IPA Theorie Prüfung BUG

Die quergestreiften Skelettmuskulatur kann willkürlich gesteuert werden, die glatte Muskulatur arbeitet unwillkürlich.

Ein gezielter, geplanter und dynamischer Prozess mit dem Ziel der Steigerung oder zumindest der Erhaltung sowohl der physichen als auch der psychischen Leistungsfähigkeit.

Ein grundlegendes biologisches Prinzip, nach welchem der menschliche Körper auf einwirkende (Trainings-)Belastungen reagiert (=überschiessende Wiederherstellung)

Der Mensch befindet sich mit seiner Umwelt in einem dynamischen Gleichgeweicht (Homöostase). Wird diese nun intensiv gestört, wie dies bei einem (Kraft-) Training der Fall ist, so führt dies vermehrt zum Abbau körpereigener Substanzen und somit zum Abfall des aktuellen Leistungsniveaus. Um au eine wiederholte Reizeinwirkung vorbereitet zu sein, reagiert der Organismus nicht nur mit einem Substanzaufbau bis zur Ausgangskapazität, sondern mit einer Wiederherstellung, welche über das ursprüngliche Leistungsniveau hinausgeht. Es erfolgt somit eine Überkompensation ( Superkompensation), ein Substanzzuwachs und letztlich eine Leistungssteigerung.

Ein gut trainierter Organismus ist bereits optimal auf einwirkende Reize vorbereitet und somit müssen grössere Ausschläge bei der Störung des Gleichgewichts produziert werden um nachhaltige Effekte erzielen zu können.

Belastungsintensität 

Belastungsdauer

Belastungsumfang

Belastungsdichte 

Kg im Krafttraining, resp. der dadurch resultierende Anstrengungsgrad einer Übung. Sie kann objektiv angegeben werden ( in %) oder subjektiv ( subjektive Anstrengungsempfinden gemäss Skala-Werten).

Die Zeit, welche ein beanspruchter Muskel unter Spannung gesetzt wird und somit unter Belastung Kraft entwickelt.

Der Belastungsumfang eines einzelnen Satzes rechnet sich aus der Anzahl Wiederholungen mal dem bewegten Gewicht, der einer Übung noch zusätzlich mal der Anzahl absolvierter Sätze. Nimmt man die Resultate aller in einer Trainingseinheit durchgeführten Übungen zusammne, so ergibt sich der Gesamtumfang.

Das Verhältnis zwischen Belastung und Pause

Belastung und Erholung müssten in gegenseitger Abhängigkeit betrachtet und geplant werden. Bei mehreren Trainingsteilen in einer Einheit ist darauf zu achten, dass eine sinnvolle Reihenfolge eingehalten wird. Je höher der koordinative Anspruch (einer Übung), desto erholter muss das beanspruchte System sein um optimal belastet werden zu können.

Koordination vor Kraft, Kraft vor Ausdauer

Der Körper benötigt einen regelmässigen Wechsel von Stabilität ( gleiches Trainingsprogramm über gewisse Zeit hinweg) und Variation um optimale Leistungsverbesserung zu produzieren.

Durch beibehalten eines Übungsprogramms über eine gewisse Zeit hinweg findet ein Lerneffekt bezüglich des koordinativen Anspruchs der Übungen statt, was wiederum in zusätzlicher Intensitätssteigerung resultiert. Je besser jemand die Übung ausführen kann, desto besser sind die Qualität der Bewegung und der daraus resultierender Trainingserfolg.

Anhaltende Trainingsreize mit derselben Art Belastung führen langfristig nicht mehr zu einer Anpassung der trainierten Systeme. Die Belastung sollte in regelmässigen Abständen varriert und das Training und längerfristig dynamisch flexibel gestaltet werden. Variationen sind nicht nur bezüglich der Belastungsintensität möglich, sondern auch bezüglich der Zeit unter Belastung, der Bewegungsgeschwindigkeit, der Trainingsinhalte (Übungsvariationen) oder - methoden.

Schnellsten zu Langsamen:

Nervensystem / Herz-Kreislauf-System / Muskulatur / Sehnen und Bänder / Knochen und Knorpel

Dies kann dazu führen, dass die passiven Strukturen des Bewegungsapparates der innert kürzester Zeit ansteigenden Belastung nicht mehr gewachsen sind, weil sie sich langsamer anpassen. Dies führt in der Folge oft zu Überbelastungschäden.

Kleinstverletzungen (Mikrotraumen) auf der Strukturebene der Sarkomere. Durch Überbelastung der kontraktillen Elemente kommt es zu Rissen in den Z-Scheiben.

Er entsteht durch den Regenerationsprozess. Entzündung und Flüssigkeitsansammlung (Ödembildung) in den beschädigten Strukturen sorgen für sog. Dehnungsschmerzen von bis zu einer Woche und liefern so den Hinweis, den betroffenen Muskel zu schonen.

Eine Vernachlässigung der Erholungsprozesse über längere Zeit hinweg, welche zur Anhäufung der Ermüdungseffekte führt und so zu einer deutilch negativen Leistungsbilanz mit krankheitswertigen Folgesymptome.

Prävention 

Leistung

Rehabilitation 

Ästethik 

Psyche

Ein chemischer Baustein aus mindestens zwei verknüpften Atomen

Bestandteile der Zelle, welchen eine bestimmte Aufgabe zugeteilt ist. z.B Zellkern ( Erbinformtionen der Zelle), Mitochondrien (Aerobe Zellatmung) Ribosomen (Proteinsynthese)

Die kleinste eigenständige und lebensfähige Funktionseinheit des Körpers

Rund 100'000 Milliarden

Ein Organ (z.B Lunge, Niere, Haut)

Grössere Systemeinheiten von zusammengehörigen Zellen, welche dieselbe Arbeit verrichten.

Organsystem:

Haut, Bewegungs- und Stützapperat, Nervensystem, Hormonsystem, Immunsystem, Atmungssystem, Herz-Kreislauf-System Verdauungssystem, Harntrakt, Fortpflanzungssystem

Gewebeart                            Bestandteile

Epithelgewebe                      Oberflächen (Haut)-, Drüsen- und Sinnesepithelien

Binde- und Stützgewebe       Lockeres Bindegewebe (Organholräume), straffes Bindegewebe (Sehnen), retikuläres                k                      

                                              Bindegewebe (Lymphorgane), Fettgewebe, Knorpel, Knochen

Muskelgewebe                      Glatte Muskulatur (Innere Organe), Herzmuskulatur, quergestreifte Skelettmuskulatur

Nervengewebe                      Nervenzellen und Stützzellen

Die Lehre/Wissenschaft des Körperbaus

Die Lehre/Wissenschaft der Körperfunktionen

Aktiver und passiver Bewegungsapparat

Knochen, Knorpel sowie zugehörige Gelenkstrukturen (Kapseln, Bänder)

Skelettmuskulatur und Hilfseinrichtungen der Kraftübertragungen ( Sehnen, Schleimbeutel Sehnenscheiden)

Etwas mehr als 200

Rund 20%

Mehr oder weniger bewegliche Verbindungen zwischen zwei oder mehr Knochen

Echte und unechte Gelenke

Schädel, Wirbelsäule und Brustkörp

Schultergürtel, Beckengürtel, obere und untere Extremitäten