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I. S.

Lernen

I. S.

Über diese Lernkartei

Diese Lernkarten bieten eine umfassende Einführung in die Philosophie und Praxis des Power Yoga, geeignet für Fortgeschrittene. Sie decken zentrale Aspekte wie Asanas, Pranayama und Chakren ab, wobei spezifische Posen wie Balasana und Virabhadrasana sowie Atemtechniken wie Ujjayi und Anuloma Viloma behandelt werden. Die Karteikarten eignen sich besonders für Yogalehrer und enthusiastische Praktizierende, die ihre Kenntnisse vertiefen und ihre Unterrichtssequenzen optimieren möchten.

Karten

Lernende

Sprache

Deutsch

Kategorie

Sport

Stufe

Andere

Erstellt / Aktualisiert

08.03.2021 / 19.08.2024

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Wichtiges zu Patanjai

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Lebte vor ca 500 und 200 v. Ch.

Wissen aus legenden, wird als hochentwickelte seele bezeichnet

Seine 196 Aphorismen oder Sutras wwrden als Yogasitras zusammengefasst

Pata = fallend/gefallen Anjali = Opfergabe / hände zum gebet gefaltet

Soll die inkarnation von Adisesas sein

8 Stufen

Commandes clavier:

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Yama

Niyama

Asana

Pranayama

Prathyahara

Dharna

Dhyana

Samadhi

Yama allg. Verhaltensregeln

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Ahimsa= gewaltlosigkeit

Sathya= wahrhaftigkeit

Brahmacarya= auf fas wesintliche

Aparigraha= keine geschenke annehmen

Asteya= nicht stehlen

Niyamas

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Saucha= reinheit körperlich u geistig

Santosha= zufriedenheit

Tapas= entdagung

Swadhyaya= studium der heiligen schrift

Ishvarapranidhana= hingabe zu gott/ göttliche im herzen

Asana nach patanjali

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Sthira sukham asanam = die asana sollte stabilität und wohlbefinden / leichtigkeit verbinden mit der vergegenwärtigung des unendlichen

3 grundprinzipien= haltung sollte gleichzeitig fest und angenehm sein (sthira u. sukha) mühelosigkeit u entspanntheit endposition. Vermeidung antagonistischer anspannung - loslassgefühl

Asana bedeutet sitz, bereitet körper aif langes sitzen (meditation) vor.

3 Arten der Asanas

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Meditive = lotus, aufrechter sitz

Entspannte= shavasana, lotus, kind

Korrektive= vor- rückbeuge, seitenbeuge, rotationen, dehnungen, umkehrstellung, balance,

Auswirkungen der Asanas auf versch. Ebenen

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Körperlich= geschmeidig und weich, stsrke muskulatur, innere kraft, muskuläre dysbalancen, nadis werden geöffnet

Energetisch= erhöten Fluss v Prana, reinigung der nadis, chakren aktivieren

Geistig= stsrke konzentration, geist entspannt

Emotional= blockaden werden gelöst

Seelisch neues bewusstsein für körper u geist, loslösung v körper geist u seele ( dreifaltigkeit)

Pranayama

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Prana = lebensenergie

Ayama= verlängerung/ aisdehnung

Fluss des Pranas im körper verstärken, atemkapazität voll ausschöpfen, atemphasen länger werden wird leben verlängert

Prathyahara

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Fokus zu sich

Dharana

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Vorstufe meditation, konzentrstion auf ein objekt, 100% hier u jetzt

Dhyana

Meditation= verinnerlichung aller denkvorgänge

Samadhi

Stufe absoluter Versenkung,

Chakren

Rad/Scheibe, senkrechte Achse des Menschen, vorderen Körpermitte, parallel zur wirbelsäule

Verbunden mit sushumna

10cm ○, immer in bewegung

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Orange

Freundlich, kreativ, gefühlskalt, negativität,

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Ich spreche

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Cartes-fiches

Atemcoaching

5 az= ca 40-50 sek

6-8 az = ca 1 min

Ein az = ein u ausatmen= 8-10 sek

Stunden Schwerpunkte mit geübten yogis

Rotation

Hüftöffner

Balance

Umkehstellungen

Rückbeugen

Zielasana

Zwei Schwerpunkte zusammenfassen:

Rotation & Balance

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Hüftöffner & Balance

Yoga auf Sanskrit

Yuyi = anschirren

Anschirren des geistes

Individuele Seele

Atman

Weltenseele

Brahman

4 grundwege des yoga

Bhakti yoga = yoga der hingabe

Jnana Yoga= studium der heiligen schrift

Karma yoga= yoga der tat

Raja yoga= yoga der geistesbeherschung

Wichtige Yoga schriften

Hiessen upanishad

4 hauptschriften

Veden das wissen, shrutis von gott ogfenbarte

Smritis das erinnerte

Puranas für das eimfache volk

Itihasas heldenepen

Sind orthodoxe schriften = biebel

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Hatha yoga schriften

Die 196 sutren,

4 kapitel

51 sutren über den weg zur versenkung

55 sutren über die übungen

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34 sutren über die befreiung

Die 6 orthodoxen systeme/schulen ( darshanas)

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Sankya, ältestes system

Yoga, nach patanjali

Purva mirmamsa

Vedanta/ advaita vedanta, einheit von atman und brahman

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Purusha spirituele energie u prakriti (3 gunas) stiler beobachter

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Erlösung/ Befreiung das letzte der 4 benannten lebensziele

Heilige trinität ( dreifaltigkeit) der hindu götter

Schöpfung = brahma

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Krieger 1

Virabhadranana 1

Drishti Daumen

Krieger 2

Virabhadrasana 2

Hastagrai

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