Fitness Trainer selfmade
Anatomie & Physiologie, Trainingslehre, Trainingsprogramm
Anatomie & Physiologie, Trainingslehre, Trainingsprogramm
-
- 1 / 143
-
Flashcards
erkläre das Exspiratorische Reservevolumen!
das Luftvolumen welches nach normaler Ausatmung noch zusätzlich ausgeatmet werden kann.
was ist die Vitalkapazität?
das Lungenvolumen das bei maximaler Ausatmung maximal eingeatmet werden kann.
Beträgt bei jungen Erwachsenen ca. 5 Liter.
wie viel beträgt die toatale Lungenkapazität?
(maximal vorhandene Volumen in der Lunge nach der Einatmung) beträgt ca. 7 Liter.
was umfasst Bindegewebe alles?
- Gelenk und Organkapseln
- Muskelfaserbündel
- Muskelhüllen
- Zellwände
- Sehnen
- Sehnenplatte
- Bänder
- lockeres Unterhauttfettgewebe
die 4 Grundfunktionen der Faszien:
1. Formen
2. Bewegungsenergie übertragen
3. Versorgen
4. Kommunizieren
Supination =
Auswärtsdrehung
Pronation =
Einwärtsdrehung
welche Muskeln sind für die Innenrotation im Kniegelenk zuständig?
M. semitendinosus (Halbsehnenmuskel)
M. semimembranosus (Plattsehnenmuskel)
welche Muskeln strecken das Hüftgelenk?
M. biceps femoris (zweiköpfiger Beinbeuger)
M. glutaeus maximus (grosser Gesässmuskel)
M. semimembranosus (Plattsehnenmuskel)
M. semitendinosus (Halbsehnenmuskel)
das Grosshirn kann 3 Sachen:
- erleben
- wollen
- denken
was sind Stoffwechselprozesse?
alle Vorgänge die Körpersubstanzen auf -ab -oder umwandeln.
welche Muskeln sind für die Extension im Kniegelenk zuständig?
M. rectus femoris (gerader Muskel des Oberschenkels)
M. vastus intermedius/medialis/lateralis (mittlerer breiter Muskel/zur Mitte gelegener/äusserer breiter Muskel)
welche Muskeln sind für die Flexion im Kniegelenk zuständig?
M. biceps femoris (zweiköpfiger Beinbeuger)
M. semitendinosus (Halbsehnenmuskel)
M. semimembranosus (Plattsehnenmuskel)
M. sartorius (Schneidermuskel)
M. gastrocnemius (Zwillingswadenmuskel)
M. popliteus (Kniekehlenmuskel)
welche Muskeln sind für die Aussenrotation im Kniegelenk zuständig?
M. biceps femoris (zweiköpfiger Beinbeuger)
welche Muskeln sind für die Extension im Hüftgelenk zuständig?
M. glutaeus maximus (grosser Gesässmuskel)
M. biceps femoris caput longum (zweiköpfiger Beinbeuger, langer Kopf)
M. semitendinosus (Halbsehnenmuskel)
M. semimembranosus (Plattsehnenmuskel)
welche Muskeln sind für die Flexion im Hüftgelenk zuständig?
M. rectus femoris (gerader Schenkelmuskel)
M. sartorius (Schneidermuskel)
M. iliopsoas (Lendendarmbeinmuskel)
M. tensor fasciae latae (Oberschenkelbindenspanner)
welche Muskeln sind für die Abduktion im Hüftgelenk zuständig?
M. glutaeus medius/minimus (mittlerer und kleiner Gesässmuskel)
M. tensor fasciae latae (Oberschenkelbindenspanner)
kraniale Anteile des M. glutaeus maximus (grosser Gesässmuskel)
welche Muskeln sind für die Adduktion im Hüftgelenk zuständig?
M. gracilis (schlanker Muskel)
M. adductor magnus (grosser Oberschenkelanzieher)
M. adductor longus (langer Oberschenkelanzieher)
M. adductor brevis (kleiner Oberschenkelanzieher)
M. pectineus (Kammmuskel)
kaudiale Anteile des M. glutaeus maximus (grosser Gesässmuskel)
welche Muskeln sind für die Aussenrotation im Hüftgelenk zuständig?
M. piriformis (birnenförmiger Muskel)
M. obturatorius internus (innerer Hüftlochmuskel)
Mm. gemelli (Zwillingsmuskel)
M. obturatorius externus (äusserer Hüftlochmuskel)
M. quadratus femoris (viereckiger Schenkelmuskel)
welche Muskeln sind für die Innenrotation im Hüftgelenk zuständig?
ventrale Anteile des M. glutaeus medius/minimus (mittlerer/ kleiner Gesässmuskel)
M. tensor fascia latae (Oberschenkelbindenspanner)
und distaler Faseranteil des M. adductor magnus (grosser Schenkelanzieher)
welche Muskeln sind für die Extension in den Zwischenwirbelgelenken zuständig?
