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Gesundheitförderung und Lebensstilintervention

Modulprüfung HM3

Modulprüfung HM3

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S. C.
Lernen
S. C.
Diese Lernkarten bieten einen umfassenden Überblick über die Bedeutung des Schlafs und dessen Phasen, wie Tiefschlaf, REM-Schlaf und Leichtschlaf, sowie deren Auswirkungen auf die körperliche und geistige Regeneration. Sie beleuchten auch die Rolle von Hormonen wie Melatonin und Wachstumshormonen, die für einen gesunden Schlafzyklus entscheidend sind. Die Karteikarten sind besonders nützlich für Personen, die ihre Schlafqualität verbessern möchten, da sie praktische Tipps zu Schlafförderern und -hemmern sowie die optimale Dauer des Schlafs und Mittagsschlafs liefern. Zudem werden die Auswirkungen von Lebensstiländerungen auf die Gesundheit und die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung behandelt, um Lebensmittelerkrankungen wie Übergewicht und Diabetes zu vermeiden.
Karten
20
Lernende
1
Sprache
Deutsch
Kategorie
Sport
Stufe
Andere
Erstellt / Aktualisiert
10.12.2019 / 10.12.2019
  • 1  / 20

Lernkarten

Nenne die 3 Schlafphasen

  • Leichtschlaf
  • Tiefschlaf
  • Traumschlaf

Nenne 2 Schlafhemmer

  • Hemmer: Stress, intensives Training nach 20:00, schwere Mahlzeit am Abend, blaue Bildschirme

Nenne 2 Schlafförderer

Rituale vor dem Schlafengehen ( Tee, lesen, möglichst gleiche Schlafenszeit) 

Gedämpfetes Licht

leichte Mahlzeit

Kühle Raumluft im Schlafzimmer

Wie lange sollte ein Mittagsschlaf sein?

10 - 20min. Nicht in den Tiefschlafphase kommen

Warum ist das Einschlafen vir Mitternacht empfohlen?

Zwischen 23:00 und 03:00 Uhr sind die Wachstumshormone am aktivsten

Weshalb ist der Schlaf so wichtig?

  • Wichtigste Regenerationsphase
  • Erholung von den Eindrücken des Tages
  • Gelerntes wird gefestigt
  • Körperzellen werden erneuert&repariert
  • Motorische und emotionale Intelligenz wird ausgebaut

Welche Hormone sind direkt am Schlaf beteiligt?

  • Melatonin ( Schlaf- und Grübelhormon)
  • Cortisol
  • Wachstumshormone ( Zellerneuerung ) 

In welcher Phase ist es am eifachsten zu erwachen?

Leichtschlafphase

Wie viele Stunden Schlaf sind empfehlenswert?

Min 5 h, besser 7-9, ist aber sehr individuell

Weshalb ist der Schlaf für Kinder besonders wichtig?

  • Das Wachstum findet vor allem im Tiefschlaf statt
  • Die Gehirnentwicklung findet vor allem in der REM-Schlafphase statt

Was passiert in der Tiefschlafphase?

  • Ausschüttung von Wachstumshormone
  • Bildung neuer Körperzellen
  • Regeneration der Gewebe
  • Körperliche Regeneration
  • idealerweise 5 Tiefschlaf-Phasen pro Nacht

Was passiert in der REM ( Traumschlaf ) -Phase?

  • Augenlieder zucken
  • Blutdruck, HF, Atmung ist erhöht
  • Erholung von den Eindrücken des Tages
  • Unwichtiges wird aussotiert
  • Gelerntes wird gefestigt
  • Motorische und emotionale Intelligenz
  • ideralerweise 5 REM-Phasen pro Nacht

Was passiert in der Leichtschlafphase?

  • Nötig als übergang
  • Beste Zeit zum Aufwachen

Was sind die grössten Lebenstilunterschiede von heute zu früher?

  • Technik
  • Ernährung
  • Bewegung

Was bedeutet der Begriff "Mismatch disease"

Krankheit, welche durch Biologie und des Lebensstil entstehen

Nenne 5 typische Lebensmittelerkrankungen?

  • Übergewicht
  • Bluthochdruck
  • Diabetes typ 2
  • Metabolisches Syndrom

Welches sind die zwei Bewertungssysteme des Gehirns?

  • Das Bewusste
  • Das Unbewusste

Was ist der Thalamus?

  • Empfängt alle emotionale Reize
  • Schnittstelle aller Sinnesorgane
  • Kann alle Sinneswahrnehmungen ausschalten

Was ist die Amygdala?

  • Angstzentrum
  • Teil des lymbischen System
  • Sorgt für emotionale Einfärbung
  • erkennung von Gesichtern
  • Beeinflusst Bewusstsein

Was sind Emotionen?

Pysische Prozesse, die durch äussere Reize ausgelöst werden und eineHandlungschbereitschaft zur Folge haben.

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