Gesundheitförderung und Lebensstilintervention
Modulprüfung HM3
Modulprüfung HM3
Set of flashcards Details
| Flashcards | 20 |
|---|---|
| Language | Deutsch |
| Category | Sports |
| Level | Other |
| Created / Updated | 10.12.2019 / 10.12.2019 |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/20191210_gesundheitfoerderung_und_lebensstilintervention
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| Embed |
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Nenne die 3 Schlafphasen
- Leichtschlaf
- Tiefschlaf
- Traumschlaf
Nenne 2 Schlafhemmer
- Hemmer: Stress, intensives Training nach 20:00, schwere Mahlzeit am Abend, blaue Bildschirme
Nenne 2 Schlafförderer
Rituale vor dem Schlafengehen ( Tee, lesen, möglichst gleiche Schlafenszeit)
Gedämpfetes Licht
leichte Mahlzeit
Kühle Raumluft im Schlafzimmer
Wie lange sollte ein Mittagsschlaf sein?
10 - 20min. Nicht in den Tiefschlafphase kommen
Warum ist das Einschlafen vir Mitternacht empfohlen?
Zwischen 23:00 und 03:00 Uhr sind die Wachstumshormone am aktivsten
Weshalb ist der Schlaf so wichtig?
- Wichtigste Regenerationsphase
- Erholung von den Eindrücken des Tages
- Gelerntes wird gefestigt
- Körperzellen werden erneuert&repariert
- Motorische und emotionale Intelligenz wird ausgebaut
Welche Hormone sind direkt am Schlaf beteiligt?
- Melatonin ( Schlaf- und Grübelhormon)
- Cortisol
- Wachstumshormone ( Zellerneuerung )
In welcher Phase ist es am eifachsten zu erwachen?
Leichtschlafphase
Wie viele Stunden Schlaf sind empfehlenswert?
Min 5 h, besser 7-9, ist aber sehr individuell
Weshalb ist der Schlaf für Kinder besonders wichtig?
- Das Wachstum findet vor allem im Tiefschlaf statt
- Die Gehirnentwicklung findet vor allem in der REM-Schlafphase statt
Was passiert in der Tiefschlafphase?
- Ausschüttung von Wachstumshormone
- Bildung neuer Körperzellen
- Regeneration der Gewebe
- Körperliche Regeneration
- idealerweise 5 Tiefschlaf-Phasen pro Nacht
Was passiert in der REM ( Traumschlaf ) -Phase?
- Augenlieder zucken
- Blutdruck, HF, Atmung ist erhöht
- Erholung von den Eindrücken des Tages
- Unwichtiges wird aussotiert
- Gelerntes wird gefestigt
- Motorische und emotionale Intelligenz
- ideralerweise 5 REM-Phasen pro Nacht
Was passiert in der Leichtschlafphase?
- Nötig als übergang
- Beste Zeit zum Aufwachen
Was sind die grössten Lebenstilunterschiede von heute zu früher?
- Technik
- Ernährung
- Bewegung
Was bedeutet der Begriff "Mismatch disease"
Krankheit, welche durch Biologie und des Lebensstil entstehen
Nenne 5 typische Lebensmittelerkrankungen?
- Übergewicht
- Bluthochdruck
- Diabetes typ 2
- Metabolisches Syndrom
Welches sind die zwei Bewertungssysteme des Gehirns?
- Das Bewusste
- Das Unbewusste
Was ist der Thalamus?
- Empfängt alle emotionale Reize
- Schnittstelle aller Sinnesorgane
- Kann alle Sinneswahrnehmungen ausschalten
Was ist die Amygdala?
- Angstzentrum
- Teil des lymbischen System
- Sorgt für emotionale Einfärbung
- erkennung von Gesichtern
- Beeinflusst Bewusstsein
Was sind Emotionen?
Pysische Prozesse, die durch äussere Reize ausgelöst werden und eineHandlungschbereitschaft zur Folge haben.
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