IPA Theorie Prüfung BUG
Übungsfragen zur Vorbereitung auf die schriftliche Prüfung
Übungsfragen zur Vorbereitung auf die schriftliche Prüfung
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Cartes-fiches
Welche Gelenksformen gibt es zu unterscheiden?
Rad- oder Zapfengelenk / Scharniergelenk / Eigelenk / Sattelgelenk / Planes-Gleitgelenk / Kugelgelenk
Welche Arten von Muskulatur finden sich im menschlichen Organismus?
glatte Muskulatur (innere Organe), Herzmuskulatur, quergestreifte Skelettmuskulatur
Welches sind die Hauptaufgaben des aktiven Bewegungsapparats?
Bewegung des passiven Bewegungsapparats
funktionelle Ausrichtung der Gelenksstruktur
Stabilisation der Gelenkstruktur
Wie viel Prozent des Körpergewichts eines erwachsenen Menschen macht die Skelletmuskulatur aus?
40-50%
Wie nennt man die Befestiungspunkte des Muskels an den Knochen und wie können sie unterschieden werden?
Ursprung - liegt näher am Körperzentrum am unbeweglicheren Teil
Ansatz - liegt weiter entfernt vom Körperzentrum, am beweglicheren Teil
Welche Längenveränderungen sind in einem Muskel möglich?
Zusammenziehen ( Kontraktion)
Ausweiten (Dehnen)
Zur Ruhelänge zurückkehren ( Elastizität)
Woraus besteht Muskelgewebe?
85% Muskelzellen und 15% Bindegewebshüllen (Faszien)
Was sind kontraktile Elemente?
Aktin- und Myosinfilamenten
Was ist das Titin?
Ein strukturelles und elastisches Proteinelement in der Myofibrille über welches die Z-Scheibe und Myosinfilamente miteinander verbunden sind und durch welches Längenveränderung möglich werden. Es ist auch für einen grossen Teil des Dehnungswiederstands des Muskels verantwortlich.
Welche Elemente sorgen neben der Skelettmuskulatur für eine Kraftübertragung auf den passiven Bewegungsapparat?
Bindegewebsstrukturen innerhalb des Muskels
Sehne inkl. den Übergängen zum Muskel einerseits und an den Knochen anderseits
Welches ist die Hauptaufgabe der Sehnen?
Die Kraftentwicklung des Muskels auf die Knochen zu übertragen und Bewegung entstehen zu lassen.
Wie sind Sehnen aufgebaut?
Sie können als Stränge oder Platten (Aponeurosen) vorkommen und besteht überwiegend aus kollagenen Fasern, welche wellenförmg angeordnet sind. Zwischen den kollagenen verlaufen auch elastische Fasern, welche nach Dehnung der Sehne diese wieder in die Ausgangslänge bringen.
Sehnen sind an verschiedenen Orten unterschiedlich gut innerviert und mit Blutgefässen ausgestattet. So ist etwa das Sehnengewebe direkt beim Knochenübergang besser durchblutet weil es von den knochenversorgenden Gefässen profitiert.
Wie reagieren Sehnen auf regelmässige physiologische sinnvolle Belastung?
Sehengewebe wird angepasst und umgebaut. Dabei werden die elastischen Fasern zugunsten der strapazierfähigen kollagenen Fasern zurückgestuft.
Sind Sehnen dehnbar?
Die kollagenen Fasern sind wellenförmig angeordnet. Durch Streckung dieser gewellten Fasern ist eine maximale Längenveränderung der Sehne um 5% möglich.
Welche Hilfseinrichtungen der Kraftübertragung finden sich neben den Sehnen noch im aktiven Bewegungsapperat?
Sehnenscheiden
Schleimbeutel
Faszien
Was sind Sehnenscheiden?
Hilfseinrichtung der Kraftübertragung im aktiven Bewegungsapparat
Gleithüllen, welche die Sehne an stark belasteten Orten umfasst. Durch ihre Fähigkeit eine Art Gleit-Flüssigkeit zu produzierender können sich die Sehnen möglichst reibungslos bewegen.
Was ist ein Schleimbeutel?
Hilfseinrichtung der Kraftübertragung im aktiven Bewegungsapparat
Ähnlich kleinen Wasserkissen, bestehend aus einer festeren bindegewebigen Aussenschicht und mit Synovia ähnlicher Flüssigkeit im inneren. Sie sind zusätzlich an Orten unterlagert, an welchen Druckbelastungen dauerhaft abgefangen werden müssen.
Was sind Faszien?
Hilfseinrichtung zur Kraftübertragung im aktiven Bewegungsapparat
Sie trennen die einzelnen Muskeln oder Muskelgruppen voneinander, umfassen den Muskel mitsamt den Sehnen und Sehnenscheiden und sorgen für optimales Gleitverhalten.
Was unterscheidet neben der Struktur die quergestreiften von der glatten Mukulatur?
Die quergestreiften Skelettmuskulatur kann willkürlich gesteuert werden, die glatte Muskulatur arbeitet unwillkürlich.
Was ist Training?
Ein gezielter, geplanter und dynamischer Prozess mit dem Ziel der Steigerung oder zumindest der Erhaltung sowohl der physichen als auch der psychischen Leistungsfähigkeit.
Was ist die Superkompensation?
Ein grundlegendes biologisches Prinzip, nach welchem der menschliche Körper auf einwirkende (Trainings-)Belastungen reagiert (=überschiessende Wiederherstellung)
Beschreibe in Worten das Prinzip der Superkompensation?
