Stress und Stressbewältigung

• Stress ist ein lebenswichtiger Vorgang
• eine Alarmreaktion
• der mit (Über)leben verbunden ist.
• Sinn der Stressreaktion ist ursprünglich die Lebenserhaltung durch einen reflesxartigen Angriffs- und Fluchtmechanismus.
• Es besteht die Wahl Angriff oder Flucht.

Stress ist ein subjektiv wahrgenommenes Ungleichgewicht zwischen Anforderungen (inneren und/oder äusseren) und Handlungsmöglichkeiten. Dieser Ungleichgewichtszustand ist persönlich bedeutsam und wird als unangenehm erlebt.

• positive Herausforderung
• erhöht die Aufmerksamkeit und fordert die max Leistungsfähigkeit
• Antrieb

• Abnahme der Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit
• erhöhte Anspannung
• überfordert uns
• ist Bedrohlich

AlsStressoren bezeichnet man innere oder äussere Reize, die von einer Person als belastend empfunden und bewertet werden.

• Reize, die eine Intensität oder Dauer über- oder unterschreiten, werden von den Menschen als belastend erlebt.
• Die belastende Reize können auf verschiedene Lebensbereiche einwirken.
• Je mehr Stressoren aufeinander kommen desto wahrscheinlicher ist eine Stressreaktion

• Physikalische Stressoren
• Psychische Stressoren
• soziale Stressoren

• Lärm
• Hitze
• Licht
• Kälte
• Schmerzen

• Leistungsdruck
• Existenzängste
• Ängste durch Partnerverlust
• Bedrohung
• Trauer
• Schulden

• Ablehnung durch Freunde
• Streit mit Mitarbeitenden
• Konflikte in der Familie

• Primäre und sekundäre Bewertung

• aktuelle Situation wird bewertet, in dem ein unangenehmer Umweltreiz wahrgenommen und hinsichtlich seiner Gefährlichkeit beurteilt wird.
• der gleiche Reiz kann als schädigend, bedrohend oder, im positiven Sinne, als herausfordernd gesehen werden.
• konzentriert sich auf Anforderungen aus der Umwelt.

• wird überprüft, ob die Situation mit den verfügbaren Ressourcen bewältigt werden kann.
• Nur wenn die Ressourcen nicht ausreichen sind, wird eine Stressreaktion ausgelöst.
• der Schwerpunkt liegt auf den Ressourcen der Person

• dass das Empfinden von Stress davon abhängt, wie ein Mensch eine Situation bewertet
• Dabei spielen seine Erfahrungen, seine Lebensgeschichte und seine Fähigkeiten zur Bewältigung von Herausforderungen eine Rolle

• kognitive Reaktion
• Emotionale Reaktion
• Vegetativ-hormonelle Reaktion
• Muskuläre Reaktion

Diese Ebene beschreibt alle geistig-gedanklichen Vorgänge wie Denk- und Wahrnehmungsprozesse.

• Gedanken wie: das schaffe ich nie, das geht schief
• Leere im Kopf (Black-out), Denkblockaden
• Konzentrationsmangel
• Gedankenreisen

Hierhin gehören alle Gefühle oder Befindlichkeiten

• Angst, Panik
• Verunsicherung
• Ärger, Wut
• Gereiztheit, Nervosität
• Schreck
• Gefühlsstau
• Versagensgefühle

Hierhin gehören alle Reaktionen des vegetativen Nervensystems und der daran angeschlossenen Organe, die normalerweise nicht willkürlich kontrollierbar sind, sowie die hormonellen Reaktionen.

• trockener Mund, Kloss im Hals
• Schwitzen
• Kurzatmigkeit
• Herzrasen, hoher Blutdruck
• flaues GEfühl im Magen
• Tränen
• Übelkeit, Erbrechen

Das sind die REaktionen, die im Bereich der Skelettmuskulatur erfolgen, also jene , die der willkürlichen Kontrolle unterliegen

• starre Mimik
• Zittern, Fusswippen
• Rückenschmerzen
• Stottern
• nervöse Gestik
• Kopfschmerzen
• Zähneknirschen
• Faust ballen
• Schultern hochziehen

• wenn er kurzfristig andauert
• kurzzeitigen körperlichen Reaktionen entstehen in der Regel auch keine weiteren Schäden am menschlichen Organismus.
• ist zu bewältigen
• (Eustress)

• Bei überdosiertem und lang andauerndem Stress verändern sich Stressreaktionen
• Es kommt zu Stresssymptomen auf den vier bereits bei den Stressreaktion kennen gelernten Ebene.

Dauerstress führt zur Einengung von Wahrnehmung (Scheuklappeneffekt). Auch Lern- und Geächtnisleistung nehmen ab.

• Konzentrations- / Gedächtnisstörungen, Leistungsstörungen
• Tagträumen
• Scheuklappeneffekt
• Realitätsflucht
• Albträumen

Bei Dauerstress entstehen unterschiedliche Zustände mit Gefühlen, die letzlich dem Grundmuster Aggression, Angst und Hilflosigkeit entsprechen

• Aggressionsbereitschaft
• Angstgefühle
• Unsicherheit
• Unausgeglichenheit
• Lustlosigkeit
• Nervosität. Gereiztheit
• Depressionen
• Innere Leere
• Gefühl des Ausgebranntseins

Es erfolgt eine Erhöhung der Reaktionsbereitschaft in Richtung Erregung mit möglichen Überforderungsreaktionen und psychosomatischen Beschwerden

• Herzkreislaufprobleme
• Herzrasen, -stolpern
• hoher Blutdruck
• Infarktrisiko
• Magen-Darm-Geschwüre
• Verdauungsbeschwerden
• Schlafstörunge
• chronische Müdikeit
• Infektionenanfälligkeit
• Verschiebung des Hormnonhaushalts

Ständige Anspannung verbraucht übermässig viel Energie, man ermüdet vorzeitig. Chronische Verspannungen ganzer Körperpartien sind unangenehm.

• allgemeine Verspanntheit
• leichte Ermüdbarkeit
• Krampfneigung
• Muskelzittern, Ticks
• Entspannungsunfähigkeit
• Kopf-. Rücken-, Nackenschmerzen

• Trocken werden
• Morgen bei der Trennung der Eltern
• Eingewöhnung

• Daumenlutschen, Bettnässen
• Dunkelangst
• Angst vor Tieren
• Klammern
• Nachtangst
• Verlust der Darm- und oder Blasenkontrolle
• Verstopfung
• Stottern/ Stammeln
• Appetitlosigkeit oder Heisshunger
• Schwitzen

• Irritiert sein
• Jammern
• Klammern
• Aggressivität
• Geschwisterrivalität
• Alpträume
• Duneklangst
• Schulangst
• Fingernägel kauen
• sozialer Rückzug von Gleichaltrigen
• Interesselosigkeit
• Konzentrationsmagel
• Schwitzen

• Schlafstörung
• Essstörungen
• Rebellion daheim
• mangeldes Interesse an Aktivitäten Gleichaltriger
• Schulprobleme ( Gewaltneigung, Rückzug)
• physische Probleme ( Kopfweh, undefinierbare Schmerzen, Hautprobleme, Verdauungsprobleme)
• Schwitzen

• Psychosomaische Beschwerden
• Störungen des Appetits und des Schlafens
• Durchfall
• Verstopfung
• Störungen der Menstruation
• Steigerung oder Senkung des Energielevels
• Desinteresse am anderen Geschlecht
• Abnahme von Durchsetzungskömpfen mit Eltern
• Konzentrationsmangel
• Schwitzen