Partenaire Premium

Gesundheitförderung und Lebensstilintervention

Modulprüfung HM3

Modulprüfung HM3


Fichier Détails

Cartes-fiches 20
Langue Deutsch
Catégorie Sport
Niveau Autres
Crée / Actualisé 10.12.2019 / 10.12.2019
Attribution de licence Non précisé
Lien de web
https://card2brain.ch/box/20191210_gesundheitfoerderung_und_lebensstilintervention
Intégrer
<iframe src="https://card2brain.ch/box/20191210_gesundheitfoerderung_und_lebensstilintervention/embed" width="780" height="150" scrolling="no" frameborder="0"></iframe>

Nenne die 3 Schlafphasen

  • Leichtschlaf
  • Tiefschlaf
  • Traumschlaf

Nenne 2 Schlafhemmer

  • Hemmer: Stress, intensives Training nach 20:00, schwere Mahlzeit am Abend, blaue Bildschirme

Nenne 2 Schlafförderer

Rituale vor dem Schlafengehen ( Tee, lesen, möglichst gleiche Schlafenszeit) 

Gedämpfetes Licht

leichte Mahlzeit

Kühle Raumluft im Schlafzimmer

Wie lange sollte ein Mittagsschlaf sein?

10 - 20min. Nicht in den Tiefschlafphase kommen

Warum ist das Einschlafen vir Mitternacht empfohlen?

Zwischen 23:00 und 03:00 Uhr sind die Wachstumshormone am aktivsten

Weshalb ist der Schlaf so wichtig?

  • Wichtigste Regenerationsphase
  • Erholung von den Eindrücken des Tages
  • Gelerntes wird gefestigt
  • Körperzellen werden erneuert&repariert
  • Motorische und emotionale Intelligenz wird ausgebaut

Welche Hormone sind direkt am Schlaf beteiligt?

  • Melatonin ( Schlaf- und Grübelhormon)
  • Cortisol
  • Wachstumshormone ( Zellerneuerung ) 

In welcher Phase ist es am eifachsten zu erwachen?

Leichtschlafphase