Interaktion mit der Umwelt
Training: Möglichkeiten und Ziele bewusste und unbewusste Reaktion,Beispiel Rückenschmerz Bewegungsabhängige Körperstrukturen und Gesundheit Logistiksysteme, Fixe Bindegewebsstrukturen
Training: Möglichkeiten und Ziele bewusste und unbewusste Reaktion,Beispiel Rückenschmerz Bewegungsabhängige Körperstrukturen und Gesundheit Logistiksysteme, Fixe Bindegewebsstrukturen
Was ist der Unterschied zwischen Training und Übung?
Training:
- Jedwede Art körperlicher Leistungsoptimierung
- Training: Systematische Übungswiederholung mit der Zielstellung langfristige Anpassungseffekte zu erzielen?
- bereits einmalige Durchführung der jeweiligen Tätigkeit
- Unterdosierung: geringer bis kein Anpassungseffekt
- Überdosierung: Überforderung des Systems - damit ebenfalls kein optimaler Anpassungseffekt
Welche vier Trainingsarten können unterschieden werden?
Ausdauertraining
Krafttraining
Kraftausdauertraining
koordinatives Training
Unterscheiden Sie aerobes und anaerobe Energiegewinnung in Bezug auf Verwendung von Sauerstof und Energieausbeute?
Aerobes (Ausdauer -) Training: Übungsdurchführung mit ausreichender Sauerstoffversorgung der Muskulatur (ohne eingehen einer "Sauerstoffschuld"),
(verzögert verfügbar)
- 10 ATP (aus 1 Acetyl - CoA)
- 5 ATP (aus 1 NADH)
- = mehr als 30 ATP aus 1 Glucos.
Aerobe Glykolyse: 1 Glycose zu 2 Pyruvat ( 1 Pyruvat zu 1 Acetyl - CoA (Pyrovat- Drehydrogenese) + 1 NADH ) Zitratzyklus (Substrat: 1 Substrat: 1 Acetyl- CoA + 02), Summe 1 Acetyl- CoA zu 10 ATP
Anaerob
Energieausbeute anaerob (schnell verfügbar): 2 ATP (direkt aus Glucose)
Anaerobe Glykolyse: 1 Glukose zu 2 ATP (anfallendes Pyruvat wird zu Laktat (Laktatdehydrolyse) umgewandelt - erscheint im Blut, kann in der Leber wieder in Glukose zurück verwandelt werden: Cori Zyklus
Was ist IAS und was passiert wenn diese überschritten wird?
individuelle anerobe Schwelle) bestimmt: sollte unterhalb der Schwelle liegen
Ab dieser Schwelle produzieren die beanspruchten Muskeln mehr Laktat, als der Körper wieder abbauen kann.
Nennen Sie vier Prozesse, die dazu führen, dass unser Körper auch in Ruhe Energie verbraucht.
- Aufrechterhaltung zur Funktionsfähigkeit der Zellen
- Atmung
- Herz- Kreislaufsystem
- Verdauung/ Entgiftung
- Wärmeregulation
- Denkproezsse
Worauf bezieht sich ein MET und wie hoch ist MET bei aerober körperlicher Aktivität mit mittlerer Intensität ungefähr?
Metabolisches Äquivalent (MET)
- 1 MET entspricht Ruheumsatz (1kcal/ kg KG* h)
- Änderung bei (insbesondere) körperlichen Aktivitäten werden als Vielfache davon angegeben?
- Gutes Maß für Abschätzung der Stoffwechseländerung bei Aktivität
- 3 -6 MET: aerobe körperliche Aktivität mit mittlerer Intensität
Nennen Sie drei drei Effekte des Ausdauertrainings?
- Verbesserung der kardiovaskulären Fitness (Verringerung des Blutdrucks, Erhöhung des Herzschlagvolumens)
- Steigerung der muskulären Ausdauer
- Erhöhung der aeroben Kapazität
- Verbesserung der metabolischen Effizienz
- Verringerung des Körperfettanteils
Beim Krafttrainng werden zwei Phasen unterschieden. Nennen Sie diese und die ablaufende Adaptation?
1. Neurale Anpassung
2. Morphologische Anpassung (Hypertrophie) nach ca. 6.-8. Wochen
Definieren Sie die Zielstellung von Krafttraining im Vergleich mit Kraftausdauertraining?
- Krafttraining: Zunahme der (übungsspezifischen) Muskelkraft
- Kraftausdauertraining (intensives Training an der aeroben Schwelle, mehr Wiederholungen als bei Krafttraining, Zielstellung: Zunahme der übungsspezifischen) Muskelkraft und Ausdauer, 40-60 1RM
Welcher Mechanismus steckt hinter dem koordinativen Training?
