Fitnessbetreuer
SAFS
SAFS
Welche Anpassungen zeigt die Muskulatur an Krafttraining?
– Zusammenarbeit; intermuskuläre Koordination
– Dicker; Hypertrophie
– Stärker; intramuskuläre Koordination
– Ausdauernder; anaerober Muskelstoffwechsel verbessert
Beschreibe den Aufbau des Kniegelenkes.
inneres Seitenband ist im Gegensatz zu äusserem Seitenband mit dem inneren Meniskus verwachsen
Meniskus dient als Bandscheibe zwischen Oberschenkelknochen und Schienbein
Welche Aufgaben haben Kniescheibe und Menisken?
Kniescheibe verbessert die Kraftübertragung
Menisken Bandscheiben des Kniegelenks
Nenne die Sicherheitsregeln Funktionskreis III
– Belastetetes Knie leicht gebeugt halten
– Drehbewegungen mit entlastetem Knie durchführen
– Knie zeigt Richtung Zehen
– Bei Belastung bleibt das Gesäss oberhalb des Knies
– Das Knie bleibt hinter der Fussspitze
– Bei Gelenkschmerzen gilt allgemein: Mehr bewegen weniger belasten
Welchen Nutzen bringen die Übungen des Funktionskreises III
Fortbewegung
- Stärkung der Beinmuskulatur (Sport, Laufen, Treppensteigen)
Welche drei Kernkonzepte bilden den roten Faden in der esa-Ausbildung?
– Andragonische Konzept
– Methodische Konzept
– Sportmotorische Konzept
Wie muss die Belastung im Krafttraining gestaltet sein, um Anpassungen zu erlangen?
Komplexe Kraftentwicklung unter Berücksichtigung der Trainingsprinzipien
Was bedeutet komplexe Kraftentwicklung?
Training mit mittlerer bis submaximaler Ausbelastung. Es kommt zu einer Verbesserung der allgemeinen Kraftfähigkeit unter Einbezug aller vier physiologischen Anpassungsmöglichkeiten.
Nenne und beschreibe die Grade der Ausbelastung im Krafttraining.
gering Ausbelastung
Mehr als doppelt so viele Wiederholungen möglich
mittlere Ausbelastung
Doppelt so viele Wiederholungen möglich
submaximale Ausbelastung
2 bis 3 Wiederholungen noch möglich
maximale Ausbelastung
Keine korrekte Wiederholung der Ausführung möglich
Nenne die Vorteile der komplexen Kraftentwicklung.
– Geringere Belastungsintensität
– Angenehmeres Anstrengungsgefühl
– Reduzierung Beanspruchung des passiven/aktiven Bewegungsapparats
– Erhöhter Fettstoffwechsel nach dem Training
– Schnellere Erholung
Worin unterscheiden sich komplexe und differenzierte Kraftentwicklung?
Der wesentliche Unterschied liegt im Grad der Ausbelastung.
Was kannst du bei zunehmender Ermüdung bei der Ausbelastung im Krafttraining beobachten?
– Instabilitäten
– Pressatmung
– Koordinationsmängel
– Bewegungsabbruch
Wie findest du die richtige Belastung beim Krafttraining für den Kunden?
Mittlere bis submaximale Ausbelastung und durch Fragen und Beobachten. Borg-Skala
Welche Leistungsstufen ergeben sich aufgrund der Trainingserfahrung?
– Orientierungsstufe (1 bis 1.5 Monate
– Einsteiger (bis 6 Monate)
– Geübter (bis 12 Monate)
– Fortgeschrittene (bis 36 Monate)
– Könner (über 36 Monate)
Welche Kanäle gibt es um das SWG anzusprechen und wie kannst du sie ansprechen?
Haben
– Bemerken (Gadets)
Tun
– Danke sagen, Loben, Streicheleinheiten
Sein
– Name kennen, wahrnehmen
Nenne die Erfolgsregeln für Fitness Betreuer.
