Fitnessbetreuer Komplett

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L. B.

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L. B.

About these flashcards

Diese Lernkarten decken Grundlagen und Methoden des Kraft- sowie Ausdauertrainings ab, von Trainingsplanung über Belastungsgestaltung bis hin zu Dehntechniken. Sie erklären physiologische Zusammenhänge wie Muskelfasertypen, Laktatbildung oder Blutkreislauf und zeigen praktische Anwendungen für Einsteiger bis Könner. Ideal für angehende Fitnessbetreuer, um Trainingsprogramme zielgruppengerecht zu gestalten und Trainingsfortschritte zu begleiten.

Flashcards

284

Students

11

Language

German

Category

Sports

Level

Other

Created / Updated

22.03.2021 / 08.06.2026

Wievielmal Wöchentlich, mit wievielen Sätzen und wie lange wird Dehntraining Empfohlen?

Täglich, 3-4 Sätze, ca 45 sek/Übung

Welche Hilfsmittel dürfen fürs Dehnen genutzt werden?

Handtuch, Keilkissen, Flachbank, Gymnastikball

Von was ist die Trainingsplanung abhängig?

Von Ziel & Erfahrung

Was sind meine Aufgaben als Trainer bei einem Einsteiger?

• Nutzen Verdeutlichen

• Unterschied Mehrgelenkig & Isolierte übungen

• Trakningsprogramm regelmässig anpassen

Was sind meine Aufgaben als Trainer bei einem Geübten?

•Tipps zur verbesserung der Bewegungsqualität

• Fortschritte Verdeutlichen (->Motivation)

• Ernährung Optimieren

• Einzelne Übungen Ausbelastet durchführen lassen

Was sind meine Aufgaben als Trainer bei einem Fortgeschrittenen?

• Ausbelastung Lehren

• Ausbelastung in Trainingsprogramm reinbringen Z.b. 2-4 KKE danach 8 Wochen ausbelastung

Was sind meine Aufgaben als Trainer bei einem Könner?

• Trainierender sozusagen Partner

• Gemeinsam Trainingspläne & Programme zusammenstellen -> Erfolge sichern

Wie oft soll Trainiert werden?

In den ersten Wochen 2x Kraft

Danach nicht mehr als 4/Woche Kraft

Optimal: 2x Kraft 2x Ausdauer

Später: Splittraining

Wie oft sollte das Trainingsprogramm gewechselt werden?

Ca alle 8-12 wochen

Wie sollte die Belastung erhöht werden und warum?

Die einzelnen Strukturen passen sich langsam an. Darum sollte die Belastung immer dosiert und zuerst der Umfang und dann die Intensität gesteigert werden.

Wie kann man den Trainingsumfang steigern?

Mehr Übungen, mehr Sätze, mehr Wiederholungen oder Häufigeres trainieren

Wie kann man die Intensität steigern?

Gewicht steigern, Ausbelastung erhöhen, Kürzere Pausen, Vorermüdung (isolierte vor mehrgelenkigen)

Was bedeutet Maximale Ausbelastung?

Eine Übung bis zur ermüdung durchführen

Wann wird KKE angewendet?

•Im ersten Trainingsjahr

• beim erlernen neuer Übungen

• In der Erholungphase beim Perioden Training

Wie sollten Untrainierte die Belastung beim AT gestalten?

leicht beginnen- lange durchhalten- langsam steigern

Was wird beim Ausdauertraining empfohlen? (Belastung)

So oft wie möglich, so lange wie möglich, so intensiv wie nötig

Was sind ST- Fasern und wo im Körper sin sie zu finden?

ST-Fasern= Slowtwitch Fasern = langsame Muskelfaser

In den Stabilisierenden Muskeln die Arbeit über längere Zeit verrichten müssen

Was sind FT- Fasern und wo im Körper sind sie zu finden?

= Fasttwitch Fasern = Schnelle Muskelfasern

Bewegende Muskeln, Schnelle Arbeit

Was ist das Kreuzbein eigentlich?

Sind 5 zusammengewachsene Kreuzwirbel

Was ist das Steissbein eigentlich?

4-5 Zusammengewachsene Steisswirbel

Was ist ATP?

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

Adenosin-Tri- Phosphat

Was ist KP

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

Kreatin- Phosphat

Was gehört alles zum PBA?

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

Knochen, Gelenke, Knorpel, Bänder, Sesambeine

Was gehört alles zum ABA?

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

Skelettmuskulatur, Sehnen, Faszien Sehnenscheiden, Schleimbeutel

Was bedeutet Homöostase? Und was passiert damit während des Trainings?

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

Homöostase = Gleichgewicht der Auf- und Abbauenden Zellen des Körpers

Beim Training wird das Gleichgewicht zerstört und es gibt mehr Aufbauende Zellen im Körper da er sich anpassen will

Was sind die Funktionen des Herzkreislaufsystems?

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

Versorgt alle Organe mit: Sauerstoff, Betriebs- und Baustoffen, Wasser, Elektrolyten, Vitaminen und Hormonellen Infos.

Auch zuständig für Temperaturregulation & Immunabwehr

Was passiert in der Lunge?

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

Gasaustausch findet statt: Sauerstoff wird aufgenommen & Kohlendioxid abgegeben

Was Passiert im Verdauungstrakt?

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

Bau- und Betriebsstoffe werden Aufgespalten und mit Wasser und anderen Substanzen im Körper aufgenommen

In welche Teile ist das Menschliche Skelett unterteilt?

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

Kopf, Schultergürtel, Wirbelsäule & Obere Extremitäten

Beckengürtel und untere Extremitäten

Was sind Zwischenscheiben?

Tastatur-Befehle:

= drehen,

= vor-/rückwärts,

= scrollen

Druckelastisches Polster zwischen Gelenkskopf & Pfanne

Was sind Menisken?

Halbmondförmige Knorpelscheiben im Gelenksspalt

Was sind die Funktionen der Schleimbeutel?

Reibung reduzieren, Druck abfangen

Aus was wird ein Gelenk zusammengesetzt?

Gelenkspfanne, Gelenkskopf, Gelenkknorpel, Gelenkkapsel, Bänder, Zwischenscheiben, Schleimbeutel

Welche Regel git für den ROM?

Mobilität vor Technik und Technik vor Last

Von was ist der ROM abhängig?

Form der Gelenkflächen und der Gelenkführung

Welche Gelenksformen gibt es?

Kugelgelenk

Radgelenk

Scharniergelenk

Sattelgelenk

Eigelenk

Wo sind im Körper Kugelgelenke zu finden?

Hüft- & Schultergelenk

Wo sind im Körper Radgelenke zu finden?

Zwischen Elle und Speiche, Atlas und Axis

Wo sind im Körper Scharniergelenke zu finden?

Zwischen Oberarmknochen und Elle (ellbogen), Mittel und Endgelenke der Finger

Was für ein gelenk ist das Kniegelenk?

Ein Drehscharniergelenk

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Lernkarten

Was sind ST- Fasern und wo im Körper sin sie zu finden?

ST-Fasern= Slowtwitch Fasern = langsame Muskelfaser

In den Stabilisierenden Muskeln die Arbeit über längere Zeit verrichten müssen

Was sind FT- Fasern und wo im Körper sind sie zu finden?

= Fasttwitch Fasern = Schnelle Muskelfasern

Bewegende Muskeln, Schnelle Arbeit

Was ist das Kreuzbein eigentlich?

Sind 5 zusammengewachsene Kreuzwirbel

Was ist das Steissbein eigentlich?

4-5 Zusammengewachsene Steisswirbel

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