Gesundheitförderung und Lebensstilintervention

Modulprüfung HM3

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S. C.

Kartei Details

Zusammenfassung	Diese Lernkarten bieten einen umfassenden Überblick über die Bedeutung des Schlafs und dessen Phasen, wie Tiefschlaf, REM-Schlaf und Leichtschlaf, sowie deren Auswirkungen auf die körperliche und geistige Regeneration. Sie beleuchten auch die Rolle von Hormonen wie Melatonin und Wachstumshormonen, die für einen gesunden Schlafzyklus entscheidend sind. Die Karteikarten sind besonders nützlich für Personen, die ihre Schlafqualität verbessern möchten, da sie praktische Tipps zu Schlafförderern und -hemmern sowie die optimale Dauer des Schlafs und Mittagsschlafs liefern. Zudem werden die Auswirkungen von Lebensstiländerungen auf die Gesundheit und die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung behandelt, um Lebensmittelerkrankungen wie Übergewicht und Diabetes zu vermeiden.
Karten	20
Lernende	1
Sprache	Deutsch
Kategorie	Sport
Stufe	Andere
Erstellt / Aktualisiert	10.12.2019 / 10.12.2019
Weblink	https://card2brain.ch/box/20191210_gesundheitfoerderung_und_lebensstilintervention
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Kartenliste

Nenne die 3 Schlafphasen

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Leichtschlaf
Tiefschlaf
Traumschlaf

Nenne 2 Schlafhemmer

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Hemmer: Stress, intensives Training nach 20:00, schwere Mahlzeit am Abend, blaue Bildschirme

Nenne 2 Schlafförderer

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Rituale vor dem Schlafengehen ( Tee, lesen, möglichst gleiche Schlafenszeit)

Gedämpfetes Licht

leichte Mahlzeit

Kühle Raumluft im Schlafzimmer

Wie lange sollte ein Mittagsschlaf sein?

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10 - 20min. Nicht in den Tiefschlafphase kommen

Warum ist das Einschlafen vir Mitternacht empfohlen?

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Zwischen 23:00 und 03:00 Uhr sind die Wachstumshormone am aktivsten

Weshalb ist der Schlaf so wichtig?

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Wichtigste Regenerationsphase
Erholung von den Eindrücken des Tages
Gelerntes wird gefestigt
Körperzellen werden erneuert&repariert
Motorische und emotionale Intelligenz wird ausgebaut

Welche Hormone sind direkt am Schlaf beteiligt?

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Melatonin ( Schlaf- und Grübelhormon)
Cortisol
Wachstumshormone ( Zellerneuerung )

In welcher Phase ist es am eifachsten zu erwachen?

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Leichtschlafphase

Wie viele Stunden Schlaf sind empfehlenswert?

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Min 5 h, besser 7-9, ist aber sehr individuell

Weshalb ist der Schlaf für Kinder besonders wichtig?

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Das Wachstum findet vor allem im Tiefschlaf statt
Die Gehirnentwicklung findet vor allem in der REM-Schlafphase statt

Was passiert in der Tiefschlafphase?

Ausschüttung von Wachstumshormone
Bildung neuer Körperzellen
Regeneration der Gewebe
Körperliche Regeneration
idealerweise 5 Tiefschlaf-Phasen pro Nacht

Was passiert in der REM ( Traumschlaf ) -Phase?

Augenlieder zucken
Blutdruck, HF, Atmung ist erhöht
Erholung von den Eindrücken des Tages
Unwichtiges wird aussotiert
Gelerntes wird gefestigt
Motorische und emotionale Intelligenz
ideralerweise 5 REM-Phasen pro Nacht

Was passiert in der Leichtschlafphase?

Nötig als übergang
Beste Zeit zum Aufwachen

Was sind die grössten Lebenstilunterschiede von heute zu früher?

Technik
Ernährung
Bewegung

Was bedeutet der Begriff "Mismatch disease"

Krankheit, welche durch Biologie und des Lebensstil entstehen

Nenne 5 typische Lebensmittelerkrankungen?

Übergewicht
Bluthochdruck
Diabetes typ 2
Metabolisches Syndrom

Welches sind die zwei Bewertungssysteme des Gehirns?

Das Bewusste
Das Unbewusste

Was ist der Thalamus?

Empfängt alle emotionale Reize
Schnittstelle aller Sinnesorgane
Kann alle Sinneswahrnehmungen ausschalten

Was ist die Amygdala?

Angstzentrum
Teil des lymbischen System
Sorgt für emotionale Einfärbung
erkennung von Gesichtern
Beeinflusst Bewusstsein

Was sind Emotionen?

Pysische Prozesse, die durch äussere Reize ausgelöst werden und eineHandlungschbereitschaft zur Folge haben.

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