– Interessiere mich, bin aber nicht interessant
– Bei jeder Gelegenheit Fragen stellen
– Rede während der Arbeitszeit nur über Fitness
Was ist ein Antagonistentraining?
Agonist und Antagonist werden im Wechsel traininert ohne Pause
Wie viele Übungen benötigst du für ein fintess-orientiertes Ganzkörpertraining. Begründe deine Angabe.
6 bis 12 Übungen. 3 x 2 Funktionskreise II bis IV. Plus 2-6 Übungen für Problem-/Wunschbereich
Was beachtest du bei der Auswahl der Übungen bzw. Geräte im Kraftrraining?
– Funktionskreise berücksichtigen
– Vorlieben des Kunden (Geräte)
– Gesundheitliche Einschränkungen
– Leistungsstufe beachten (eingelenkig, Mehrgelenkig (freie Übungen)
– Zeit, Trainingshäufigkeit
Was bedeutet «fit sein»?
Das ich meine Alltaganforderungen locker bewältige, Reserven für weitergehende Freizeitaktivitäten besitze und Stresssituationen meistern kann.
Was sind Deine Aufgaben als Fitness Betreuer?
– Ordnung und Sauberkeit
– Trainingsplan erstellen
– Betreuen
– Verkaufen
– Geräte-Handling
– Helfen/Unterstützen
– Instruieren
– Telefon/Empfang
Wie wird der Bewegungsapparat unterteilt?
Welche Funktionen haben seine Bestandteile?
Passiver Bewegungsapparat
– Knochen: Stütz-, Schutz- und Bewegsfunktion
– Knorpel: Kraftverteilung, Kratfübertragung, Gleitfläche
– Bänder: Stütz- und Stabilitätsfunktion
Aktiver Bewegungsapparat
– Skelettmuskulatur: Bewegungs- und Stützfunktion
– Sehnen: Krafftübertragung
– Sehnenscheiden, Schleimbeutel, Sesambeine: Verringerung der Reibung, Hebelvergrösserung
Welche Knochenformen werden unterschieden?
Nenne je ein Beispiel dazu.
Lange Röhrenknochen: Oberschenkelknochen und Elle
Platte oder flache Knochen: Schulterblatt und Becken
Kurze Knochen: Hand- und Fusswurzelknochen
Unregelmässig geformte Knochen: Wirbel
Welche Bestandteile gehören zu einem Gelenk?
Gelenkspalt, Gelenkkapsel, Gelenkkörper (überzogen mit hyalinem Knorpel), eventuell Disci, Menisci.
Welche Funktionen hat das Skelett?
– Ansatzpunkt für die Muskeln/Sehnen
– Schutzfunktion vor Verletzungen
– Stützelemente unseres Körpers
– Ort der Blutzellenbildung
– Speicher für Mineralsalze
Welche Bestandteile gehören zu einem «echten» Gelenk?
Welche Funktionen erfüllen diese?
– 2 mit knorpelüberzogene Knochenenden (Gelenkkopf/Gelenkpfanne)
– Gelenkspalt: winziger Spalt der die beiden Gelenkflächen trennt
– Gelenkkapsel: umschliesst das Gelenk
– Gelenkschmire (Synovia): nährt den Knorpel
– Verstärkungsbänder: Stützen das Gelenk
Welche Gelenksformen werden unterschieden?
– Kugelgelenk (Schultergelenk, Hüftgelenk)
– Radgelenk (Elle und Speichengelenk; Atlas/Axisgelenk)
– Scharniergelenk (Oberarmellengelenk, Fingergelenk)
– Sattelgelenk (Daumengrundgelenk)
– Eigelenk (Handgelenk)
– Plangelenke (Wirbelgelenke)
– Straffe Gelenke (Kreuz- und Darmbeingelenk)
Welche Aufgaben haben die Muskelgewebe?
Glattes Muskelgewebe: Bsp. Magen-Darm, arbeitet langsam und nahezu ohne Ermüdung, kann durch Wille nicht gesteuert werden.
