Workout Coach
Dozent Urs Star
Dozent Urs Star
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Cartes-fiches
Was ist Training
Ein gezielter, geplanter und dynamischer Prozess mit dem Ziel der Steigerung oder der Erhaltung sowohl der physischen als auch der psychischen Leistungsfähigkeit.
Was ist die konzentrische Kontraktion?
Bei der konzentrischen Kontraktion führt die Muskelaktivität Spannungaufbau zu einer Längenveränderung, bei der sich Muskelursprung und -ansatz annähern.
Was ist die exentrische Kontraktion?
Wenn sich während der Muskelaktivität Muskelursprung und - ansatz von einander entfernen.
Was ist die isometrische Kontraktion?
Bei der Isometrischen Kontraktion ( statisch, haltend) führt die Muskelspannung nicht zu einer Längenveränderung.
Was ist die auxotonische Kontraktion?
Die kombination von konzentrische und exentrische Kontraktion, wie sich in den üblichen Bewegungsformen am Alltag und Training vorkommt.
Was passiert bei statischer Haltearbeit ab 50% der maximal aufwendbaren Kraft?
Der Muskel kann nicht mehr Durchblutet werden.
Was ist Muskelkater?
Kleinstverletzungen auf der Strukturebene der Sarkomere. Durch Überlastung der kontraktilen Element kommt es zur Rissen in den Z-Scheiben.
Warum trifft der Muskelkater-Schmerz meist erst ein bis zwei Tage später auf?
Er ensteht durch den Regenerationsprozess. Entzündung und Flüssigkeitansammlung (Ödembildung) in den beschädigten Strukturen soregn für die Muskelkaterschmerzen. Diese dauern 2- 3 Tage. Innerhalb dieser Zeit soll der Muskel bewegt, jedoch nicht belastet werden.
Wie kommt es zum Muskelkater?
Muskelkater ensteht meist durch ungewohnte Belastung z.b in Form von neuen Übungen, durch überhöhte Belastung oder auch bei gut Traininerten Personen durch exentrische Trainingsbelastung.
Welche zwei Muskelfaserntypen lassen sich grundsätzlich unterscheiden?
Langsam zuckende Faser (Slow twitch fibers)
Schnell zuckende Fasern (Fast twitch fibers)
Wie nennt man Typ 1 Fasern auch?
Rote Fasern, slow twitch Fasern, langsam zuckende Fasern.
Wie nennt man Typ 2 Fasern auch?
Weisse Fasern, fast twitch Fasern, FT Fasern, schnell zuckende Fasern.
Was bedeutet F=m * a ?
Dies ist die Grundgleichung der Mechanik.
Kraft gleich Masse mal Beschleunigung (Force=Masse * Acceleration)
Die Kraft wird in Newton angegeben.
Die Beschleunigung ist gleich der Erdanziehungskraft 9,81 m/s2
Was besagt das Trägheitsgesetz?
Ein Körper verharrt in Ruhe oder gleichförmiger Bewegung solange keine äussere Kräfte einwirken. ( 1 Newtonisches Gesetz)
Was ist Arbeit?
Kraft mal Weg?
Was ist Druck?
Kraft pro Fläche
Was ist Drehmoment?
Kraft mal Hebelarm
Was besagt das Hebelgestz?
Kraft 1 mal Hebelarm ist gleich Kraft 2 mal Hebelarm 2
Wie erklären Sie das Prinzip des trainingswirksamen Reizes?
Reizsetzung Effekt Belastung
Unterschelig Unterfrdernd zu tief
Schwach Funktionserhaltend wenig zu tief
Überschwelig Fodernd,Funktionsverbessernd optimal
Zu stark überschwelig Überfordernd,Funktonsschädigend gross
Was beschreibt das Prinzip der progressiven Belastung?
Wirken Trainingsreize über längere Zeit mit absolut gleichbleibender Intensität auf den Körper ein, so führt dies nicht mehr zu einer Leistungsteigerung, weil sich der Organismus bereits auf dieser Art belastung eingestellt und demenstsprechend angepasst hat. Es ist also Notwendig, die Belastung im Training über Zeit den neuen individuellen Gegebenheiten und dem aktuellen Leistungsniveau anzupassen. Um eine kontinuierliche Leistungssteigerung zu bewirken müssen die Trainingsreize kontinuirlich angepasst und variiert werden.
Wie können progressive Belastung gestalten werden?
Allmählich steigend oder sprunghaft steigend
Was beschreibt das Prinzip der optimalen Belastung und Erholung?
Es ist das Prinzip der Superkompensation.
Was beschreibt das Prinzip der regelmässigen Belastung?
Um strukturelle Veränderung zu erreichen, müssen wirksame Belastungreize über längere Zeit und regelmässige gesetzt werden. Erst dies führt zu stabilen Anpassungen resp. zu Adaption.
Warum ist es auch sinnvoll "nur" einmal pro Woche (statt kein mal) ein Krafttraining durch zuführen?
