Sporternährung, Wettkampfvorbereitung und Ernährung 2
Wettkampfvorbereitung und Ernährung 2
Wettkampfvorbereitung und Ernährung 2
Kartei Details
| Karten | 18 |
|---|---|
| Sprache | Deutsch |
| Kategorie | Sport |
| Stufe | Andere |
| Erstellt / Aktualisiert | 27.12.2018 / 27.12.2018 |
| Lizenzierung | Keine Angabe |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/20181227_sporternaehrung_wettkampfvorbereitung_und_ernaehrung_2
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Muss man während dem Wettkampf etwas essen oder trinken?
Bei kurzen Einsätzen bis rund 45 Minuten nicht. Sobald aber eine Belastung länger dauert, mehre kürzere Belastungen am selben Tag oder mehrere Tage nacheinander ist eine Kohlenhydratzufuhr sinnvoll, da die Glycogenspeicher nur ein paar 100g Reserve besitzt.
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Welche Nährstoffe sind während der Belastung relevant?
- Wasser
- Kohlenhydrate
- Eventuell Koffein
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Welche Vorteile bewirken Kohlenhydrate während dem Wettkampf?
Ermüdung hinauszögern
die Leistung über eine vorgegebene Wettkampfdistanz verbessern
Koordiantion und Wahrnehmung verbessern.
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Wieviele Kohlenhydrate und welche sollte man während dem Wettkampf einnehmen?
Belastungsdauer Menge Art d. Kohlenhydrate
bis 45 min. kein Bedarf -
45 - 75 min. gering Glucose
60 - 120 min. 30-60g/h Glucose
120 - 180 min. 60-90g/h Glucose & Fructose
über 180 min. bis 90g/h Glucose & Fructose
Die Menge ist während dem Wettkampf nicht Körpergewicht abhängig da alle Athleten diese gleich aufnehmen und verwerten.
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Warum muss man ab einer gewissen Intensität Glucose und Fructose kombinieren?
Die Aufnahmekapazität von Glucose ist auf 60 g/h ausgelastet. Mehr Kohlenhydrate können dann nur in Form von Fructose aufgenommen werden. Fructose hat im Darm andere Transportmechanismen umd Zucker im Körper aufzunehmen.
Moderne Sportgetränke enthalten bereits Glucose und Fructose kombiniert.
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Warum muss man trinken?
Wieviel trinken?
Zur Kühlng des Körpers, beim schwitzen geht Flüssigkeit verloren.
0.4 - 0.8l/Stunde
Trinken gemäss Durst
Trinken nach Waage, Differenz vor und nachdem Sport bestimmt die Menge.
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- Ist feste oder flüssige Nahrung besser?
- Sind komplexe KH besser für längere Belastungen?
- Verbessert Protein die Leistung?
- Dies hat keinen Nennenswerten Einfluss auf die Leistung. Meister verträgt man Flüssig besser als Fest.
- Nein, die Aussage das Einfachzucker schnell Energie liefern und Komplexe langsam ist revidiert.
- Nein.
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Wer braucht Sportgetränke?
Sportgetränke welche Wasser und Kohlenhydrate enthalten, sind eher Spitzensportlern vorbehalten. Hobbysportler, die 2-3 ins Fitnessstudio gehen mit dem Ziel abzunehmen, eignen sich Sportgetränke eher weniger da sie sehr viel Energie liefern.
