Lernkarten

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Lernende 26 Lernende
Sprache Deutsch
Stufe Andere
Erstellt / Aktualisiert 20.10.2017 / 21.11.2020
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Spannungsdauer bei der IK Methode?

10-15 Sekunden

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zähle 6 Folgeerscheinungen von der Muskelermüdung auf:

1. Qüalfaktor

2. Bewegungsqualität / Technik

3. Gefässbelastung

4. Verletzungsgefahr

5. Effizienz

6. Abnutzung

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nenne 6 Nutzen von Ausdauertraining:

1. ökonomisiert Herzarbeit

2. stärkt das Immunsystem

3. aktiverer Fettstoffwechsel

4. gesteigertes Wohlbefinden

5. spätere Ermüdung und schnellere Regeneration

6. die Möglichkeit längere Strecken und bessere Zeiten in Ausdauerdisziplinen zu erreichen

4.

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Umfang im Ausdauertraining:

- zurück gelegte Strecke in Km

- Zeit im trainingswirksamen Bereich

- Kalorienverbrauch

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unterteile die Ausdauertrainingsmethoden!

Intervallmethode

Dauermethode - kontunierliche - variable - Wechselspiel - Fahrtspiel

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dynamisch beanspruchte Muskulatur bei der WS-Flexion auf dem Ball?

M. rectus abdominis (gerader Bauchmuskel)

M. obliquus externus und internus (äussere und innnere schräge Bauchmuskulatur)

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dynamisch beanspruchte Muskulatur bei der seitlichen WS-Flexion auf dem Ball:

M. obliquus internus (innere schräge Bauchmuskulatur)

M. erector spinae (Rückenstrecker medialer und lateraler Trakt)

M. quadratus lumborum (viereckiger Lendenmuskel)

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Bewegungsidee bei der Rückenstrecker Übung auf dem Ball?

"vom Scheitel her in die Länge ziehen"