Skelettmuskelgewebe: schnell kontrahieren und erschlaffen, bei intensiver Tätigkeit ermüden sie bald, können durch Wille gesteuert werden.
Herzmuskelgewebe: dem Wille kaum zugänglich, gegen Ermüdung äussert widerstandsfähig, schnell kontrahieren und intensiv arbeiten.
Skizzere den Aufbau eines Sarkomers und welche Aufgabe hat es?
Kraftentwicklung und Längenveränderung
Nenne je 5 Merkmale der beiden Muskelfasertypen.
ST-Fasern (slow-twitch):
– Stützmotorik (Funktion)
– Hohe Anzahl Mitochondrien
– Rote Färbung
– Hohe Menge Aerobe Enzyme
– Geringe Menge Anaerobe Enzyme
FT-Fasern (fast-twitch):
– Schnell-kräftig (Funktion)
– Geringe Anzahl Mitochondrien
– Weisse Färbung
– Geringe Menge Aerobe Enzyme
– Hohe Menge Anaerobe Enzyme
Erkläre die Arbeitsweisen der Muskulatur an einem Übungsbeispiel.
Muskel der Bewegt: Agonist. Der die Bewegung rückgängig macht: Antagonist. Synergist unterstützen die Bewegung des Agonisten.
Nenne die Funktionskreise und ihre Aufgaben.
Funktionskreis I
– Halswirbelsäule mit Kopf
– oberste Brustwirbel
Wahrnehmen der Umwelt und Steuerzentrale
Funktionskreis II
– Brustwirbelsäule
– Lendenwirbelsäule
– Becken-Hüft-Region
Stabilisieren
Funktionskreis III
– unterste Lendenwirbel
– Becken-Hüft-Region
– Hüftgelenk
– ganze untere Extremität
Fortbewegen
Funktionskreis IV
– Schultergelenk mit Schulterblatt/Schlüsslbein
– ganze obere Extremität
Kontakt mit der Umwelt aufnehmen
Beschreibe den Aufbau der Wirbelsäule, deren Bewegungen in den einzelnen Abschnitten und die daran beteiligte Muskulatur.
Starren unbeweglichen Teil und einem frei beweglichen Teil
Muskulatur: M. erector spinae (medial, lateral)
– Halswirbelsäule 7 Wirbel
– Brustwirbelsäule 12 Wirbel
– Lendenwirbelsäule 5 Wirbel
Nenne die Sicherheitsregeln vom Funktionskreis II
– Alles im Lot (jemand zieht dich mit einem Faden am Hinterkopf nach oben)
– Beckenstellung beachten, kein hohles Kreuz
– Beim Vorneigen über 30 Grad abstützen (Druckbelastung Bandscheiben)
– Maximal 8 einbeinige Hüpfbewegungen auf dem gleichen Bein (Druckbelastung Bandscheiben)
– Bei Rotation die Geschwindigkeit und den Bewegungssektor nach Brügger beachten (30 bis 40 Grad)
– Stossdämpfende Aerobicschuhe verwenden
Nenne die Muskeln des Funktionskreis II und ihre Aufgaben.
– gerader Bauchmuskel (M. rectus abdominis): Rumpfbeugung, hilft bei Seitenneigung
– quere Bauchmuskeln (M. transversus abdominis): Stabilisator
– schräger Bauchmuskel (M. obliquus abdominis): Seitenneigung, Rumpfrotation (Internus/Externus)
– Rückenstreckermuskulatur (M. erector spinae): Extension, ev. Seitenneigung oder Rotation bei einseitiger Kontraktion (Stabilitätsfunktion)
Welche Nutzen bringen die Übungen des Funktionskreis II
– Aufrechte Haltung
– Rumpfstabilität
– Verdauung anregen
– Schöne Taille
Welche Ausdauerergometer kennst Du?
Welchen Ergometer empfiehlst Du einem fitnessorientierten Kunden? Warum?
– Velo
– Crosstrainer
– Laufband
– Spin-Bike
Crosstrainer da man nicht nur die unteren Extremitäten trainiert. Faktor Zeit.