M. erector spinae (Rückenstreckermuskulatur)
welche Muskeln sind für die Flexion in den Zwischenwirbelgelenken zuständig?
M. rectus abdominis (geraden Bauchmuskeln)
M. obliqus internus/externus abdominis (inneren/äusseren schrägen Bauchmuskeln)
welche Muskeln sind für die Lateralflexion in den Zwischenwirbelgelenken zuständig?
M. obliqus internus/externus abdominis (innere/äussere schräge Bauchmuskulatur)
M. erector spinae (Rückenstreckermuskulatur)
welche Muskeln sind für die Rotation in den Zwischenwirbelgelenken zuständig?
M. obliqus externus/internus abdominis (inneren/äusseren schrägen Bauchmuskeln)
was ist beim Ausdauertraining leistungsbegrenzend?
- VO2 max
- die Höhe der aeroben und anaeroben Schwelle
- die Grösse der Glykogenspeicher
- das Glykogen/Fettverbrennungsverhältnis
Intensität beim Ausdauertraining:
- % der HF max
- Geschwindigkeit in km/h
- Leistung (Watt, Widerstand, Steigung)
- Borg Belastungsempfinden
Belastungsintensität beim Regenerativen Ausdauertraining und Nutzen:
bis 60% HF max.
- aktive Unterstützung der Regeneration auch nach anaeroben Belastungen.
- erhöhung der Belastbarkeit für intensive Trainingseinheiten
Belastungsintensität im Grundlagen AT und Wirkung davon:
60-75% HF max.
- Verbesserung der GLA
- Erhöhung der aeroben Leistungsfähigkeit
- Fettstoffwechsel Training
- Ökonomisiert Herzarbeit
Belastungsintensität und Wikung von AT im intensivem Ausdauerbereich:
75-85% HF max.
- Ausdauerleistungsverbesserung
- Glykogen-Stoffwechsel Training
welche Muskeln sind für die Anteversion in der Schulter zuständig?
M. deltoideus pars clavicularis (Schultermuskel/Deltamuskel vorderer Anteil)
M. pectoralis major (grosser Brustmuskel)
M. biceps brachii (zweiköpfiger Armbeuger)
M. coracobrachialis (Hakenmuskel)
welche Muskeln sind für die Retroversion in der Schulter zuständig?
M. deltoideus pars spinalis (Schulter/Deltamuskel hinterer Anteil)
M. triceps brachii caput longum (dreiköpfiger Armstrecker, langer Kopf)
M. latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel)
M. teres major (grosser Rundmuskel)
welche Muskeln sind für die Abduktion in der Schulter zuständig?
M. deltoideus pars acromialis (Schulter/Deltamuskel mittlerer Anteil)
M. supraspinatus (Obergrätenmuskel)
M. biceps brachii caput longum (zweiköpfiger Armbeuger, langer Kopf)
welche Muskeln sind für die Adduktion in der Schulter zuständig?
M. pectoralis major (grosser Brustmuskel)
M. latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel)
M. teres major (grosser Rundmuskel)
M. biceps brachii caput breve (zweiköpfiger Armbeuger kurzer Kopf)
M. coracobrachialis (Hakenmuskel)
was bezeichnet die Lohmann-Reaktion?
die Regeneration von Kreatinphosphat durch ATP
wo findet die aerobe Energiebereitstellung statt?
in den Mitochondrien
wo findet die anaerobe Energiebereitstellung statt?
im Zellplasma
welche Energiebereitstellung kommt bei hochintensiver und kurzer Belastung zum Zug und wie lange hält diese an resp. wie lange benötigt diese um sich wider zu regenerieren?
das Kreatinphosphat. Bei hochintensiven Belastungen 6-8 Sekunden (zb. 100m Sprint), bei Intensivbelastungen (IK Training) max. 20 Sekunden. Zur Regeneration werden 3-5 Minuten benötigt.
was geschieht mit angehäuftem Laktat?
es wird in der Ruhephase wider zu Glucose umgewandelt, durch die Leber 50%, die nicht arbeitende Muskulatur 30%, das Herz und die Nieren, je 10%. Die Übersäuerung tritt relativ schnell auf obwohl erst ein drittel der Glucose Speicher aufgebraucht ist, deshalb ist es möglich den Muskel nach einer kurzer Pause in der das Laktat abtransportiert wird wider intensiv zu belasten.
alaktazid =
ohne Anstieg der Milchsäure
laktazid =
mit Anstieg der Milchsäure
