Ausdauertraining - Grundlagen Fitness
Ausdauertraining - Grundlagen Fitness
Ausdauertraining - Grundlagen Fitness
Kartei Details
Karten | 10 |
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Lernende | 24 |
Sprache | Deutsch |
Kategorie | Sport |
Stufe | Andere |
Erstellt / Aktualisiert | 19.06.2015 / 05.06.2023 |
Lizenzierung | Keine Angabe |
Weblink |
https://card2brain.ch/box/ausdauertraining_grundlagen_fitness
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Auswirkungen von Ausdauertraining
- ökonomisiert die Atmung
- beeinflusst das Hormonsystem positiv
- stärkt das Immunsystem
- wirkt antidepressiv
- erhöht die aerobe Leistungsfähigkeit
- harmonisiert die Bewegungsabläufe
- steigert das Selbstbewusstsein
- ökonomisiert die Herzarbeit
Belastungsnormen im Ausdauertraining
leicht beginngen, lange durchhalten, langsam steigern
- so häufig wie möglich
- so lange wie möglich
- so intensiv wie nötig
Erholungsvarianten
Regenerationstraining - Nach dem Training bin ich erholter als vorher
Grundlagenausdauertraining - Nachtschlaf
Intensives Ausdauertraining - nächsten Tag Ermüdungserscheinungen
Schwellentraining - bis zu einer Woche
Herzfrequenz
HF benötigt nur kurze Zeit um sich auf das Belastungsniveau einzuregulieren
Faustformel zur Errechnung der HF
Männer Hfmax = 220 - Lebensalter
Frauen Hfmax = 226 - Lebensalter