Was bedeutet IAABBS
Information
Ausgangsposition
Ausführung
Belastungsgestaltung
Betreuung
Schlussbemerkung
Nenne die vier Komponenten der sportlichen Leistung.
In welche Kategorien lassen sich diese einteilen?
– konditionelle Substanz
– emotionale Substanz
– koordinative Kompetenz
– mental-taktische Kompetenz
Physis, Psyche
Energie (Substanz), Steuerung (Kompetenz)
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- 1 / 68
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Lernkarten
Unterscheide objektive und subjektive Intensität.
Objektive Intensität (Trainingsgewicht im Verhältnis zur Maximalkraft), gering bis maximal
Subjektive Intensität (persönliches Belastungsempfinden), Borg-Skala 1-7
Beschreibe den Aufbau des Schultergürtels und des Schultergelenkes.
Der Schultergürtel bestehend aus dem vorne gelegenen Schlüsselbein und dem hinten liegendem Schulterblatt. Diese Knochen bilden einen Gürtel, der vorne über das Brustbein und hinten über die Muskulatur geschlossen ist.
Schultergelnk ist ein Kugelgelenk das vom Schulterblatt (Gelenkpfanne) und dem Oberarmknochen (Gelenkkopf) gebildet wird.
Warum ist das Schultergelenk unser beweglichstes Gelenk?
Die beweglichen Gelenkflächen (Bewegbarkeit Schulterblatt) und die Grössenverhältnisse der beiden Gelenkflächen (1:4).
Nenne die Muskeln des Schultergürtels und ihre Aufgaben.
Schultergürtelmuskulatur
Schultergürtel am Rumpf fixieren, Positionierung des Schultergürtels für die Bewegungen des Armes auszuführen
– M. trapezius (Kappenmuskel)
– M. rhomboideus (Rautenmuskel)
– M. levator scapulae (Schulterblattheber)
– M. serratus anterior (Vorderer Sägemuskel)
– M. pectoralis minor (Kleiner Brustmuskel)
– M. subclavius (Unter Schlüsselbeinmuskel)
Nenne die Muskeln des Schultergelenks und ihre Aufgaben.
Schultergelenksmuskulatur
Gelenk stabilisieren, Gelenkskontakt sichern und den Oberarm bewegen
– Rotatorenmanschette (zieht den Oberarmknochen zum Schulterblatt, (90% Körpergewicht ausgestreckter Arm, mit Gewicht um das 35-fache)
– M. deltoideus (Schultermuskel)
– M. latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel)
– M. teres major (grosser Rundmuskel)
– M. pectoralis major (grosser Brustmuskel)
– M. biceps brachii (zweiköpfiger Armbeuger)
– M. triceps brachii (dreiköpfiger Armstrecker)
Nenne die Sicherheitsregeln im FK IV.
– Daumen zeigt in Richtung Handbewegung
– Hànde bleiben im Augenwinkel sichtbar (70 Grad)
– Beim Training der Schultergelenksmuskulatur die Schulterblätter rumpfnah stabilisieren
– Beim Training der Schultergürtelmuskulatur die Schulterblätter bewegen
Welchen Nutzen bringen die Übungen des Funktionskreises IV?
– Schönes Dekollete
– Alltag
– Winke (Triceps)
– Abstützen Stöcke
– Aufstehen (abstützen)
– Aufrechte Haltung
Beschreibe den Weg des Blutes durch den Körper.
Die linke Herzkammer drückt sauerstoffreiches Blut in die Aorta. Von ihr zweigen Arterien für alle Organe des Körpers ab, verästeln sich in immer feinere Arterien und schließlich in die feinsten Blutgefäße, die Kapillaren. Aus den Kapillaren des Körpers wird Sauerstoff an die Zellen abgegeben und Kohlendioxid wird in sie aufgenommen. Die Kapillaren schließen sich zu feinen Venen und diese zu immer dickeren Venen zusammen. Die beiden größten, untere und obere Hohlvene, münden in den rechten Vorhof. = Körperkreislauf
Das sauerstoffarme Blut aus dem Körper wird aus dem Vorhof in die rechte Kammer gedrückt.
