaft (Psyche)
Nenne die 5 Konditionsfaktoren.
Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit & Koordination
Was sind die Ziele im Fitnesstraining?
Maximale Fähigkeit Bewältigung von individuellen Alltagsbelastungen, maximale Gesundheit über das ganze Jahr, maximale Fähigkeit zur Regeneration, maximale Fähigkeit zur vegetativen Umstellung
Welche Bestandteile gehören zu einem Gelenk?
Zwei mit knorpelüberzogene Knochenenden, Gelenkspalt, Gelenkkapsel, Gelenkschmiere (Synovia), (mehrere Verstärkungsbänder)
Welche Gelenkformen gibt es? Wo findet man es im Körper?
Kugelgelenk (Hüfte, Schulter), Radgelenk (Elle-Speiche, Atlas-Axis), Scharniergelenk (Oberarm- Ellengelenk, Fingergelenk), Sattelgelenk (Daumengrundgelenk), Eigelenk (Handgelenk)
Skizziere den Aufbau eines Skelettmuskels.
Muskel > Muskelfaserbündel > Muskelfaser (Muskelzelle) > Myofibrille > Sarkomer (Aktin- und Myosinfilament)
Nenne zwei Hauptaufgaben der Skelettmuskulatur.
Bewegen, Thermoregulation
Erkläre das Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung.
Eine Belastung führt zu einer Leistungsabnahme. Während der Erholung baut der Körper verstärkt Reserven aus (Mehrausgleich), um einer zukünftigen Belastung besser gewachsen zu sein. Deshalb gilt: Belastung und Erholung bilden eine Einheit.
Erstelle eine Skizze des Modells der Superkompensation bei optimaler Leistungssteigerung.
Erkläre die Arbeitsweisen der Muskulatur an einem Übungsbeispiel.
Konzentrisch (dynamisch): Biceps-Curl: Beim Hochführen der Hantel (Curl), arbeitet u.a. der Bizeps konzentrisch.
Statisch: wird das Gewicht bewegungslos gehalten, arbeitet der Bizeps statisch.
Exzentrisch (dynamisch): Wird die Hantel wieder gesenkt, arbeitet der Bizeps exzentrisch.
Was ist Training?
Eine zielgerichtete, plan- und regelmässige Belastung des Organismus mit dem Ziel Anpassungen auszulösen.
Erkläre Fitnesstraining im Vergleich zu Sport.
Erkläre den Unterschied zwischen Belastung und Beanspruchung.
- Belastung: vorgegebene Anforderung, objektiv, messbar (z.B. Anz. Wiederholungen, Gewicht)
- Beanspruchung: individuelle Reaktion, subjektiv
Erkläre die 20/80 Regel.
Mit 20% Aufwand kann man 80% des persönlichen Leistungspotenzials erreichen.
Wie ist eine motorische Einheit aufgebaut?
Eine motorische Einheit besteht aus einer Nervenzelle und aller von ihr innervierten Muskelfasern.
Wenn der Muskel kontrahiert, wird er...?
dicker, kürzer
Nenne die Warm-Up-Schritte
March, Step Touch, Side to Side, Straddle, V-Step, Heel Dig, Tap Front/Side/Back, Heel Back/Leg Curl
Was ist esa?
Ein auf den Breiten- und Freizeitsport ausgerichtetes Sportförderprogramm des Bundes
Welche Kernkonzepte kennt esa?
Das andragogische Konzept (partnerschaftlicher Dialog), das sportmotorische Konzept (Physis, Psyche, Energie, Steuerung) und das methodische Konzept (wie Kurs vermitteln, gestalten?)
Wie sieht das sportmotorische Konzept von esa aus?
Was bezeichnet man als Stoffwechsel?
Alle Vorgänge, die Körpersubstanzen aufbauen, umwandeln oder abbauen (Betriebsstoffwechsel und Baustoffwechsel)
Wie heisst die universelle Energie im Körper?