Spätestens ab 30 sinkt die individuelle Leistungskurve, langsam aber stetig. Ein Training einmal pro Woche kann zumindest helfen, die aktuelle Leitungsfähigkeit möglichst lange aufrecht zu erhalten und weniger rapide sinken zu lassen. 1 Training pro Woche kann als aktive Altersvorsorge bezeichnet werden.
Was beschreibt das Prinzip der spezifischen Anpassung?
Der Körper richtet seine Anpassung auf den einwirkenden Reiz aus. Systemverbesserung orientiert sich an der gestellten Aufgabe. Um besser Fussball spielen zu können muss Fussball trainiert werden und nicht Ballett.
Welche Elemente der Belastung im Krafttraining kennst du?
- Belastungsintensität
- Belastungsdauer
- Belastungsumfang
- Belastungsdichte
Was beschreibt das Prinzip der Variation der der Trainingsbelastung?
Um kontinuierlich Verbesserungen zu erlangen muss die Belastung regelmässig variiert und das Training dynamisch und flexibel gestaltet werden. Viriationen sind nicht nur bezüglich der Belastungs-intenität möglich, sondern auch bezüglich der Zeit unter Belastung, der Bewegungsgeschwindigkeit, der übungsauswahl oder der Trainingsmethoden.
Was ist die Belastungsintensität?
Last in kg im Krafttraining, resp der dadurch resultierten Anstregungsgrad einer Übung. Sie kann objektiv angegeben werden (in % Fmax) oder subejektiv.
Was ist die Belastungsdauer?
Die Zeit, welche ein beanspruchter Muskel unter Spannug ist.
Was ist der Belastungsumfang?
Der Belastungsumfang eines einzelnen Satzes rechnet sich aus der Anzahl Wiederholungen mal dem bewegtem Gewicht. Der einer übung zusätzlich mal Anzahl absolvierten Sätze. Nimmt man die Resultaten aller in einer Trainingseinheit durchgeführten Übungenzusammen, so ergibt sich der Gesamtumsatz.
Was ist die Belastungsdichte?
Das Verhältnis zwischen Belastung und Pause.
Welche Auswirkungen zeigt die Ermüdung im Training?
- Die koordinativen Fähigkeiten sind vermindert
- Die Reaktionszeiten verlängern sich
- Die Konzentrationfähigkeit lässt nach
- Die Lernfähigkeit nimmt ab
- Die Bewegungsabläufe verlangsamen sich
- Die Qualität der Ausführung verschlechtert sich
Was beschreibt das Prinzip der Periodisierung?
Der Körper benötigt einen regelmässigen Wechsel von Stabilität und Variationen, um eine optimale Leistungsverbesserung zu produzieren.
Was spricht dafür ein Trainingsprogramm zwei Monate beizubehalten und nicht in jedem Training andere Übungen zu absolvieren?
Durch bleibhalten eines Übungsprogramms über eine gewisse Zeit findet eine koordinative Verbesserung statt. Dies kann zur einer Intensitätsteigerung führen. Je besser jemand die Übung ausführen kann, desto besser ist die Qualität der Bewegung und der Trainingserfolg.
Unterschiedliche Systeme im Körper benötigen unterschiedliche lange für Trainingsanpassung. Ordne die folgenden Strukturen, beginnend mit dem Schnellsterholenden bis zum langsamsten.
Nervensystem
Herz-Kreislaufsystem
Muskulatur
Sehnen und Bänder
Knochen und Knorpel
Warum ist ein übermässiger schneller Muskelaufbau für den menschlichen Organismus problematisch?
Dieser kann dazu führen das die passiven Strukturen von den schnellen hohen Intensitäten überlastet werden, da diese sich langsamer anpassen. Dies führt oft zu Überlastungsschäden.
Welches sind mögliche Symptome eines Übertrainings?
- Aggresive oder depressive Grundstimmung
- Gereiztheit
- Schlafstörung
- Konzentrationsschwäche
- Körperliche Leistungsschwäche
- Wiederholte Muskelkrämpfe
- Gewichtsverlust
- verstärkter- regelmässiger Muskelkater
- erhöhter Ruhepuls
- erhöhte Atemfrequenz
Welches sind Innere und äussere Faktoren, die für die individuelle Leistungsfähigkeit und Trainingsgestaltung ausschlaggebend sind:
- Alter
- Mögliche Körperliche Einschränkung
- Energiezustand
- Motivation und mentale Einstellung
- Emotionale Befindung
- Ernährung
- Schlaf
Was bedeutet der Begriff Senso-Motorik?
Dies ist die Wahrnehmungsfähigkeit gekopplet mit der Bewegungssteuerungsfähigkeit. oder
Afferenz-Efferenz-Feedback
Was bedeuted sensomotorisches-Training?
Senorik= Reizaufnahme über Rezeptoren und deren Weiterleitung und Verarbeitung zum, bzw im ZNS
Motorik= Antwort auf die Signale vom ZNS an die Muskulatur und deren Umsetzung in Bewegung.
Training= Leistungsverbesserung durch gezielte Übungen. (sensomotorische Zusatzreize)