Lungenkreislauf (kleiner Kreislauf): Die rechte Kammer pumpt das sauerstoffarme Blut in die Lungenarterie und über deren Äste in die beiden Lungenflügel. Auch hier verästeln sich die Arterien. Die Kapillaren der Lunge umspinnen die Lungenbläschen wie ein Netz. So kann das Kohlendioxid aus dem Blut an die Luft in die Lungenbläschen abgegeben und der Sauerstoff aus der Luft ins Blut aufgenommen werden. Das nun sauerstoffreiche Blut wird über feine und dann dickere Venen in Richtung Herz transportiert. Die vier größten Lungenvenen münden in den linken Vorhof. = Lungenkreislauf
In welchen Bereichen befindet sich sauerstoffreiches bzw. sauerstoffarmes Blut?
also arterien transportieren sauerstoffreiches blut, venen sauerstoffarmes blut..aber nur im körperkreislauf....im lungenkreislauf transportieren venen sauerstoffreiches und arterien sauerstoffarmes blut
Welche Aufgaben hat das Herz-Kreislauf-System?
– Transportsystem für das Blut und die im Blut enthaltenen Stoffe
– Ver- und Entsorgung der Organe mit diesen Stoffen
– Wärmeregulation
– Blutspeicher
Notiere folgende Werte:
Ruhe-Hf, Hfmax, Schlagvolumen in Ruhe, Herzminutenvolumen in Ruhe
– 60 - 80 Schlage/Minute
– 220 - LA, 226 - LA
– 70 bis 100 ml/Sekunde
– 5 bis 6 Liter/Minute
In welche Klassifikationen werden die Blutdruckwerte unterteilt:
Normotonie
– Optimal <120 mmHg / < 80 mmHg
– Normal < 130 mmHg / < 85 mmHg
– Hochnormal 130 - 139 mmHg / 85 - 89 mmHg
Hypoertonie
– Bluthochdruck Stufe 1 140 - 159 mmHg / 90 - 99 mmHg
– Bluthochdruck Stufe 2 160 - 179 mmHg / 100 - 109 mmHg
– Bluthochdruck Stufe 4 180 > mmHg / 110 > mmHg
Was bewirkt Krafttraining?
Im Alter nimmt die Muskelmasse rapide ab. Dagegen hilft nur eins: gezieltes Krafttraining. Das ist die beste Prävention gegen Folgeschäden.
- Sturzgefahr mindern
- Haltung
Skizziere die Energiebereitstellung beim Krafttraining.
Anaerobe Energiebereitstellung
Nenne negative Auswirkungen von zu hohen Laktatwerden?
– Schmerzen in der Muskulatur
– Beeinträchtigung der Bewegungskoordination
– Herabsetzung der Empfindlichkeit von Rezeptoren
– Bremsen der Fettverbrennung
– Stimmulierung von Depotfetteinlagerung
Wie bleiben wir beim Kraft-Training «gering-laktazid»?
maximale Ausbelastung unter ca. 30 Sekunden (6 bis 15 WH)
KKE: mittlerer bis submaximaler Ausbelastung
Welche Anpassungen zeigt die Muskulatur an Krafttraining?
– Zusammenarbeit; intermuskuläre Koordination
– Dicker; Hypertrophie
– Stärker; intramuskuläre Koordination
– Ausdauernder; anaerober Muskelstoffwechsel verbessert
Beschreibe den Aufbau des Kniegelenkes.
inneres Seitenband ist im Gegensatz zu äusserem Seitenband mit dem inneren Meniskus verwachsen
Meniskus dient als Bandscheibe zwischen Oberschenkelknochen und Schienbein
Welche Aufgaben haben Kniescheibe und Menisken?