ATP (Adenosintriphosphat)
Welche 4 Resynthese-Möglichkeiten für ATP gibt es?
Kreatinphosphat, Glukose ohne Sauerstoff, Glukose mit Sauerstoff, Fett mit Sauerstoff
Was entsteht bei der anaeroben Energiegewinnung aus Glukose?
Laktat, ATP
Was bestimmt, welche der 4 Resynthese-Möglichkeiten hauptsächlich abläuft?
Dauer und Intensität der Belastung
Beschreibe eine gute Körperhaltung von der Seite.
Lotlinie von Ohrläppchen, Schultergelenk, Hüftgelenk, hinter Kniescheibe, vor Knöchel
Nenne mindestens 3 Gründe für eine gute Körperhaltung?
Agonist und Antagonist sind im Gleichgewicht, Hauptstabilisatoren rekrutiert, Hüft- und Gesässmuskeln aktiviert, neutrale WS, Zugspannung auf der Wirbelsäule, Brust
Was macht eine gute Technik (Bewegungsqualität) aus?
Klare Anfangs- und Endpunkte, kraftvolle Bewegungsausführung, muskulär gestoppt, Sicherheitsregeln, in der Programmessenz
Zähle 3 Strukturen auf, die zum passiven Bewegungsapparat gehören und 3 die zum aktiven Bewegungsapparat gehören.
passiver Bewegungsapparat: Knochen, Bänder, Knorpel
aktiver Bewegungsapparat: Muskeln, Sehnen, Hilfseinrichtungen
Welche Funktionskreise gibt es & was ist ihre Hauptfunktion?
FK 1: Kopf und Hals > Wahrnehmen der Umwelt, Steuerzentrale
FK II: Rumpf > stabilisieren
FK III: untere Extremitäten > fortbewegen
FK IV: obere Extremitäten > Kontakt aufnehmen
Wie ist die Wirbelsäule gegliedert? Wie viele Wirbel pro Abschnitt?
HWS, BWS, LWS (7 HW, 12 BW, 5 LW)
Was versteht man unter einem Bewegungssegment der Wirbelsäule?
Zwei benachbarte Wirbel und die dazwischen liegende Bandscheibe
Welche Belastungen sind für die Bandscheibe ungünstig?
plötzliche oder grosse Druckbelastung, einseitige (asymmetrische) Belastungen, Scherkräfte (> ab 30° abstützen), plötzliche Drehungen (> im Bewegungssektor bleiben)
Nenne die Sicherheitsregeln des Funktionskreises II
Bewegungsidee: Faden zieht am Hinterkopf, Beckenstellung beachten, beim Vorneigen über 30° abstützen, maximal 8 einbeinige Hüpfbewegungen auf dem gleichen Bein, bei Rotation die Geschwindigkeit und den Bewegungssektor nach Brügger beachten, stossdämpfende Schuhe verwenden und gefederte Böden achten.
Welche Bauchmuskeln sind für die Entlastung der Wirbelsäule am wichtigsten?
Die schrägen und der quere Bauchmuskel
Erkläre das Grundprinzip beim Aufbau einer Choreografie.
Nur eine Veränderung auf’s Mal. Grundschritt am Ort einführen, Arme dazu, Verschieben im Raum
Beschreibe die Choreografie-Aufbaumethode „Add on“
Eine Bewegung nach dem Grundprinzip erlernen und abschliessen, eine weitere Bewegung nach dem Grundprinzip erlernen und abschliessen und diese zwei Bewegungen zusammenhängen (From the top) und so oft wie nötig wiederholen. Danach eine weitere Bewegung nach dem Grundprinzip erlernen und abschliessen und diese drei Bewegungen zusammenhängen usw.
Notiere folgende Werte: Ruhe-Hf:, Hfmax (gemäss Faustformel)
Ruhe-Hf: individuell, Hfmax =226-Alter (Frauen), 220-Alter (Männer)