Motorisches Lernen
Nennen Sie die Phasen des koordinativen Trainings.
1. kognitive Phase - Verstehen der Bewegung, viele Fehler, hohe bewusste Aufmerksamkeit
2. Assoziative Phase: Verknüpfung von Teilbewegungen, Fehlerkorrekturen, mehr Automatisierung
3. Automatisierte Phase: Bewegung läuft weitgehen unbewusst und stabil, auch unter Ablenkung.
Wie verändert sich die Fasserzusammensetzung im Alter?
- MIt dem Alter einher gehender Verlust von Muskelmasse
- Folgen:
- Verriingerung der Leistungsfähigkeit
- Mobilisationsverlust
- Verlust der sozialen Teilhabe
- Verringerung der Lebensqualität/ Wohlbefinden
- Betroffen vor allem: Typ II Fasern
- Grund:
- geringe Nutzung (v.a. stärkere Beanspruchung)
- Neurale Veränderungen: Typ II Motorneurone zuerst Degeneration betroffen
- Metabolische Veränderung: Fähigkeit für anaerobe Energiegewinnung lässt im Alter nach
- Inflammation + hormonelle Veränderungen treffen Typ II Fasern am stärksten
Welches Training sollte im Alter bevorzugt stattfinden?
- Progessives Krafttraining
- 2 -4 mal / Woche
- Effekte:
- Am Wirkungsvollsten (Zunahme von Kraft und Muskelmasse): Intensität >80 % 1 RM
- Nur bei HI Training kann auch Verbesserung der Knochenmineralisation nachgewiesen werden.
- Verbesserung der Mobilität
- Verringerung des Sturzrisikos
- Verbeserung der Knochzusammensetzung (Verringerung der Osteoporose)
- Verbesserung der Sehnen- und Gelenksfunktion
- Definieren Sie muskuläre Ermüdung und nennen Sie deren Ursachen.
Durch Training bedingtes Nachlassen der möglichen Kraftleistung
Konsequenzen:
- Gleiche Leistung kann nur mit größerem Aufwand erbracht werden.
- Bei gleichenm Aufwand verringert sich Leistungsabgabe.
Mögliche Ursachen:
- Erschöpfung der Energiespeicher im Muskel (periphere Ermüdung
- Akkumulation von Stoffwechselendprodukten (Lactat)
- Neurophysiologische Veränderungen (zentrale Ermüdung)
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Cartes-fiches
Was ist der Unterschied zwischen Training und Übung?
Training:
- Jedwede Art körperlicher Leistungsoptimierung
- Training: Systematische Übungswiederholung mit der Zielstellung langfristige Anpassungseffekte zu erzielen?
- bereits einmalige Durchführung der jeweiligen Tätigkeit
- Unterdosierung: geringer bis kein Anpassungseffekt
- Überdosierung: Überforderung des Systems - damit ebenfalls kein optimaler Anpassungseffekt
Welche vier Trainingsarten können unterschieden werden?
Ausdauertraining
Krafttraining
Kraftausdauertraining
koordinatives Training
Unterscheiden Sie aerobes und anaerobe Energiegewinnung in Bezug auf Verwendung von Sauerstof und Energieausbeute?
Aerobes (Ausdauer -) Training: Übungsdurchführung mit ausreichender Sauerstoffversorgung der Muskulatur (ohne eingehen einer "Sauerstoffschuld"),
(verzögert verfügbar)
- 10 ATP (aus 1 Acetyl - CoA)
- 5 ATP (aus 1 NADH)
- = mehr als 30 ATP aus 1 Glucos.
Aerobe Glykolyse: 1 Glycose zu 2 Pyruvat ( 1 Pyruvat zu 1 Acetyl - CoA (Pyrovat- Drehydrogenese) + 1 NADH ) Zitratzyklus (Substrat: 1 Substrat: 1 Acetyl- CoA + 02), Summe 1 Acetyl- CoA zu 10 ATP
Anaerob
Energieausbeute anaerob (schnell verfügbar): 2 ATP (direkt aus Glucose)
Anaerobe Glykolyse: 1 Glukose zu 2 ATP (anfallendes Pyruvat wird zu Laktat (Laktatdehydrolyse) umgewandelt - erscheint im Blut, kann in der Leber wieder in Glukose zurück verwandelt werden: Cori Zyklus
Was ist IAS und was passiert wenn diese überschritten wird?
individuelle anerobe Schwelle) bestimmt: sollte unterhalb der Schwelle liegen
Ab dieser Schwelle produzieren die beanspruchten Muskeln mehr Laktat, als der Körper wieder abbauen kann.