Der Mensch befindet sich mit seiner Umwelt in einem dynamischen Gleichgeweicht (Homöostase). Wird diese nun intensiv gestört, wie dies bei einem (Kraft-) Training der Fall ist, so führt dies vermehrt zum Abbau körpereigener Substanzen und somit zum Abfall des aktuellen Leistungsniveaus. Um au eine wiederholte Reizeinwirkung vorbereitet zu sein, reagiert der Organismus nicht nur mit einem Substanzaufbau bis zur Ausgangskapazität, sondern mit einer Wiederherstellung, welche über das ursprüngliche Leistungsniveau hinausgeht. Es erfolgt somit eine Überkompensation ( Superkompensation), ein Substanzzuwachs und letztlich eine Leistungssteigerung.
Bei untrainierten Person kann es reichen mit 40% der Kraftfähigkeit zu trainieren um trainingswirksame Reize zu erzielen. Bei austrainierten Personen müssen bis zu 70% aufgewendet werden Warum?
Ein gut trainierter Organismus ist bereits optimal auf einwirkende Reize vorbereitet und somit müssen grössere Ausschläge bei der Störung des Gleichgewichts produziert werden um nachhaltige Effekte erzielen zu können.
Welche Elemente der Belastung im Krafttraining kennst du?
Belastungsintensität
Belastungsdauer
Belastungsumfang
Belastungsdichte
Was ist die Belastungsintensität?
Kg im Krafttraining, resp. der dadurch resultierende Anstrengungsgrad einer Übung. Sie kann objektiv angegeben werden ( in %) oder subjektiv ( subjektive Anstrengungsempfinden gemäss Skala-Werten).
Was ist die Belastungsdauer?
Die Zeit, welche ein beanspruchter Muskel unter Spannung gesetzt wird und somit unter Belastung Kraft entwickelt.
Was ist der Belastungsumfang?
Der Belastungsumfang eines einzelnen Satzes rechnet sich aus der Anzahl Wiederholungen mal dem bewegten Gewicht, der einer Übung noch zusätzlich mal der Anzahl absolvierter Sätze. Nimmt man die Resultate aller in einer Trainingseinheit durchgeführten Übungen zusammne, so ergibt sich der Gesamtumfang.
Was ist die Belastungsdichte?
Das Verhältnis zwischen Belastung und Pause
Was beschreibt das Prinzip der richtigen Kombination und Folge der Belastungsmerkmale?
Belastung und Erholung müssten in gegenseitger Abhängigkeit betrachtet und geplant werden. Bei mehreren Trainingsteilen in einer Einheit ist darauf zu achten, dass eine sinnvolle Reihenfolge eingehalten wird. Je höher der koordinative Anspruch (einer Übung), desto erholter muss das beanspruchte System sein um optimal belastet werden zu können.
Koordination vor Kraft, Kraft vor Ausdauer
Was beschreibt das Prinzip der Periodisierung?
Der Körper benötigt einen regelmässigen Wechsel von Stabilität ( gleiches Trainingsprogramm über gewisse Zeit hinweg) und Variation um optimale Leistungsverbesserung zu produzieren.
Was spricht dafür ein Trainingsprogramm zwei Monate beizubehalten und nicht in jedem Training andere Übungen zu absolvieren?
Durch beibehalten eines Übungsprogramms über eine gewisse Zeit hinweg findet ein Lerneffekt bezüglich des koordinativen Anspruchs der Übungen statt, was wiederum in zusätzlicher Intensitätssteigerung resultiert. Je besser jemand die Übung ausführen kann, desto besser sind die Qualität der Bewegung und der daraus resultierender Trainingserfolg.
Was beschreibt das Prinzip der Variation der Trainingsbelastung?
Anhaltende Trainingsreize mit derselben Art Belastung führen langfristig nicht mehr zu einer Anpassung der trainierten Systeme. Die Belastung sollte in regelmässigen Abständen varriert und das Training und längerfristig dynamisch flexibel gestaltet werden. Variationen sind nicht nur bezüglich der Belastungsintensität möglich, sondern auch bezüglich der Zeit unter Belastung, der Bewegungsgeschwindigkeit, der Trainingsinhalte (Übungsvariationen) oder - methoden.
Unterschiedliche Systeme im Körper benötigen unterschiedlich lange für Trainingsanpassungen. Welches sind am schnellsten erholt und welche haben am längsten?
Schnellsten zu Langsamen:
Nervensystem / Herz-Kreislauf-System / Muskulatur / Sehnen und Bänder / Knochen und Knorpel
Warum ist ein übermässiger schneller Muskelaufbau für den menschlichen Organismus nicht unproblematisch?
Dies kann dazu führen, dass die passiven Strukturen des Bewegungsapparates der innert kürzester Zeit ansteigenden Belastung nicht mehr gewachsen sind, weil sie sich langsamer anpassen. Dies führt in der Folge oft zu Überbelastungschäden.
Was ist Muskelkater?
Kleinstverletzungen (Mikrotraumen) auf der Strukturebene der Sarkomere. Durch Überbelastung der kontraktillen Elemente kommt es zu Rissen in den Z-Scheiben.
Warum tritt der Muskelkater-Schmerz meist erst ein bis zwei Tage später auf?
Er entsteht durch den Regenerationsprozess. Entzündung und Flüssigkeitsansammlung (Ödembildung) in den beschädigten Strukturen sorgen für sog. Dehnungsschmerzen von bis zu einer Woche und liefern so den Hinweis, den betroffenen Muskel zu schonen.
Was ist das Übertrainingssyndrom?
Eine Vernachlässigung der Erholungsprozesse über längere Zeit hinweg, welche zur Anhäufung der Ermüdungseffekte führt und so zu einer deutilch negativen Leistungsbilanz mit krankheitswertigen Folgesymptome.
Welche übergeordnete Ziele kann Krafttraining haben?
Prävention
Leistung
Rehabilitation
Ästethik
Psyche