Kniescheibe verbessert die Kraftübertragung
Menisken Bandscheiben des Kniegelenks
Nenne die Sicherheitsregeln Funktionskreis III
– Belastetetes Knie leicht gebeugt halten
– Drehbewegungen mit entlastetem Knie durchführen
– Knie zeigt Richtung Zehen
– Bei Belastung bleibt das Gesäss oberhalb des Knies
– Das Knie bleibt hinter der Fussspitze
– Bei Gelenkschmerzen gilt allgemein: Mehr bewegen weniger belasten
Welchen Nutzen bringen die Übungen des Funktionskreises III
Fortbewegung
- Stärkung der Beinmuskulatur (Sport, Laufen, Treppensteigen)
Welche drei Kernkonzepte bilden den roten Faden in der esa-Ausbildung?
– Andragonische Konzept
– Methodische Konzept
– Sportmotorische Konzept
Wie muss die Belastung im Krafttraining gestaltet sein, um Anpassungen zu erlangen?
Komplexe Kraftentwicklung unter Berücksichtigung der Trainingsprinzipien
Was bedeutet komplexe Kraftentwicklung?
Training mit mittlerer bis submaximaler Ausbelastung. Es kommt zu einer Verbesserung der allgemeinen Kraftfähigkeit unter Einbezug aller vier physiologischen Anpassungsmöglichkeiten.
Nenne und beschreibe die Grade der Ausbelastung im Krafttraining.
gering Ausbelastung
Mehr als doppelt so viele Wiederholungen möglich
mittlere Ausbelastung
Doppelt so viele Wiederholungen möglich
submaximale Ausbelastung
2 bis 3 Wiederholungen noch möglich
maximale Ausbelastung
Keine korrekte Wiederholung der Ausführung möglich
Nenne die Vorteile der komplexen Kraftentwicklung.
– Geringere Belastungsintensität
– Angenehmeres Anstrengungsgefühl
– Reduzierung Beanspruchung des passiven/aktiven Bewegungsapparats
– Erhöhter Fettstoffwechsel nach dem Training
– Schnellere Erholung
Worin unterscheiden sich komplexe und differenzierte Kraftentwicklung?
Der wesentliche Unterschied liegt im Grad der Ausbelastung.
Was kannst du bei zunehmender Ermüdung bei der Ausbelastung im Krafttraining beobachten?
– Instabilitäten
– Pressatmung
– Koordinationsmängel
– Bewegungsabbruch
Wie findest du die richtige Belastung beim Krafttraining für den Kunden?
Mittlere bis submaximale Ausbelastung und durch Fragen und Beobachten. Borg-Skala
Welche Leistungsstufen ergeben sich aufgrund der Trainingserfahrung?
– Orientierungsstufe (1 bis 1.5 Monate
– Einsteiger (bis 6 Monate)
– Geübter (bis 12 Monate)
– Fortgeschrittene (bis 36 Monate)
– Könner (über 36 Monate)
Welche Kanäle gibt es um das SWG anzusprechen und wie kannst du sie ansprechen?
Haben
– Bemerken (Gadets)
Tun
– Danke sagen, Loben, Streicheleinheiten
Sein
– Name kennen, wahrnehmen
Nenne die Erfolgsregeln für Fitness Betreuer.
– Interessiere mich, bin aber nicht interessant
– Bei jeder Gelegenheit Fragen stellen
– Rede während der Arbeitszeit nur über Fitness
Was ist ein Antagonistentraining?
Agonist und Antagonist werden im Wechsel traininert ohne Pause
Wie viele Übungen benötigst du für ein fintess-orientiertes Ganzkörpertraining. Begründe deine Angabe.
6 bis 12 Übungen. 3 x 2 Funktionskreise II bis IV. Plus 2-6 Übungen für Problem-/Wunschbereich
Was beachtest du bei der Auswahl der Übungen bzw. Geräte im Kraftrraining?
– Funktionskreise berücksichtigen
– Vorlieben des Kunden (Geräte)
– Gesundheitliche Einschränkungen
– Leistungsstufe beachten (eingelenkig, Mehrgelenkig (freie Übungen)
– Zeit, Trainingshäufigkeit