Nennen Sie vier Prozesse, die dazu führen, dass unser Körper auch in Ruhe Energie verbraucht.
- Aufrechterhaltung zur Funktionsfähigkeit der Zellen
- Atmung
- Herz- Kreislaufsystem
- Verdauung/ Entgiftung
- Wärmeregulation
- Denkproezsse
Worauf bezieht sich ein MET und wie hoch ist MET bei aerober körperlicher Aktivität mit mittlerer Intensität ungefähr?
Metabolisches Äquivalent (MET)
- 1 MET entspricht Ruheumsatz (1kcal/ kg KG* h)
- Änderung bei (insbesondere) körperlichen Aktivitäten werden als Vielfache davon angegeben?
- Gutes Maß für Abschätzung der Stoffwechseländerung bei Aktivität
- 3 -6 MET: aerobe körperliche Aktivität mit mittlerer Intensität
Nennen Sie drei drei Effekte des Ausdauertrainings?
- Verbesserung der kardiovaskulären Fitness (Verringerung des Blutdrucks, Erhöhung des Herzschlagvolumens)
- Steigerung der muskulären Ausdauer
- Erhöhung der aeroben Kapazität
- Verbesserung der metabolischen Effizienz
- Verringerung des Körperfettanteils
Beim Krafttrainng werden zwei Phasen unterschieden. Nennen Sie diese und die ablaufende Adaptation?
1. Neurale Anpassung
2. Morphologische Anpassung (Hypertrophie) nach ca. 6.-8. Wochen
Definieren Sie die Zielstellung von Krafttraining im Vergleich mit Kraftausdauertraining?
- Krafttraining: Zunahme der (übungsspezifischen) Muskelkraft
- Kraftausdauertraining (intensives Training an der aeroben Schwelle, mehr Wiederholungen als bei Krafttraining, Zielstellung: Zunahme der übungsspezifischen) Muskelkraft und Ausdauer, 40-60 1RM
Welcher Mechanismus steckt hinter dem koordinativen Training?
Motorisches Lernen
Nennen Sie die Phasen des koordinativen Trainings.
1. kognitive Phase - Verstehen der Bewegung, viele Fehler, hohe bewusste Aufmerksamkeit
2. Assoziative Phase: Verknüpfung von Teilbewegungen, Fehlerkorrekturen, mehr Automatisierung
3. Automatisierte Phase: Bewegung läuft weitgehen unbewusst und stabil, auch unter Ablenkung.
Wie verändert sich die Fasserzusammensetzung im Alter?
- MIt dem Alter einher gehender Verlust von Muskelmasse
- Folgen:
- Verriingerung der Leistungsfähigkeit
- Mobilisationsverlust
- Verlust der sozialen Teilhabe
- Verringerung der Lebensqualität/ Wohlbefinden
- Betroffen vor allem: Typ II Fasern
- Grund:
- geringe Nutzung (v.a. stärkere Beanspruchung)
- Neurale Veränderungen: Typ II Motorneurone zuerst Degeneration betroffen
- Metabolische Veränderung: Fähigkeit für anaerobe Energiegewinnung lässt im Alter nach
- Inflammation + hormonelle Veränderungen treffen Typ II Fasern am stärksten
Welches Training sollte im Alter bevorzugt stattfinden?
- Progessives Krafttraining
- 2 -4 mal / Woche
- Effekte:
- Am Wirkungsvollsten (Zunahme von Kraft und Muskelmasse): Intensität >80 % 1 RM
- Nur bei HI Training kann auch Verbesserung der Knochenmineralisation nachgewiesen werden.
- Verbesserung der Mobilität
- Verringerung des Sturzrisikos
- Verbeserung der Knochzusammensetzung (Verringerung der Osteoporose)
- Verbesserung der Sehnen- und Gelenksfunktion
- Definieren Sie muskuläre Ermüdung und nennen Sie deren Ursachen.
Durch Training bedingtes Nachlassen der möglichen Kraftleistung
Konsequenzen:
- Gleiche Leistung kann nur mit größerem Aufwand erbracht werden.
- Bei gleichenm Aufwand verringert sich Leistungsabgabe.
Mögliche Ursachen:
- Erschöpfung der Energiespeicher im Muskel (periphere Ermüdung
- Akkumulation von Stoffwechselendprodukten (Lactat)
- Neurophysiologische Veränderungen (zentrale Ermüdung)
